تقسيم الجسم

[جسم مقسم]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

هذي اول مشاركة لي معاكم في هذى المنتدى الاكثر من رااائع واسال الله لكم دوام الصحة والعافية

انا لاعب جودو حاصل على الحزاام الاسود

طولى 165 ووزني 65 لاكثر من 7 سنين متتالية

مشكلتي عندي شوية دهون في الصدر والبطن

انا بلعب جودو يعني لياقة فل جري ومعدة وضغط وشيل ومطارحاات ولعب ارضي وووو 3 ايام في الاسبوع ويوم لياقة وسباحة يعني 4 اياااام مع اللياقة والجودو



قد ما لعبة معدة يعني تمرين البطن مافي فايدة المطلووب جسم مقسم في منطقة الصدر وال6 بااك والتراي

صار لي في صالة الحديد اكثر من شهرين والعب شامل لمدة ساعتين في الييوووم وزن خفيف الى متوسط 4 جلساات 15 12 10 8

با النسبة للاكل بصراحة انا بصحى قبل العصر بشرب شاااي وواحد بف جبن يعني سندوتش جبن وبرووح التمرين بعد المغرب الى السااعة 10 الى اليل 3 سااعاات تمرين مع الراحة وقت صلاة العشااء



وبعد كذا بتكوون وجبة رئيسية للعشااء ووجبة خفيفة الساعة 2 في الليل شااي مع بسكووت واناااام السااعة 7 الصباااح



وما اقدر اغير نوومي ابدا يعني حاولت انقل لكم كل التفااصيل قدر المستطاااع


با النسبة للمكملات اخد بعد التمرين جلوتامين ماااكس بودرة وقبل التمرين اخذ حبة كرنيتين حارق للدهوون لكن مافي فااايدة ابدا


اييش الحل يا كبااتن


المطلووب جسم مقسم في منطقة

الصدر البطن الترااي


الان واحد من الشبااب يقولي خذ ليبوا 6 x

وواحد ثاني يقولي خذ انمال كت

وواحد يقولي خذ واي بروتين وسوبر شارج


انا ما ابغى ازود وزني ابدا ابغى اقسم فقط وتكون عندي ال6 بااك واضحة والصدر مشدوود والتراي واضح فقط مع تمرين جميع العضلات

انصحوني جزاكم الله الف خير مع المكملات والتمرين المطلوووب وشكرا لكم

[Rashid.S]

اللي فهمته أنكـ ما تاكل شي ،،

ونومكـ معكوس فوق تحت ،،
حلك هو أنكـ تعدل نومكـ وتعدل جدولكـ الغذائي ،،
ويكون من 5 - 6 وجبات ،، أكلك يكون صحي ،،
من الكومبلكس كارب والبروتين وادهون النافعه ،،
وان شاء الله بكذا راح تحصل تغير بجسمكـ ،،
لأنكـ تتمرن ولياقه وكل حاجة بس شوية الفات يبيلها اكل كويس ،،

وبالنسبة للتمرين الحديد كثير ساعتين ،،
خل جدولك يوم سفلي ويوم علوي أو فول بدي ،،
وركز على الكامبوند موفيمينت ،،

أو تقدر تلعب جدول متكامل إذا كنت متفرغ للحديد ،،

ويكون تمرينكـ لمدة ساعة ،،

[جسم مقسم]

مشكوور وما قصرت يا كابتن راشد بس كيف اعدل نظامي الغذائي اخااف لو زودت الاكل ممكن الوزن يزيد يعني زي ايش اااكل سمك تونة رز دجاااج موز برتقاال وخضر وات


يا كابتن ايش معنا الكامبوند موفيمينت

و الكومبلكس كارب




يا كابتن عندي بطوولة بعد رمضاان ووزني الان 65 يعني ما ابي وزني يزيد وشكرا لك

[Rashid.S]

ما عندكـ مشكلة في زيادة الوزن يا وحش ،،
زيادة الوزن تكون بأكل كمية سعرات حرارية أكثر من أحتياج الجسم ،،

فحتى لو راح تقسم وجباتكـ من ٥ -٦ وجبات
ما راح تكون كلها رئاسية بل تكون ٣ رائسية و ٢-٣ فرعية

حاول تكون الكربوهيدرات في وجبات ما قبل التمرين وتروح التمرين وانت ماكل ثلاث وجبات على الأقل وآخر وجبة قبل التمرين بساعة الي ساعتين ،، وبعد التمرين حاول تقلل شوي ولا تكثر ولا تقطع الكارب لانكـ داخل على بطولة وقطع الكارب والسعرات الحرارية القليلة راح تأثر على مستواكـ ،،
فمن رأيي انكـ تركز على نقاط ضعفكـ وتحسن تغذيتكـ من حيث كل ٢ - ٣ ساعات انت ماكلك وجبة ،،

وتكون الوجبة الواحدة كاملة من حيث المحتوى
البروتيني والكاربوهيدراتي والدهني ،، ولا تنسى الفاكهة مثل البرتقال والتفاح والموز لا تكثر من الموز .. وعندكـ غيرهم اكيد

البروتين: صدر دجاج ، ستيك ، بياض بيض ، سمك، تونا ، البان واجبان قليلة الدسم، او ممكن مصادر نباتية راجع موضوع اسمه كيف تحول جسمكـ لالة حرق ،، للاخ متعب سعد ،،

الكاربوهيدرات المعقدة مثل : الرز البني والمكرونة البر والشوفان والخبز البر و البطاطس العادية والحلوة والخضروات فيها الياف ومنافع كثيرة ،، والفواكهة بس انتبه من بعضهم فيه سكر كثير فما تحتاجه في كل وقت ،،

المصادر الدهني : ما يحتاج تضيف كثير وفي كل وقت ،، لان مصادر البروتين الحيواني تحتوي على نسبة من الدهون وكذالك الألبان والأجبان

الكامبوند موفمينت : وهي تمارين تركز على منطقة معينة لكن هناك الكثير من العضلات المساعدة تتحرك معها مثل للأرجل عندك السكوات والاوزان والديدليفت والطعن وللصدر عندك البار مستوي وعالي وكذالك الدانبل وافضلهم الغطس وبالنسبة للظهر السحب البار سفلي او السحب كابل علوي او المنشار او الديدليفت وبالنسبة للأكتاف الدانبل والبار دفع وتمرين ارنولد ،،

وفي النهاية عندي اقتراح وان شاء الله يزور الاخ ذا كاست او احد الاعضاء الذين لديهم علم ويساعدونكـ اكثر ،، وهي عملية تحميل الكاربوهيدرات ما قبل البطولة

وبعد ما انصحكـ تستخدم الحوارق في هالمرحلة لان مثل ما قلتلك السعرات الحرارية القليله راح تضعفك واكيد اذا استخدمتها بتدخل على دايت

ومنتجات القوة لا تستخدمها لانها بعدين ممكن تسببلك هبوط طفيف بقوتك الاصلية وتجلس فترة الين ترجع لاعتياد جسمك او لاعتيادك على منتج القوة
وعلى حسب علمي انه يعتبر مخالف في لعبتكـ ،،

اتمنى اكون افدتكـ ،،

[mr.m0hamed]

اذا حاب تقسم لازم تنشف اعتماداً على البروتينات والالياف والدهون شبه معدومه

واذا حاب تشد صدرك عليك بتمرين بول أوفر (هذا أحسن تمرين من واقع تجاربي)

http://www.mngol.com/images/imported/2010/05/12344.jpg


... تحياتي لك

[جسم مقسم]

مشكووور وما قصرتوا على المعلومااااات بصراحة كفيتو ووفيتو


تحياتي لكم