المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية كيف تزيد من افراز هرمون النمو لبناء عضلات بشكل اسرع ؟؟


toto jeddah
19-06-2011, 09:54 AM
بسم الله الرحمن الرحيم


اهلين بجميع الأبطال اعضاءا وزوارا ...

اولا : ياليت تزوروا الموضوع التالي لأهميته للبطل the cast :

احصل على اكبر قدر ممكن من العضلات وذلك بزيادة نسبة هرمون ال Testosterone بشكل طبيعي ! (http://www.montada.com/showthread.php?t=706005)


ثانيا :

حبيت اكتب عن موضوع مهم جدا ربما الاغلبية لا يعرف عن هرمون النمو الا انه هرمون يتعاطاه لاعبي كمال الاجسام للحصول على ضخامة عضلية و تخفيض نسبة الدهون لاقل نسبة بالجسم ...

,,

مقدمة :

هرمون النمو ,, هرمون اساسي مسؤول عن نمو الانسان من الطفولة وحتى الشيخوخة ويقل تدريجيا كلما كبر الانسان في العمر ويتم انتاجه عبر الغدة النخامية ...


وخلال تجاربي باللعبة ,, اكتشفت ان هرمون النمو لا يتفق مع الانسولين
حيث كلما قل افراز الانسولين , زاد معدل افراز هرمون النمو ,, وبالتالي رح يشهد لاعب كمال الاجسام انخفاض في نسبة الدهون و ضخامة في حجم العضل والاربطة والغضاريف ...

يجب علينا ان نعلم في كيفية التحكم في افراز هرمون النمو وافراز الانسولين ...


,,,



كيف تحفز هرمون النمو طبيعيا ؟؟؟


1- النوم الجيد ليلا لـ 8 ساعات والابتعاد عن السهر ... وعند الاستيقاظ باكرا سيتم توزيع هرمون النمو خلال النهار.


,,

2- تناول وجباتك الغدائية بدكاء,, بدلا من تناول 3 او 4 وجبات كبيرة , اجلعها 6 او 7 وجبات صغيرة على مدار اليوم لأن الوجبات الكبيرة وخصوصا التي تحتوي على الكاربوهيدرات سريعة الامتصاص تحفز من افراز الانسولين لكي ينظف الجلوكوز من مجرى الدم ,, وبالتالي يتوقف افراز هرمون النمو ,, ومن المهم ان تعرف كيف تقلل من الكارب السيء لكي تحافظ على المستوى الطبيعي للانسولين بالدم ,, وزي ما وضحت بالبداية
الانسولين وهرمون النمو لا يتفقان ومعادلتهما عكسية ...


,,


3- تناول وجبة قبل التمرين بساعتين مثل ساندوتش صدر الدجاج ,, وسبق وقريت معلومة ومطبقة من ابطال اللعبة ان تناول وجبة قبل التمرين بساعتين وتناول وجبة مباشرة بعد التمرين تحتوي على البروتين والكاربوهيدرات معا , يقومان بتحفيز هرمون النمو وهرمون التستسترون الطبيعي بالجسم كما تم التحدير من التمرين بعد تناول وجبة مباشرة حيث انها تقلل من افراز نسبة هرمون النمو 54% ..!!
وكمان اللاعبين اللي يتمرن من غير تغدية جسمه بالكارب قبل التمرين بساعتين رح يخسر 24% من افراز هرمون النمو ,, عشان كدا المسألة بسيطة ,, تغدا كويس وبعد ساعتين خدلك مكمل طاقة وتمرن ....



,,


4- احصل على بقية افراز هرمون النمو خلال تمرينك الصحيح !!
حيث اثبتت دراسات ان الجسم بعد التمرين عالي الكثافة يحصل على افراز عالي من هرمون النمو ..

