التخسيس واللياقة نضام تغذية وتمرين للتخسيس [الأرشيف]

xsalii

21-06-2011, 08:04 AM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :162 متر
الوزن : 87 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ارجو من اصحاب الخبرة وضع نضام تدريبي ونضام غذائي للتخسيس لاني تعبت من كثرة الاراء:cray: فقلت اتوجه الى اصحاب الخبرة في المنتدى

Rashid.S

21-06-2011, 08:58 AM

بما انكـ تخسس ممكن تلعب من مرتين الي ٣ مرات حديد بالاسبوع وتكون تمرين دائري بالبدايه وتبدء بيومين ،،
والثلاث ايام بعده بشهر تقدر تكمل على التمرين الدائري او انكـ تدخل على جدول صدر وتراي في يوم وبعدين ظهر وباي وبعدين اكتاف بعدين رجول ،،
يعني تبدء الاسبوع الاول بالصدر والثاني برجول بحكم انكـ تلعب ثلاث ايام ،،
الايام الباقيه تكون كلاسات اوربيك وسباحة ويمون ريست واحد يكون يوم يوم ريست فاضيه على الأخر والثاني يكون فيه سيكل او سير او بس سباحه طبعا مافي حصص في هاليوم ،،

اما بالنسبة للتغذيه بعطيك التعليمات
نظم اكلك على ٥-٦ وجبات في اليوم
كلها ترتكز على البروتين
وترتكز على الكارب المعقد الين التمرين ،،
وقليلة الدهون جدا ،

والنوم ٧-٨ ساعات ،،