pomona
22-06-2011, 04:27 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .
دائما انقطع عن التمارين لفترات وضروف الدنيا ..لكن الحمد الله الجسم به كتله عضلية جيده والحمد الله .
لم اتستخدم مكملات او بروتين ابدأ.
حاليا اتمرن ببرنامج حديد مأخوذ من المنتدى ومن عدة مواضيع وعلى حسب ما املك من معلومات ..انا خارج السعودية لذلك اعتمد على الله ثم عليكم ...اجور المدربين نار .
عموما ..امشي على برنامج كل يوم عضلة
صدر
ظهر
كتف ومثلثات
باي وتراي
ارجل
كل تمرين 3 مجموعات ,,تكرار 10
________________________
تسخين 10 دقايق خمس دقايق مشي سريع وخمس ركض .هذا قبل التامرين
بعد التمرين سيكل 20 وتمارين ارداف
او
20 سير وتمرين بطن .
هذا جدولي ....
والهدف حرق الدهون في مناطق حول البطن والخصر والارداف لتناسق الجسم وابراز العضلات .
بالنسبة للمكملات هل تنصوحني بها ؟؟!!
وأفضل حارق للدهون ..لايبو 6 او انيمل كت ويقولون فيه انواع للأنمال كت ؟
هل يتعارض حرق الدهوم من برنامج الحديد لكبناء مستوسط او شد الجسم ؟؟
ارجوا ان يكون الموضوع مفهوم ومستوفي لما ارغب معرفته واعتذر لعدم التنسيق .
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .
دائما انقطع عن التمارين لفترات وضروف الدنيا ..لكن الحمد الله الجسم به كتله عضلية جيده والحمد الله .
لم اتستخدم مكملات او بروتين ابدأ.
حاليا اتمرن ببرنامج حديد مأخوذ من المنتدى ومن عدة مواضيع وعلى حسب ما املك من معلومات ..انا خارج السعودية لذلك اعتمد على الله ثم عليكم ...اجور المدربين نار .
عموما ..امشي على برنامج كل يوم عضلة
صدر
ظهر
كتف ومثلثات
باي وتراي
ارجل
كل تمرين 3 مجموعات ,,تكرار 10
________________________
تسخين 10 دقايق خمس دقايق مشي سريع وخمس ركض .هذا قبل التامرين
بعد التمرين سيكل 20 وتمارين ارداف
او
20 سير وتمرين بطن .
هذا جدولي ....
والهدف حرق الدهون في مناطق حول البطن والخصر والارداف لتناسق الجسم وابراز العضلات .
بالنسبة للمكملات هل تنصوحني بها ؟؟!!
وأفضل حارق للدهون ..لايبو 6 او انيمل كت ويقولون فيه انواع للأنمال كت ؟
هل يتعارض حرق الدهوم من برنامج الحديد لكبناء مستوسط او شد الجسم ؟؟
ارجوا ان يكون الموضوع مفهوم ومستوفي لما ارغب معرفته واعتذر لعدم التنسيق .