بالتالي يا ابطال نصيحتي للجميع واخص بها المبتدئين ,, لبناء عضلاتك تمرن صح واختار تمريناتك من التمارين الاساسية الحرة ,, مثل العقلة و الغطس ( المتوازي ) واللعب بالبار و الدامبلز والرفعة الميتة ( الديد ليفت ) و الاسكواتش ..
ابتعد عن تمارين الاجهزة ان احببت بناء عضلاتك بشكل اسرع واقوى ولك حرية الاختيار ..!!


,,

5- وأخيرا يا ابطال ,, الابتعاد التام عن تناول وجبة دسمة قبل النوم او وقت موعد النوم ..
وان عملت دلك رح يجي صاحبنا الانسولين ويسيطر على مجرى الدم ويكون في قمته وبالتالي يمنع من افراز هرمون النمو ,,

ويا ابطال انتوا عارفين وقت النوم الجسم يتعافا ويعيد بناء انسجته العضلية التي تهدمت خلال التمرين ,, يفضل الابتعاد تماما عن اي مصدر يحتوي على الكاربوهيدرات السيئة ومن الممكن تناول كاربوهيدرات خفيفة جدا او معقدة للاعبين في فترة الضخامة مثل البطاطا الحلوة او الارز البني او عيش النخالة والحبوب الكاملة ...



,,,



انتهى موضوعي وحصري للمنتدى الغالي وللجميع
دعواتكم
,,
natural body
19-06-2011, 10:06 AM
يعطيك العافيه اخويه تركي وبصراحه موضوع متعوب عليه
ولايوقف يا تركي :)
Rashid.S
19-06-2011, 10:15 AM
مشكوووور أخوي تركي ،، على طرحك الرائع ،،

يعطيكـ العافيه يا بطل ،،
fitness1
19-06-2011, 10:45 AM
الله يجزيك الخير يا ووحش
russian star
19-06-2011, 10:50 AM
دائما أخوي تركي متميز ورائع والموضوع غاية في الأهمية شكرا جزيلا لك
طموحي
19-06-2011, 11:07 AM
شكرا اخوي تركي على الموضوع

بالنسبة للكربوهدرات المعقدة مثل حبوب النخالة والرزالبنى صعب

انه الواحد يوفرها في وقت خروجه من البيت مثل اذا كنت في العمل تروح تفطر فول مع تميس او سندوتشات كبدة مع عيش ابيض

هل هذا يؤثر على افراز هرمون التست
mr.911
19-06-2011, 11:09 AM
دائما تفحم المنتدى بمواضيع مميزه

كل الشكر اخوي تركي على موضوعك
THE CAST
19-06-2011, 11:50 AM
جهد رائع اخوي تركي يعطيك العافيه

تصدق قبل كم يوم كنت مخطط انزل موضوع شامل عن هرمون النمو لاجعله سلسله لموضوع التست , لكن بما انك نزلت موضوع عنه
فخير وبركه ان شاالله

شاكر لك
nk655
19-06-2011, 11:59 AM
ما شاء الله عليك يا وحش موضوع مرتب ومفيد جداا

وكالعاده متميز بمواضيعك يا كابتن

تقبل مروري ..
THh Rock
19-06-2011, 12:11 PM
يعافيك ربي يا وحش موضوع شامل كفيت ووفيت يا غلاهم ...
بو سـاره
19-06-2011, 12:25 PM
كلام لايصدر إلا من شخص ذو تجربه وباع طويل في هذه اللعبه
ومعلومات سلسه وبسيطه بعيده عن الحشو العلمي المعقد

فلك جزيل الشكر والثناء
infernape
19-06-2011, 12:52 PM
مجهود هايل يا وحش
بارك الله فيك
Heartbeat
19-06-2011, 12:53 PM
موضوع مميز كابتن
يعطيك الف عافيه , مواضيعك دائماً مفيدة
شفاف قطر
19-06-2011, 12:55 PM
مشكور وموضوع مميز ومفيد للجميع

