المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام اتنصحوني بهذا الجدول


john cena15
04-07-2011, 01:54 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 59.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
هل هذا الجدول صحيح ام يوجد فيه أخطاء واذا كان فيه اخطاء ارجو تصحيحه

الاحد --كتاف+باي+سواعد

الاثنين-راحه

الثلاثاء-صدر+تراي

الاربعاء--راحه

الخميس-ظهر+باي+ارجل+سواعد

الجمعه-راحه

السبت-صدر+تراي

بطن مقسم 3 ايام بالاسبوع
Rashid.S
04-07-2011, 02:32 PM
اجمع مواضيعك مع بعض المره الجاية ،،

لا جدولك مو كويس ،،

في عندك مواضيع في القسم المميز للضخامه وغيرها ،، وفي موضوع لي عن كيفية تنظيم جداول تدريبه ،، أنصحك بالفل بودي وبعدين بعد شهر من الأستمرار الي ثلاث اشهر أدخل على 4 أيام بالأسبوع ،، وانتبه من التمارين اللي تسبب ضغط على العمود الفقري ،،
john cena15
04-07-2011, 02:45 PM
أخوي انت قلتلي البرنامج خطأ وانا قلت اذا بكون خطأ ارجو التعديل.
نصحك بالفل بودي وبعدين بعد شهر من الأستمرار الي ثلاث اشهر أدخل على 4 أيام بالأسبوع ،، وانتبه من التمارين اللي تسبب ضغط على العمود الفقري ،،

أرجو التوضيح ما فهمت
Rashid.S
04-07-2011, 03:04 PM
طيب تعديلي كان الأقتباس ،،

انا نصحتك بفل بدي يعني تمرين الجسم كامل ،، عشان تقدر تمرن كل عضلات جسمك 3 مرات في الأسبوع ،، وقلت لك مدة شهر ال 3 عشان تلتزم بشهر ،،
يعني تلعب تمرينان أرجل و تمرين صدر و1 ظهر و 1 أكتاف

انت بتلعب 3 مرات كل مره ركز على عضله ،، يعني مره تضيف تمرين لعضلة الصدر على التمرين الأساسي ومره تضيف تمرين ظهر ومرة تضيف أكتاف ،،

كلها تمارين أساسية وبكذا تكون شغلة أكبر قدر ممكن من العضلات خلال الأسبوع ،،

بعدين تدخل جدول 4 أيام بالأسبوع ،، طبعا راح تكون تمارينك محدومه يعني ما تلعب وانت واقف للباي ولا للتراي على البار ولا تلعب السكوات باوزان ولا الليق بريس ولا الديد ليفت ولا الطعن بوزن حاول تعتمد على المشين بدال ضغط الدنابل للأكتاف وعلى مشين المرجحه بدال الدانبل لان كل هالتمارين تسبب ضغط على عمودك الفقري ،،

ويكون جدولك اما

صدر وباي
أرجل
راحة
ظهر وتراي
أكتاف
راحة
راحة

تكرارك يكون 10 على 3 جلسات ،،