المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام باقي شهــر واحــد فقـــط . بمـــاذا تنصحــــوني ياســــاده..!؟


خالد العمودي
21-06-2011, 02:05 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أصدقائي الاعزاء لي فتره ليست بالقصيره وانا أتابعكم بعين المستفيد ..

واليوم أجبرت مجبرآ أخاك لا بطل على التسجيل بينكم .. للاستفاده والافاده أن شاء الله ..

عمري 23

طولي 170

وزني 70

الدهون 23

أنا شخص أمارس كره القدم بشكل منتظم .. ولكن لتطوير مستواي .. ذهبت الى أحدى محلات الحديد بالامس وأشتريت حديد لليدين .. وللاقدام فقط .. ولكن لااعلم هل تكفي لبناء جسم قوي جدآ لكره القدم واداء متميز .آم لا ..!؟

والسؤال الثاني هل أستخدمها بشكل يومي او في أيام محدده فقط ..!؟

السؤال الثالث هل وزني ممتاز لممارس كره القدم آم لا ..!؟ وهل نسبه الدهون مرتفعه وكم يجب ان تكون مقارنه مع عمري وطولي ووزني..!؟

السؤال الرابع هل وزني متناسق مع طولي وعمري .. وعند أستخدام الحديد هل يقل الوزن أو يزيد ..!؟

السؤال الخامس .. لديه دوره كره قدم في شهر رمضان .. لاوبد أن أستعد لياقيآ وباقي شهر على رمضان بماذا تنصحني أن أعمل في هذا الشهر المتبقي لتكون لياقتي وقوه البدنيه ممتازه جدآ..!؟

السؤال السادس ماهي التمارين التي تنصحوني بها لجسم قوي واداء ممتاز لكره القدم .. وهل هناك فتمينات تساعد..!؟

أنتظر الاجابه على أحر من الجمر .. دمتم بود ياساده ياكرام ..!؟
amma271
21-06-2011, 03:06 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أصدقائي الاعزاء لي فتره ليست بالقصيره وانا أتابعكم بعين المستفيد ..

واليوم أجبرت مجبرآ أخاك لا بطل على التسجيل بينكم .. للاستفاده والافاده أن شاء الله ..

عمري 23

طولي 170

وزني 70

الدهون 23

أنا شخص أمارس كره القدم بشكل منتظم .. ولكن لتطوير مستواي .. ذهبت الى أحدى محلات الحديد بالامس وأشتريت حديد لليدين .. وللاقدام فقط .. ولكن لااعلم هل تكفي لبناء جسم قوي جدآ لكره القدم واداء متميز .آم لا ..!؟
و ما أدري بالضبط وش هي الأدوات اللي عندك بس غالبا لازم تنوع بالتمارين و المعدات يعني دمبل لحاله ما يكفي

والسؤال الثاني هل أستخدمها بشكل يومي او في أيام محدده فقط ..!؟
تمرين الحديد لو انت تتمرن للكورة أو تتمرن سويدي و جري يكفي يومين فقط في الاسبوع أو ثلاثة

السؤال الثالث هل وزني ممتاز لممارس كره القدم آم لا ..!؟ وهل نسبه الدهون مرتفعه وكم يجب ان تكون مقارنه مع عمري وطولي ووزني..!؟
و وزنك في المعدل الطبيعي و لكن يفضل تنقص وزنك شوي (لا تقلق مع تمارني السويدي و الجري بينقص)

السؤال الرابع هل وزني متناسق مع طولي وعمري .. وعند أستخدام الحديد هل يقل الوزن أو يزيد ..!؟
وزنك متناسق بالنسبة لشخص طبيعي لكن للاعب كورة نقص وزنك شوي


السؤال الخامس .. لديه دوره كره قدم في شهر رمضان .. لاوبد أن أستعد لياقيآ وباقي شهر على رمضان بماذا تنصحني أن أعمل في هذا الشهر المتبقي لتكون لياقتي وقوه البدنيه ممتازه جدآ..!؟
تمرن سويدي حتى يعطيك مرونة للعضلات و يبعدك بإذن الله عن الأصابات
تمرن جري لا يقل عن نصف ساعة يوميا الى 45 دقيقة و حاول تخليها بسرعة ثابتة
تمرن حديد يومين - ثلاثة أيام في الاسبوع


