حلمي 6 باك ونسبه الدهون افل من 7 %

[معشووقتي لندن]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16 %

و الاستفسار كالتالي :
حلمي 6 باك + نسبه الدهون 7 %
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مساء الخير على من في هذا المنتدى الرائع والجميله


اولا : انا لي شهرين في هذه اللعبه وهدفي فيها 6 باك ونسبه الدهون اقل شي 7 %

ثانيا : اريد منكم بعد الله عز وجل المساعده في كورس للتمرين + كورس تنشيف

لاني والله اعتمد على الله ثم عليكم في النصائح اكثر من المدربين في الصاله انتم اكثر خبره

وانا لي شهرين في النادي اتمرن على هذا الكورس

اليوم الاول

صدر + ارجل خفيف

اليوم الثاني

باي + تراي + سواعد

اليوم الثالث

ظهر + اكتاف

اليوم الرابع

راحه

وارجع اعيد الجدول من جديد

ملاحظه : كل يوم 30 دقيقه هروله وجري سريع على الكارديو + تمارين بطن

وابغى من الله العون ومنكم المساعده ومني المجهود

حتى لو النتائج بعد 1 سنه ماعندي مشكله بس اهم شي اني ماشي صح

وتنصحوني بالمكملات الغذائيه

مع العلم

طولي 165

وزني 63

نسبه الدهون 16 %

وعمري 26

اسفه على الاطاله

[متعب سعد]

اذا وزنك 63 ونسبة دهونك 16% وتبغى تنزلها لـ7% بتصير عود!!

انصحك ضخم وركز على ان تكون تمارينك قوية اللين تكتسب عضل مناسب ثم نشف تنشيف قوي وبتوصل لنسبة دهون منخفضة انشالله.. :)

بالتوفيق :)

[معشووقتي لندن]

اذا وزنك 63 ونسبة دهونك 16% وتبغى تنزلها لـ7% بتصير عود!!

انصحك ضخم وركز على ان تكون تمارينك قوية اللين تكتسب عضل مناسب ثم نشف تنشيف قوي وبتوصل لنسبة دهون منخفضة انشالله.. :)

بالتوفيق :)

اشكرك على مروورك
وانا هدفي موتضخيم
انا ابغى جسم مقسم وواضحه تقسيماته

[Azo0oz88]

انا عندي لك الحل .. تعتمد على حاجتين 1_ الدايت حقك لازم يكون صارم 2_ الكارديو مالايقل عن 30 دقيقة يوميا وانصحك تخلي الظهر بيوم والكتف بيوم ونسق جدولك بالنسبة للبطن يوم ويوم لا وباذن الله راح تشوف نتائج قريبا اذا التزمت .. موفق ان شاء الله

[معشووقتي لندن]

انا عندي لك الحل .. تعتمد على حاجتين 1_ الدايت حقك لازم يكون صارم 2_ الكارديو مالايقل عن 30 دقيقة يوميا وانصحك تخلي الظهر بيوم والكتف بيوم ونسق جدولك بالنسبة للبطن يوم ويوم لا وباذن الله راح تشوف نتائج قريبا اذا التزمت .. موفق ان شاء الله

الله يعطيك العافيه اخوي ماقصرت

وان شاء الله نجربها

[متعطش]

السلام عليكم أخوي شلونك طيب ؟
ما اتفق مع الإخوان الي فوق لاهانوا : )

أخوي أنت وزنك طبيعي ومثالي بالنسبة لطولك يعني البلان أو الخطة البيرفكت لك هي إنك تبدى بكورس تنشيف وتقطيع لجل توصل لنسبة بادي فات 7% وتحت وتبرز العضلات عندك جميل
التضخيم ثم التنشيف هذول تنفع للي يعانون من نحافة ويبغالهم زي 20-15-10 كيلو للوزن الطبيعي بالنسبة لطولهم
الكورس المناسب لك : واي بروتين + كازيين + ملتي فايتمن + ليبو 6
وتغذى كويس ونام بدري والنتايج طيبة إن شاء الله وحاول تحررررق جسمك وخلي حركاتك سريعة بالتمرين وكثر سباحة لو تقدر وكارديو وكرة قدم ، موفق

[معشووقتي لندن]

السلام عليكم أخوي شلونك طيب ؟
ما اتفق مع الإخوان الي فوق لاهانوا : )

أخوي أنت وزنك طبيعي ومثالي بالنسبة لطولك يعني البلان أو الخطة البيرفكت لك هي إنك تبدى بكورس تنشيف وتقطيع لجل توصل لنسبة بادي فات 7% وتحت وتبرز العضلات عندك جميل
التضخيم ثم التنشيف هذول تنفع للي يعانون من نحافة ويبغالهم زي 20-15-10 كيلو للوزن الطبيعي بالنسبة لطولهم
الكورس المناسب لك : واي بروتين + كازيين + ملتي فايتمن + ليبو 6
وتغذى كويس ونام بدري والنتايج طيبة إن شاء الله وحاول تحررررق جسمك وخلي حركاتك سريعة بالتمرين وكثر سباحة لو تقدر وكارديو وكرة قدم ، موفق

