بخصوص عضلة الترابس و البطن

[Cj.90]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم عندي استفسارين

الأول كيف اضخم عضلة الترابس ؟ لانها من اضعف العضلات عندي يعني امرنها مرتين بالاسبوع ؟

وعندي استفسار آخر بخصوص البطن انا جدولي جدول الضخامة الي موجود بالمنتدى
والعب بطن ثلاث مرات بالاسبوع .. بس انا ابي احرق الدهون بسرعه عادي العب 4 مرات ؟

ومشكورين

[fitness1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم عندي استفسارين

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الأول كيف اضخم عضلة الترابس ؟ لانها من اضعف العضلات عندي يعني امرنها مرتين بالاسبوع ؟

بالتمرين الصحيح + التغذية الجيدة + الراحة

وتقدر تمرنها يوممين في الاسبوع بس خلي اليوم الاول بأول الاسبوع واليوم الثاني بأخر الاسبوع عشان ما ترهق عضلتك ولا سمح الله تتضرر

وهي بعض تمارين الترابس وللامانة منقولين من موضوع للاخ ابو راشد



واقف بار امامي واسع


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/97/Male/m/97_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/97/Male/l/97_2.jpg)





واقف بار خلفي واسع

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/216/Male/m/216_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/216/Male/l/216_2.jpg)






جانبي دنبل


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg (http://go.redirectingat.com/?id=17678X748134&site=montada.com&xs=1&url=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F96%2FMale%2Fl%2F96_ 2.jpg&sref=http%3A%2F%2Fwww.montada.com%2Fshowthread.php%3Ft%3D653235)










وعندي استفسار آخر بخصوص البطن انا جدولي جدول الضخامة الي موجود بالمنتدى
والعب بطن ثلاث مرات بالاسبوع .. بس انا ابي احرق الدهون بسرعه عادي العب 4 مرات ؟


العب بطن يوم اه ويوم لأ



موفق يا بطل

[Cj.90]

مشكوووووووور ..