zeidan2011
18-06-2011, 08:23 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
وجبة الإفطار عبارة عن:
- 4- 6 بيضات مسلوقة تأخذ منها عدد 2 صفار البيض فقط
341004
- طبق من الشوفان أو الأندومي
341003
- كوب كبير من المانجو
341005
______________________________________
بعد ساعتين من الإفطار:
- تأخذ وجبة بروتين عالي السعرات الحرارية والخاص بزيادة الوزن
341006
بعد ساعتين من تناول البروتين:
- يتم تناول عدد 2 ساندوتش تونة
341007
بعد ساعتين:
- تأخذ وجبة من البروتين ذاته
_______________________________________
بعد ساعتين تقريبا يبدأ موعد الغداء وهو عبارة عن:
- لحم أو صدر دجاج أو سمك
- صحن كبير من المكرونة أو الأرز
بعد ساعتين من الغداء:
- تناول وجبة بروتين أيضا
بعد ساعتين:
- يتم تناول عدد 2 ساندوتش تونة
بعد ساعتين وهي فترة ماقبل التمرين:
- تناول وجبة بروتين
- تناول بعض المكسرات مع العسل
- تناول بعض الكربوهيدرات كالبطاطا أو عصير المانجو... إلخ
وقت التمرين يجب ان تكون بين 30 - 45 دقيقة فقط
بعد التمرين مباشرة:
- يتم تناول وجبة بروتين
- تناول آخر وجبة وهي : طبق من السلطة + (أي شيء تشتهيه نفسك) + ساندوتش تونة واحد
قبل النوم:
- تناول بعض التمر
- تناول وجبة بروتين
- تناول وجبة جلوتامين
ملاحظات هامة:
- تستطيع ان تقلل من وجبات البروتين كأن تأخذ مثلا نصف الوجبة.. ماعدا وجبات ماقبل التمرين ومابعده وماقبل النوم
- في حال أنك سئمت من تناول التونة بشكل دائم.. يمكنك تناول الفول أو أي شيء آخر غني بالبروتين والأحماض الأمينية
- هذا النظام لايمنعك من إستعمال بعض المكملات الأخرى كالكرياتين مثلا
- يمكنك زيادة جرعة الجلوتامين إلى 3 وجبات وتكون في الصباح ومابعد التمرين مباشرة وقبل النوم
- في أيام الراحة تأخذ البروتين من 2 - 3 وجبات فقط وخاصة وجبة ماقبل النوم
- الغرض من نظام (كل ساعتين) أنه كلما أمتص الجسم الغذاء تعطيه غيرها
ونظام (كل 4 ساعات بين الوجبات) لكي يتم هضم الطعام في المعدة.. وفور فراغاها تعطيه وجبة أخرى
- لمن يعانون قرحة في المعدة أو الإمساك أو أي مشاكل أخرى لن ينفعهم هذا النظام لأنه سوف يتعب المعدة
- استمر على هذا النظام لمدة تتراوح بين شهرين إلى ثلاثة أشهر
- وجبتين البروتين التي في الصباح وماقبل النوم اخفقها بالحليب والأخرى بالماء
- يجب أن لاتقل كمية الماء التي تشربها عن 4 لتر في اليوم الواحد والإكثار من الماء في وقت التمرين
- عند إنتهائك من هذا النظام والرجوع لطبيعتك سوف تشعر بالجوع
لأن المعدة تعودت على إمتلائها بشكل مستمر وعند النقص سوف تشعر بالجوع وسوف تبقى على هذا الحال لفترة
حتى تعود لطبيعتك
وجبة الإفطار عبارة عن:
- 4- 6 بيضات مسلوقة تأخذ منها عدد 2 صفار البيض فقط
341004
- طبق من الشوفان أو الأندومي
341003
- كوب كبير من المانجو
341005
______________________________________
بعد ساعتين من الإفطار:
- تأخذ وجبة بروتين عالي السعرات الحرارية والخاص بزيادة الوزن
341006
بعد ساعتين من تناول البروتين:
- يتم تناول عدد 2 ساندوتش تونة
341007
بعد ساعتين:
- تأخذ وجبة من البروتين ذاته
_______________________________________
بعد ساعتين تقريبا يبدأ موعد الغداء وهو عبارة عن:
- لحم أو صدر دجاج أو سمك
- صحن كبير من المكرونة أو الأرز
بعد ساعتين من الغداء:
- تناول وجبة بروتين أيضا
بعد ساعتين:
- يتم تناول عدد 2 ساندوتش تونة
بعد ساعتين وهي فترة ماقبل التمرين:
- تناول وجبة بروتين
- تناول بعض المكسرات مع العسل
- تناول بعض الكربوهيدرات كالبطاطا أو عصير المانجو... إلخ
وقت التمرين يجب ان تكون بين 30 - 45 دقيقة فقط
بعد التمرين مباشرة:
- يتم تناول وجبة بروتين
- تناول آخر وجبة وهي : طبق من السلطة + (أي شيء تشتهيه نفسك) + ساندوتش تونة واحد
قبل النوم:
- تناول بعض التمر
- تناول وجبة بروتين
- تناول وجبة جلوتامين
ملاحظات هامة:
- تستطيع ان تقلل من وجبات البروتين كأن تأخذ مثلا نصف الوجبة.. ماعدا وجبات ماقبل التمرين ومابعده وماقبل النوم
- في حال أنك سئمت من تناول التونة بشكل دائم.. يمكنك تناول الفول أو أي شيء آخر غني بالبروتين والأحماض الأمينية
- هذا النظام لايمنعك من إستعمال بعض المكملات الأخرى كالكرياتين مثلا
- يمكنك زيادة جرعة الجلوتامين إلى 3 وجبات وتكون في الصباح ومابعد التمرين مباشرة وقبل النوم
- في أيام الراحة تأخذ البروتين من 2 - 3 وجبات فقط وخاصة وجبة ماقبل النوم
- الغرض من نظام (كل ساعتين) أنه كلما أمتص الجسم الغذاء تعطيه غيرها
ونظام (كل 4 ساعات بين الوجبات) لكي يتم هضم الطعام في المعدة.. وفور فراغاها تعطيه وجبة أخرى
- لمن يعانون قرحة في المعدة أو الإمساك أو أي مشاكل أخرى لن ينفعهم هذا النظام لأنه سوف يتعب المعدة
- استمر على هذا النظام لمدة تتراوح بين شهرين إلى ثلاثة أشهر
- وجبتين البروتين التي في الصباح وماقبل النوم اخفقها بالحليب والأخرى بالماء
- يجب أن لاتقل كمية الماء التي تشربها عن 4 لتر في اليوم الواحد والإكثار من الماء في وقت التمرين
- عند إنتهائك من هذا النظام والرجوع لطبيعتك سوف تشعر بالجوع
لأن المعدة تعودت على إمتلائها بشكل مستمر وعند النقص سوف تشعر بالجوع وسوف تبقى على هذا الحال لفترة
حتى تعود لطبيعتك