ما جدول التغذية في رمضان ؟؟

[FantasticMomen]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

نسبة الدهون : لا ا

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب ..

تعرفون قرب رمضان الحبيب علينا ..

و الصراحة مش عارف شو بدي اعمل ؟ العب ولا اقطع ؟؟

ادا لعبت كيف رح يكون جدولي ؟ يعني شو بتنصحوني يا شباب ؟؟

انا سجلت بالجيم من اسبوعين و هدفي انصح .. و نصحت 2.5 كيلو بـ اسبوعين .. شو رايكم بهذه النتيجة ؟؟

علما اني اشرب Pro Complex Gainer ..

اتمنى ان تفيدوني و شكرا لكم :)

[FantasticMomen]

و الصراحة انا اعاني من السهر ..

يعني كل يوم اقل شيء للساعة 2 .. و تعرفوا كوبا امريكا بدات و مش عارف شو بدي اعمل ..

[متعب سعد]

الله يحييك أخي الكريم :)

التغذية راح تكون 4 وجبات في اليوم اذا كنت تبغى تضخم..

وجبة الافطار >> ركز فيها على البروتين بصورة كافية والكربوهيدرات المعقدة والبسيطة والألياف ( معكرونه أو رز + دجاج أو مشويات أو اللحوم بصفة عامة

+ طبق سلطة خضراء )

وجبة ما قبل التمرين ( قبل صلاة العشاء بقلييل ) >> قطعة حلى أو قطعتين + كوب عصير >> من أجل الطاقة لأداء التمرين بصورة جيدة

وجبة العشاء ( بعد التمرين بساعة) >> ( أرز أو معكرونة أو أي بديل لهما + قطعة دجاج أو لحم + صحن خضار أو حبة فاكهة )

وجبة السحور >> ركز على البروتين بطئ الامتصاص ( ممكن تاخذ لك قطعة لحم + جبن قريش + خبز أو رز )

والتمرين راح يكون عضلة وحدة في اليوم عشان ماترهق نفسك ..

[FantasticMomen]

الله يحييك أخي الكريم :)

التغذية راح تكون 4 وجبات في اليوم اذا كنت تبغى تضخم..

وجبة الافطار >> ركز فيها على البروتين بصورة كافية والكربوهيدرات المعقدة والبسيطة والألياف ( معكرونه أو رز + دجاج أو مشويات أو اللحوم بصفة عامة

+ طبق سلطة خضراء )

وجبة ما قبل التمرين ( قبل صلاة العشاء بقلييل ) >> قطعة حلى أو قطعتين + كوب عصير >> من أجل الطاقة لأداء التمرين بصورة جيدة

وجبة العشاء ( بعد التمرين بساعة) >> ( أرز أو معكرونة أو أي بديل لهما + قطعة دجاج أو لحم + صحن خضار أو حبة فاكهة )

وجبة السحور >> ركز على البروتين بطئ الامتصاص ( ممكن تاخذ لك قطعة لحم + جبن قريش + خبز أو رز )

والتمرين راح يكون عضلة وحدة في اليوم عشان ماترهق نفسك ..


شكرا اخي العزيز .. الله يعطيك كل الخير ..

[متعب سعد]

الله يعافيك :)

وترى النوم في رمضان مشكلة فعلاً..

بس حاول بشتى الطرق انك تنام في الليل, أو تقسم نومك على فترتين يعني فترة نوم في الليل من 11 ونصف الى وقت السحور, ثم تنام من 6 الصباح الى الظهر..

أو سو اللي يريحك أهم شي تنام الليل حتى لو ثلاث ساعات على الأقل..

ومنتجات الجينر أتوقع انها ممكن تكون بديل للوجبة, يعني ممكن تعوض وجبة العشاء اللي بعد التمرين باسكوب بروكومبلكس جينر أو واي بروتين

بعد التمرين مباشرة :)

و البروتين اللي عند ممتاز وفيه نسب جيدة من الكارب والفيتامينات وكل شي :)

[FantasticMomen]

الله يعافيك :)

وترى النوم في رمضان مشكلة فعلاً..

بس حاول بشتى الطرق انك تنام في الليل, أو تقسم نومك على فترتين يعني فترة نوم في الليل من 11 ونصف الى وقت السحور, ثم تنام من 6 الصباح الى الظهر..

أو سو اللي يريحك أهم شي تنام الليل حتى لو ثلاث ساعات على الأقل..

ومنتجات الجينر أتوقع انها ممكن تكون بديل للوجبة, يعني ممكن تعوض وجبة العشاء اللي بعد التمرين باسكوب بروكومبلكس جينر بعد التمرين مباشرة :)

لأن البروتين اللي عند ممتاز وفيه نسب جيدة من الكارب والفيتامينات وكل شي :)

كل كلامك صحيح فعلا .. الجينر فعلا ممتاز و انا رح اشربه بعد العشاء بساعة افضل .. عشان هدفي الان انصح بس ..
بس اخي شو رايك :
انا سجلت بالجيم من اسبوعين و هدفي انصح .. و نصحت 2.5 كيلو بـ اسبوعين .. شو رايكم بهذه النتيجة ؟؟

علما اني اشرب Pro Complex Gainer ..

اسف على ازعجتك باسئلتي ..

[متعب سعد]

لا أبداً نتمنى الفائدة لكم :)

بصراحة زيادة حلوة 2.5 كيلو في اسبوعين.. !

بس الأهم من هذا كله توازن تغذيتك, لأانه من الصعب التضخيم في رمضان, وغالبية الشباب يخلون رمضان فترة تنشيف :)

بس ممكن زيادتك هذي حق البداية بس؟

يعني عشانك noob بس انشالله مادامك مبتدئ بتشوف نتايج حلوة في رمضان :)

وبالتوفيق وانشالله توصل لهدفك..

[FantasticMomen]

لا أبداً نتمنى الفائدة لكم :)

بصراحة زيادة حلوة 2.5 كيلو في اسبوعين.. !

بس الأهم من هذا كله توازن تغذيتك, لأانه من الصعب التضخيم في رمضان, وغالبية الشباب يخلون رمضان فترة تنشيف :)

بس ممكن زيادتك هذي حق البداية بس؟هذه ما فهمتها ؟

يعني عشانك noob بس انشالله مادامك مبتدئ بتشوف نتايج حلوة في رمضان :)

وبالتوفيق وانشالله توصل لهدفك..

صراحة هذا اللي خايف منه .. خايف العب برمضان و اضعف بدل ما انصح ههههههههه ..

[متعب سعد]

يبيلك تركز على التغذية وانشالله على الأقل تمسك وزنك.. :)

أنا أقصد بالبداية يعني بداية دخولك لكمال الأجسام يعني noob يعني مبتدئ..

وغالبية اللي يدخلون كمال الأجسام في البداية يكسبون كيلو أو كيلو ونص حق ابتداء اللعبة فقط..

[FantasticMomen]

يبيلك تركز على التغذية وانشالله على الأقل تمسك وزنك.. :)

أنا أقصد بالبداية يعني بداية دخولك لكمال الأجسام يعني noob يعني مبتدئ..

وغالبية اللي يدخلون كمال الأجسام في البداية يكسبون كيلو أو كيلو ونص حق ابتداء اللعبة فقط..


اها الان فهمت عليك .. ان شاء الله بضل ازيد .. ادعيلي :)

شكرا اخي الكريم غلبتك معي الله يخليك ..

[متعب سعد]

بالتوفيق :)