شكرا لك اخوي
على مرورك

يعني اضخم اوك
بس ابغى عضل صافي بدون دهون هل طريقتك مناسبه

[Rashid.S]

اولا هل قياس نسبة الدهون بجهاز الذبذبات او بالتحليل عند الصيدليه اذا لا فان النسبة مغلوطة ،،

ثانيا اذا وزنك 63 وطولك 165 ونسبة الدهون 16 فأرى ان البنية العضليه عندك ضعية وتحتاج تضخيم ،،

اخيرا اذا اردت ان تقسم يجب ان يكون لديك أساس عضلي بارز ،،
فكيف تقسم العضل عند عدم وجوده ؟؟

[جسم مقسم]

انا طولى 165 ووزني 64 كغ زيك تقريبا وهدفي ال 6 باااك


افضل طريقة حصلت عليها بعد مشاوراات كثيييرة


قررت التضخيم لمدة 6 شهوور وبعد كذا انشف


لو ضخمت راح تبني عضل وتكبر عضلاتك شوية وبعدين راح تنشف راح تبااان تقاسيم عضلاتك 100 % ممكن يزيد وزنك 5 او 6 كيلو لكن عندك بعدين تنشيييف وراح يصير جسمك 100 % ان شاء الله



اغلب كلام الشبااب لي كان كذا تضخيم بعدين تنشيف


موفق يا كبتن

[بردان1]

السلام عليكم أخوي شلونك طيب ؟
ما اتفق مع الإخوان الي فوق لاهانوا : )

أخوي أنت وزنك طبيعي ومثالي بالنسبة لطولك يعني البلان أو الخطة البيرفكت لك هي إنك تبدى بكورس تنشيف وتقطيع لجل توصل لنسبة بادي فات 7% وتحت وتبرز العضلات عندك جميل
التضخيم ثم التنشيف هذول تنفع للي يعانون من نحافة ويبغالهم زي 20-15-10 كيلو للوزن الطبيعي بالنسبة لطولهم
الكورس المناسب لك : واي بروتين + كازيين + ملتي فايتمن + ليبو 6
وتغذى كويس ونام بدري والنتايج طيبة إن شاء الله وحاول تحررررق جسمك وخلي حركاتك سريعة بالتمرين وكثر سباحة لو تقدر وكارديو وكرة قدم ، موفق
اخوي اي ابراز للعضلات ووزنه 63 ونسبة الدهون 16 !!
يالغلا وش توقع نسبة العضلات اجل
اخوي الحين فيه ناس اجسامهم مرسومه فتنس او عضلات ع الخفيف تلقى وزنه بالستين ونسبة الدهون تحت العشره يعني اغلب الثقل عضل لكن اخينا الغالي مبين من البيانات انه لو نزل نسبة الدهون للسبعه حاليا مايبقى فيه الا عضمان مثل ماقال الاخ بتصير عود
اخوي صدقني توكل على الله وابتدي تضخيم لو تضخيم بعنايه اكثر يعني لاتتبع اسلوب الي قدامك كله لا خلك دقيق شوي بالدهون المعقول يعني لانه الزياده الدهنيه بفترة التضخيم مجبور عليها لكن حاول تطلع باقل النتايج منها وبعد كذا لاصار عندك عضل كويس وهالشي تبيله فوق الست اشهر اكيد عشان تبرز العضلات بروز ملاحظ وبعد كذا متى ماحبيت تصير تخش كورس تنشيف وانت مرتاح ويطلع جسمك حلووو وممتاز

مع احترامي لك وللاخ متعطش بس اختلف معه بوجهة النظر

[معشووقتي لندن]

اولا هل قياس نسبة الدهون بجهاز الذبذبات او بالتحليل عند الصيدليه اذا لا فان النسبة مغلوطة ،،

ثانيا اذا وزنك 63 وطولك 165 ونسبة الدهون 16 فأرى ان البنية العضليه عندك ضعية وتحتاج تضخيم ،،

اخيرا اذا اردت ان تقسم يجب ان يكون لديك أساس عضلي بارز ،،
فكيف تقسم العضل عند عدم وجوده ؟؟

شكرا على مررورك

صادق اخوي البنيه العضليه عندي ضعيفه

وان شاء الله ادخل تضخيم ست اشهر
وبعدها انشف شكرا لك
وللجميع الاخوان
واتمنى نصائح اكثر