المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار بخصوص جدول تمارين


anomal
19-06-2011, 08:58 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

شباب بدون ما اطول عليكم وش افضل جدول

الجدول الاول :

السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة

.................................................................................................... ........

الجدول الثاني:


السبت : صدر + بطن + كارديو
الأحد : ترايسبس + بايسبس + سواعد
الاثنين:ظهر + بطن + خصر + كارديو
الثلاثاء : راحة
الأربعاء : أكتاف + ترابيس او مثلثات + بطن
الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
بردان1
19-06-2011, 09:35 AM
التغيير بالجداول دايم مطلب يعني كل شهرين بدل وعدل

بس من رايي الجدول الاول افضل لو كان الاكتاف يوم الاثنين والارجل الخميس والباي والتراي الاربعا
HHSA2002
19-06-2011, 03:20 PM
الجدول الأول أفضل لكن مع شوي تغيير في الترتيب

السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــبر
الاثنين: أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الثلاثاء : راحة
الأربعاء : الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة