بعد اخذ النصايح من المراقبين والمدريبن في المنتدى بخصوص زيادة الوزن انظروا

[rakan ft ahmed]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 61.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم..
بعد ما اخذت النصايح من الاعضاء والمراقبين والي افدني بشدة طبعا..the casrوthh rock
رح امشي على هذاالنظام لمدة ستة اشهر ونشووف النتايج ..
اولا التغذية..
افطار: 6 بيض مع حليب وشوفان ورغيف خبز
او 5 سندوشتات مرتديلا مع جبنة مع حليب وشوفان
او عدس مع فول وحبة تميس وحليب وشوفان
الوجبة الثانية: فواكه متنوعة
الوجبة الثالثة: رز مع قطعة دجاج او اي شي..
الوجبة الرابعة : تونة مع رز مع لبن
الوجبة الخامسة: نص دجاجة مع رز ولبن او حليب..
التمرين.............
اليوم الاول: صدر مع بطن
الثاني: ظهر مع سواعد
الثالث راحة
الرابع :باي وتراي وبطن
الخامس: اكتاف وترابيسوسواعد
السادس بطات وارجل وبطن
السابع: راحة
اراائكم:: وطبعا اقدم خالص الشكر للجميع خاصة the castوthh rock
وهذا النظام والتمرين ومع نوم 8 ساعات باليوم ممكن يزودني ال20 كيلو الي ابغاها... وشكرا..

[Azo0oz88]

ممتاز جدا لكن لي ملاحظة : لو تلعب عضلتين يكون افضل تخلي جدولك صدر + باي ، ظهر + تراي ، اكتاف + ترابيس ، ارجل مع البطات وبالنسبة للبطن تلعب يوم وتريح يوم والسواعد مرتين اسبوعيا بكذا اتوقع راح توصل لنتيجة مررة ممتازة في وقت قصير .. تحياتي لك وبالتوفيق

[.hamad.]

اذا كان هذا الجدول من الكباتن المذكورين

فتوكل على الله وان شاء الله بتستفيد
لانهم خبرة في هذا المجال


بالتوفيق