وتقبل تحياتي
الوحش بوعابد
19-06-2011, 01:03 PM
ماشاء الله تبارك الله
T.H.E,S.W.O.R.D
19-06-2011, 03:50 PM
موضوع جميل ومفيد شكرا لك يا بطل
دامبلز
19-06-2011, 04:08 PM
اشكرك على الموضوع المميز و صراحة دائما اتشوق لمواضعيك المميزة و اللي هي صراحة هي اللي فادتني كثير سواء كان في التنشيف او التضخيم او المكملات ..... الخ
يعني صراحة مواضيع تفوت في الصميم و الزبدة الصافية

بس عجبتني هذه العبارة خخخخخخخخخخخخخخخخ كرهته انا هذا اللي اسمه انسولين
وان عملت دلك رح يجي صاحبنا الانسولين ويسيطر على مجرى الدم ويكون في قمته وبالتالي يمنع من افراز هرمون النمو ,,


يعطيك العافية
صارم
19-06-2011, 04:33 PM
ماشاء الله وحش ياتركي موضوع مميز ومحتاجينه من زمان

جزيت خيراً
goo baby
19-06-2011, 05:48 PM
بارك الله فيك اخي تركي على
الطرح الجميل
بالتوفيق
saasoo
19-06-2011, 06:17 PM
الف شكر يا كبتن ودائم متألق

الله يديك العافيه
amma271
19-06-2011, 06:50 PM
الله يعطيك العافية أخوي تركي

موضوع مميز و معلومات هامة الله لا يحرمك الأجر
ابو يابس
19-06-2011, 07:34 PM
السلام وعليكم .. اولا اشكرك اخي الكريم علي الموضوع الاكثر من رائع بس حبيت اذا ماعندك مانع تحط صور للتمارين : اللعب بالبار و الدامبلز والرفعة الميتة ( الديد ليفت ) و الاسكواتش ! *
الشينوبي
19-06-2011, 07:52 PM
مشكور اخوي تركي على حبك للخير انت ملك
متعب سعد
19-06-2011, 08:25 PM
ماشاء الله تبارك الله, موضوع في غاية الأهمية.
يعطيك العافية ياكابتن :)
oO LoOodDy Oo
19-06-2011, 08:36 PM
الله يوفقك ويجزاك خير يارب ووالديك

والله خلنا نفتك شوي من المحفزات الي تجي في المكملات مثل الأنمال وغيرها


والله يوفقك... لووودي
scaryface
19-06-2011, 11:19 PM
جزاك الله الجنة

وشكرا على الموضوع الرائع
|one.piece|
19-06-2011, 11:32 PM
والله اول مره اعرف انه الانسولين والتست متناقضين *_*

تسلم ع المعلومات القيمه

والله اشفق على الي يمر على الموضوع ولم يتمعن في قرايته

رحم الله والديك

=)
MR.ROZMAN
19-06-2011, 11:57 PM
يعطيك ألف عافية يا طيب ..

تحياتي واحترامي ..
mshaf3i
20-06-2011, 12:05 AM
موضوع مختصر ورائع واستفدت منه الكثير


شكرا تركي
حسموو
20-06-2011, 12:07 AM
يسعدك ربي مية مية يا بطل
speed nawaf
20-06-2011, 12:30 AM
غني عن التعريف يابطل
من ناحية الوجبات صدقت والله نقسمها الى 6 الى 7 ولا وجبتين في اليوم وتكون دسمة وسكريات بدون فائدة
toto jeddah
20-06-2011, 12:40 AM
الله يديكم العافية جميعا ,, واسعدني تواجدكم الدائم
وان شاء الله اطرح ماهو مفيد للجميع

