وش الافضل كل عضلة لها يوم ام . . . . .. .

[رحال الجنوب07]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 81.8 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :

ياشباب وش افضل نتيجة في رأيكم هذا الجدول :

السبت : صدر + بطن + مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الاحد : اكتاف + ترابيس + مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الاثنين : باي +تراي + سواعد + بطن + مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الثلاثاء : ظهر + مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الاربعاء : راحـــــــــــة من التمارين ماعدا مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة + بطن
الخميس : فخذ
الجمعة : راحــــــــة

ام هذا الجدول :

السبت : صدر + تراي + بطن + مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الاحد : اكتاف + باي + ترابيس + مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة

الاثنين : راحـــــــــة

الثلاثاء : ظهر + سواعد + مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة + بطن

الاربعاء : فخذ

الخميس : راحــــــة ماعدا مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة + بطن

الجمعة : راحــــــــة


تلاحظوا الجدول الاول تركيز كل عضلة لحالها والجدول الثاني عضلتين واكثر باليوم
وش الافضل بالنتيجة
تمرين كل عضله لحالها كما في الجدول الاول ام الجدول الثاني

ملاحظين ان الجدول انا حاطة لتنشيف طبعا عشان المشي كل يوم بمعدل نصف ساعة

[Heartbeat]

الجدول الاول مع تغيير بسيط

السبت : صدر + بطن + مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الاحد : ظهر مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الاثنين : راحـــــــــــة من التمارين ماعدا مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الثلاثاء : اكتاف + ترابيس مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الاربعاء : باي +تراي + سواعد مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الخميس : فخذ + بطن
الجمعة : راحــــــــة

بالتوفيق

[رحال الجنوب07]

نسيت ان اقول لك انا اتمرن بطن يوم بعد يوم لاني ماذكرته بالجدول
يعني السبت والاثنين والاربعاء او الخميس يعني ثلاثة ايام بالاسبوع

يعني ياغالي انت تفضل تمرين كل عضلة لحالها باليوم افضل كنتائج ؟ ؟ ؟ ؟

[speed nawaf]

أفضل عضلة كبيرة مع صغيرة
مثل صدر وتراي أو ظهر وباي وهكذا والاكتاف يوم لحالة والارجل كذلك
النتائج مع الصبر والاجتهاد والتغذية والراحة

[Heartbeat]

نعم انا افضل عضله كل يوم لسبب واحد
اذا عضلتين وبحكم تجاربي وتجارب الكثيرين , بكل بساطه بعد الانتهاء من العضله الثانيه
راح تشعر بتعب وملل ويمكن ماتكمل كارديو
بالبداية اوكي امورك طيبه لكن مع الوقت بتلاحظ نفسك كل يوم عن يوم
يقل تمرين الكارديو وراح تشوف نفسك بالنهاية ماتكمل كارديو وتطلع من النادي
لكن لو كانت عضله واحده ماراح تشعر بالكسل ولا بالتعب وراح يضل عندك طاقه وقدرة تحمل انك تلعب كارديو
اكثر من نص ساعه بعد , بالذات انك في مشاركتك الثانيه قلت انك تلعب بطن يوم بعد يوم
اثناء التنشيف يكون التركيز على الكارديو اكثر
بالنهاية انت حر اذا تشوف نفسك قادر على انك تلعب عضلتين باليوم مع بطن وكارديو على راحتك
لكني افضل عضلة واحده باليوم

وفي طريقة اخرى انك تلعب عضلتين لا مانع
لكن يكون يوم حديد مع عشرين دقيقة بعد التمرين مشي سريع
ويوم كارديو فقط بنظام الفواصل لا يقل عن 45 دقيقة
والبطن تلعبه مع ايام الكارديو
وبالتوفيق ان شاء الله

[رحال الجنوب07]

نعم انا افضل عضله كل يوم لسبب واحد
اذا عضلتين وبحكم تجاربي وتجارب الكثيرين , بكل بساطه بعد الانتهاء من العضله الثانيه
راح تشعر بتعب وملل ويمكن ماتكمل كارديو
بالبداية اوكي امورك طيبه لكن مع الوقت بتلاحظ نفسك كل يوم عن يوم
يقل تمرين الكارديو وراح تشوف نفسك بالنهاية ماتكمل كارديو وتطلع من النادي
لكن لو كانت عضله واحده ماراح تشعر بالكسل ولا بالتعب وراح يضل عندك طاقه وقدرة تحمل انك تلعب كارديو
اكثر من نص ساعه بعد , بالذات انك في مشاركتك الثانيه قلت انك تلعب بطن يوم بعد يوم
اثناء التنشيف يكون التركيز على الكارديو اكثر
بالنهاية انت حر اذا تشوف نفسك قادر على انك تلعب عضلتين باليوم مع بطن وكارديو على راحتك
لكني افضل عضلة واحده باليوم

وفي طريقة اخرى انك تلعب عضلتين لا مانع
لكن يكون يوم حديد مع عشرين دقيقة بعد التمرين مشي سريع
ويوم كارديو فقط بنظام الفواصل لا يقل عن 45 دقيقة
والبطن تلعبه مع ايام الكارديو
وبالتوفيق ان شاء الله


شكرا جزيلا
وانا من النوع اللي يحب يمرن كل عضله لحالها
حتى اركز في تمرين العضله زين
وحتى يكون لي وقت بعد التمرين امشي فيه وانا مو تعبان

[MR.ROZMAN]

بصراحة أنا ماشي ع الجدول الأول من ناحية التدريب ,, مع تغير في بعض الأيام بحسب الفضاوة ,,

ومرتاح ,, شوف إنت أي جدول ترتاح فيه أكثر خلك وياه ..


ويعطيك ألف عافية ,,


تحياتي واحترامي ..