سؤال بخصوص المكملات الغذائيه والتمارين

[رونالدو09]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 81 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيفكم ياشباب عندي سؤال بخصوص كمال الاجسام و المكملات
انا وزني 81 تقريبا وطولي 179 اللي يشوفني مايصدق وزني كل مايشوفني احد يقولي يبغالك اكل انت نحيف مره
انا اتمرن حديد من اكثر من سنه لاكن مافي تحسن قوي في جسمي وفي ناس مايصدقون اصلا اني اتمرن حديد!!!!
انا بديت حديد ووزني 72 وزاد الى 81 وبرضو مو مبين

جدول تمريني كالتالي:
السبت :صدر كامل+تمرينين باي فقط
الاحد:ظهر كامل+تمرينين تراي
الاثنين: كتف+ترابيس
الثلاثاء: باي كامل+تراي كامل+سواعد
الأربعاء: أرجل
البطن تقريبا يوميا
يومين راحه
أرجو مساعدتي
ارجو مساعدتي في اختيار مكملات غذائيه انا ناوي اشتري(سيرياس ماس 5كيلو+امينو 10000أو أوبتي مان ) او اذا كان في شي افضل ياليت تنصحوني
ولو في احد في المنتدى تتوفر عنده مكملات جيده وبأسعار معقوله ياليت يعطيني خبر

[بردان1]

وعليكم السلام
ماشاءالله شي جيد
وللمعلومية العضل اثقل من الدهون اتوقع
عشان كذا لما توقف ثنين بجنب بعض كلهم وزنهم 80 مثلا بس واحد نسبة الدهون 20 وواحد نسبة الدهو 10 تلقى الي نسبة الدهون 20 تحس انه اسمن بفرق

وانت وزنك صراحة مو محتاج مكمل قنر مثل السيريس ماس يعني تقدر تستخدمه بس لو استخدمت مكملات قليلة دهون برايي افضل
مثلا لو اخذت واي بروتين + كازين + تقدر تضيف احماض امينية والمالتي فيتامين على الرغبة
بس هالشي يرجع لنسبة الدهون اذا كنت تشوف حالك ناشف حيل ممكن تاخذ قيينر

موفق يالغلا

[رونالدو09]

شكرا لك أخوي لسرعه استجابتك أنا ودي اضخم جسمي عشان كذا ابغى مكملات تساعد على الضخامه

[رونالدو09]

ارجو الرد ياكباتن

[MR.ROZMAN]

أخي العزيز الجميع ينصح بمكمل الواي بروتين ,, من شركة أوبتموم ,,

العديد من الأعضاء جربوه وشكروه ,,

وأفضل الأنواع الأمينو كما قرأت هو الأمينو 2222


إذا تحب تاخذ برو كمبلكس من شركة أوبتموم أيضا ممتاز ..


بالنسبة للمكملات وحدها لا تكفي لإعطاء الضخامة المطلوبة ,,

وإنما يتوجب عليك أن تهتم بنظامك الغذائي من 4 إلى 6 وجبات يومياا ( غنية بالبروتين ) ..

تكون موزعها تمام على مدار اليوم ,,

وأيضا تلزمك الراحة الجيدة ,, لأن الجسم يبني في فترة الراحة .. ( وزع أيام الراحة بين أيام التمارين ) ..

مثلا : تمرن السبت , ارتاح الأحد , اتمرن الاثنين والثلاثاء , ارتاح الأربعاء ,, وهكذا ..

لا تنسى تقيس وزنك قبل ما تبدأ تاخذ مكملات , وتقيس وزنك بعد الانتهاء من أخذها ,,

شوف أكم زدت كتلة عضلية ؟؟


تحياتي واحترامي ..