بعض الاسئلة المهمة في التغذية الرجاء لمن لديهم الخبرة الرد علي

[rakan ft ahmed]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 61.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم... اكيد ازعجتكم بكثرة الاسئلة لكن معليش اعذروني..:)
اولا: هل يمكنني تناول الشوفان مع الحليب دون طبخة يعني منالعلبة على الكاسة وعلى البطن هع..
ثانيا: كم غرام برزتين في 5 حبات مرتديلا 5 شرايح يعني.. وهل تكفي..؟
ثالثا العدس والفول.. مع حبة تميس وحليب وسطة على الصبح كافية لتغطي البروتين والكربوهيدرات في وجبة الافطار,,,
رابعا:هل من الممكن اني ازيد 20 كيلو في مدة 3اشهر الى ستة اشهر في النظام الغذائي الاكثر من رائع الي اعطاني اياههthe cast
خامسا كيف اقدر احسب نسبة الدهون في جسمي؟؟
اخوكم راكان..:)

[دامبلز]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 61.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم... اكيد ازعجتكم بكثرة الاسئلة لكن معليش اعذروني..:)
اولا: هل يمكنني تناول الشوفان مع الحليب دون طبخة يعني منالعلبة على الكاسة وعلى البطن هع..
طبعا ... انا هيك بتناوله كل صباح مع سكوب بروتين مع حليب خالي الدسم مع حبة موز مقطعة شي من الخيال
ثانيا: كم غرام برزتين في 5 حبات مرتديلا 5 شرايح يعني.. وهل تكفي..؟
طبعا لو قطعت شرائح رفيعة تكون الشريحة تحتوي على 3 غرامات لو سمكتها شوي رح ترتفع لـ 5 غرامات و طبعا يكفي لفطور مع خبز لو واحد بده يضخم بس انتا نوع يعني شريحتين تكفي مع خبز و لبنة او زبدة الفول السوداني لو ما تحبها ....... الخ
ثالثا العدس والفول.. مع حبة تميس وحليب وسطة على الصبح كافية لتغطي البروتين والكربوهيدرات في وجبة الافطار,,,
طبعا كافية و خاصة ركز على الفول لانه يحتوي على بروتين جدا عالي و املاح مفيدة للجسم
رابعا:هل من الممكن اني ازيد 20 كيلو في مدة 3اشهر الى ستة اشهر في النظام الغذائي الاكثر من رائع الي اعطاني اياههthe cast
20 كيلو في 6 شهور ,,, اممممم و الله ممكن لو شديت حيلك في الاكل و التمارين مع التركيز الجيد اثناء التمرين
خامسا كيف اقدر احسب نسبة الدهون في جسمي؟؟
هناك اجهزة مختصة لهاد الشي في النوادي و المستوصفات الموجودة في البلد
اخوكم راكان..:)


اي شي احنا في الخدمة ....و شكرا

[متعب سعد]

20 كيلو في ستة شهور أتوقع راح تقدر عليها بشرط: التغذية الجيدة + النوم ( الراحة الكافية ) + التمرين القوي

والشوفان اذا قدرت تاكله ني أعتقد انه مافيه مشكلة..

والباقي ما قصر أخونا دامبلز..

وبالتوفيق:)