السؤال السادس ماهي التمارين التي تنصحوني بها لجسم قوي واداء ممتاز لكره القدم .. وهل هناك فتمينات تساعد..!؟
التمارين ما عندي خلفية كثير لكن فيه تمارين الحديد للأرجل أغلبها ممتازة للاعب كرة القدم
أما الفيتامينات فخذلك من الصيدلية ملتي فيتامين لانك بتخسر فيتامينات و معادن مع التمرين
و عليك بالتغذية الجيدة


أنتظر الاجابه على أحر من الجمر .. دمتم بود ياساده ياكرام ..!؟


أخي الكريم بالمجمل تمرن 4-5 أيام بالاسبوع و خل يومين راحة على الأقل
يعني مثلا:
السبت: حديد + جري
الأحد: راحة
الأثنين: سويدي + جري
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: حديد + جري
الخميس: سويدي
الجمعة: راحة

و التمرين حسب الأولوية خصوصا انك بتحضر نفسك لبطولة بعد شهر بالترتيب:
1- الجري (هو اللي بيخلي عندك نفس تقدر تجري في الملعب)
2- السويدي (يخلي عندك مرونة و بعد المباراة ما تحس نفسك متفكك و يحمي من الشد العضلي و التمزقات)
3- الحديد (و الفترة اللي قدامك قصيرة عشان تستفيد لأن الحديد تبان نتايجة مع المواصلة لكن ممكن تقوي رجولك و لا تهمل باقي جسمك)
الناعسي
21-06-2011, 03:17 PM
ما ازيد على كلام اخوي شي
لكن شف تمارين HIIT شفها في المواضيع المميزه هذي باذن الله بتزيد لياقتك في الجري بشكل قوي والكلام هذا من تجربه لي انا شخصيا
بردان1
21-06-2011, 03:32 PM
ماشاءالله ماقصر معك اخوي امييين والله
لكن فيه شغله الحديد حتى لالعبته لاتلعبه مثل الي يلعبون تشوفهم او على جداول تضخيم عنن تجررررربة والله
العب باوزاااااان خفيفة واهتم بتمارين الارجل حاول تزيد الوزن عليهم بس اذا بقى اسبوع مرنهم باوزان خفيفه بس عشان تحريك العضلة وبدون ارهاق واهتم بالسير والكارديو والسباحة

وطبعا والله كلامي عن تجربة كنت مهيم بكورة القدم وبالاسبوع العب ثلاث اربع مرات ويمكن هي احد الدوافع الي خلتني اتصل بالحديد بس بعد مابديت بالحديد صرت اكره ماشوف الكوره خخخ ادمنت حديد ويارب اصل لهدفي وبعده ارجع كورة او اشوف حياتي :)

موووفق يالغالي ربي معاك
T.H.E,S.W.O.R.D
21-06-2011, 04:41 PM
بصراحة انا حابب اعرف ليش انت مجبر على التسجيل معنا ؟ بصراحة ما اعجبتني المقدمة
مستعمل
21-06-2011, 09:43 PM
والله يا ولد تقول يدفونك دف
سلامات
مجبر ليه؟؟؟؟؟؟؟؟
master disaster
21-06-2011, 09:55 PM
.... ..... ...... ......
amma271
22-06-2011, 12:05 AM
ماشاءالله ماقصر معك اخوي امييين والله
لكن فيه شغله الحديد حتى لالعبته لاتلعبه مثل الي يلعبون تشوفهم او على جداول تضخيم عنن تجررررربة والله
العب باوزاااااان خفيفة واهتم بتمارين الارجل حاول تزيد الوزن عليهم بس اذا بقى اسبوع مرنهم باوزان خفيفه بس عشان تحريك العضلة وبدون ارهاق واهتم بالسير والكارديو والسباحة

وطبعا والله كلامي عن تجربة كنت مهيم بكورة القدم وبالاسبوع العب ثلاث اربع مرات ويمكن هي احد الدوافع الي خلتني اتصل بالحديد بس بعد مابديت بالحديد صرت اكره ماشوف الكوره خخخ ادمنت حديد ويارب اصل لهدفي وبعده ارجع كورة او اشوف حياتي :)

موووفق يالغالي ربي معاك

صدقت يا ذيبان
يفترض أنه يلعب الحديد زي التنشيف و التقسيم
mshaf3i
22-06-2011, 01:35 AM
الله يوفقك...