مودتي
PATE
20-06-2011, 03:40 AM
ربي يعطيك العافية

أخوي تركي شهرين بستخدام growth hormone بتفرق معي أو أزيد المدة وهدفي التنشيف

وألف شكرعلى الموضوع الرائع
HHSA2002
20-06-2011, 08:31 AM
يعطيك العافية كابتن على موضوعك
alooooly
20-06-2011, 09:56 AM
يعطيك العافيه يا كابتن تركي
KARIM19
20-06-2011, 12:16 PM
الله عليك سلمت يديك
موضوع خرافي حبيبي تركي
jawad07
20-06-2011, 04:09 PM
متميز دائما الصراحة مواضيعك دائما في الصميم استمر يعطيك العافيه
aikidoo01
20-06-2011, 05:31 PM
موضوع رائع ومعلومات ارروع جزاء الله خيرا واحسن اليك امين دمت بصحة وعافية.
alkatal
20-06-2011, 10:37 PM
تسلم الايادي اخوي تركي وبصراحه الموضوع جدا روعه وفيه معلومات قيمه ماشاء الله

الله لايحرمنا منك ولا من مواضيعك ونصائحك القيمه
buraydawi
20-06-2011, 11:37 PM
كتبت فابدعت كعادتك
جزيت خيرا ياوحش
toto jeddah
23-06-2011, 08:40 AM
الله يديكم العافية حبايبي ومنورين
ryko
24-06-2011, 03:21 PM
جزاك الله كل خير
mr.m0hamed
27-06-2011, 09:55 PM
الله يعطيك الف عافيه يا اخوي تركي ...

طول عمرك ماتقصر معنا وانشاء الله تدوم ويانا طول العمر

تحياتي ..
بدر المحيا
27-06-2011, 11:33 PM
الله يعطيك العافية تركي
وأنا جبت العيد

أحيان بالليل آصحى ميت جوع .. و آخذ لي تفاحة و إلا سندويتشة

يالله خير .. يبي لي أنتبه الأيام الجاية
ولد ابوظبي
23-07-2011, 04:07 AM
.. كعـــادتك .. مبدع في مواضيعك من حيث الكتابة وسلاستها وسهلة المعنى ..

بانتظار ماهو جديد منك .. :)

ربي يحفظك
toto jeddah
24-07-2011, 05:57 AM
الله يديكم العافية ومنورين حبايبي ,,

بدر ,, التفاحة ممتازة جدا واللي احسن منهم ,, لبن خالي الدسم
والافضل وجبة استيك قبل النوم بساعة ونصف , لانها غنية بالبروتين وبالدهون الطبيعية اللي تخلي البروتين بطيء الامتصاص وتحسسك بالشبع ويخلي جسمك متشبع بالبروتين والتست يكون متحفز وهرمون النمو في قمته
ولكن لو يوم ما اكلت ,, تفاحة حلوة وسكرها مفيد للجسم ولكن اللبن احسن
ولد ابوظبي
24-07-2011, 06:12 AM
جـزاك الله خير .. مبدع بكل موضوع تكتبه ..

ربي يوفقك
toto jeddah
24-07-2011, 06:32 AM
منور ياغالي في كل موضوع ,, يسرني دوما وجودك
ماجيكو كلاسيك
27-07-2011, 07:59 AM
انا بقيت باكل بصل وفلفل اسود كثيرااا بعد قرائتي للموضوعك انت والاخ العزيز جزاكم الله خيرا
حيدر عقيل
20-08-2011, 06:12 PM
مشكور على الموضوع المميز
Bl3ck Man
30-08-2011, 03:48 AM
مشكور اخي بارك الله فيك ...
Loismand
22-01-2013, 12:16 PM
موضوع جدا رائع ..
حاب اضيف معلومة صغيرة اذا ممكن ..
بالنسبة للنوم ..افضل وقت قبل 12 ليلا .. والاستيقاظ قبل شروق الشمس ..
بالتالي الجسم يحصل على قدر من الراحة .. ويزيد هرمون النمو بشكل افضل ..
ولا ايش رأيك؟
samar1408a
26-05-2013, 04:45 AM
شكرا على المعلومات