تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ارجو المساعده لنزول وزني


serginho
23-06-2011, 07:56 AM
اولا السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم


انا اخوكم سراج اعاني من زيادة في الوزن جربت كل الطرق عشان انحف مني قادر ترا انا اكلمكم من قلب صادق ابا انحف دخلت نادي صح نحفت 5 كيلو لكن في 3 شهور مني قادر بس اخبص ودحين رجعت كيلو تكفى ابا مساعده ابا اعرف ايش الحمية الي التزمها وايش التمارين الي اسويها مع مراعاة انو عندي الاام في مفصل الحوض عند الجهة اليمنى تكفى ابا رد




مع تحيات سيرجينهو


ملاحظة : تكفة لحد يهملها وابا خبراتكم والله ينويلكم الي في بالكم بما يرضيه
the rock 911
23-06-2011, 03:28 PM
1. التزم بدايت غذائي يحتوي على جميع المكونات الغذائية (كاربوهيدات - بروتينات - فيتامينات.....) ولازم تاكل 3 وجبات عالاقل
ابتعد عن المشروبات الغازية والسكريات وحاول تقطعها مبئيا
خفف الكبروهيدرات(خبز - رز - مكروتة ) من اكلك وامتنع عنها مساء لان الكارب والسكر هي مصدر الطاقة بالجسم وتتحول الي دهون عندما تزيد عن حاجة الجسم وبما انك بتبتعد عنها يلتفت الجسم الى الطاقة المختزنة (الدهون)
عند الجوع بين الوجبات تناول بعض الفواكة او السلطة واختر الالبان قليلة الدسم وركز على الاسماك وصدور الدجاج المشوية وابتعتد نهائيا عن الماكولات المقلية بالزيت والماكولات السريعة وركز على الاكل المشوي والمسلوق
2. الجزء المهم والي بينزل وزنك : الرياضة مثل الدراجة والمشي السريع والركض يوميا لمدة 40 دقيقة وتبدا بالتدريج 10 ثم 15 وهكذا واستغل اي شي تتحرك فيه مثل صعود الدرج بدل المصعد وهكذا
واذا تبغى تشوف بداية واضحة وملحوظة وقف الكاربوهيدرات والسكريات لمدة اسبوع وشوف النتيجة بعدين ارجع امشي على نظام غذائي يكون الكارب والسكريات خفيفة جدا فيه عن طريق احد المواقع المختصة بالحميات الغذائية والاهم انك تصبر وتستمر ولا تياس وقيس وزنك مرة بالاسبوع
وبالتوفيق
serginho
23-06-2011, 07:20 PM
تسلم حبيبي و ان شاء الله انحف وانا طيب ومتعافي ومن غير شر ولا اي مرض