رحال الجنوب07
04-07-2011, 09:06 PM
يـعـتـقـد الـريـاضـيـون أن بـنـاء الـعـضـلات وكـمـال الأجـسـام يـتـمـان بـالـتتركـيـز عـلـى بـرامـج الـتـمـاريـن الـريـاضـيـة فـقـط
http://store2.up-00.com/Jun11/IiM53833.jpg
وإهـمـال جـانـب الـسـلامـة والـوقـايـة أثـنـاء مـمـارسـة هـذه الـريـاضـة، طـبـعـا هـذا اعـتـقـاد خـاطـئ حـيـث أن نـجـاح بـرنـامـج بـنـاء الـعـضـلات
يـرتـبـط بـمـسـتـوى إلـمـام الـريـاضـيـيـن بـقـواعـد الـ...سـلامـة، حـيـث تـحـصـل الـعـديـد مـن الـحـوادث فـي قـاعـات ريـاضــة كـمـال الأجـسـام
بـيـن الـشـبـاب، وتـكـون مـعـظـم الاصـابـات فـي أسـفـل الظـهـر والـرقـبـة والـكـتـف.
ان الاصـابـات الـحـادة تـتـعـلـق بـالاوجـاع فـي أسـفـل الـظـهـر. ولـلـوقـايـة مـنـهـا يـجـب اتـبتاع مـا يــلــي:
· تـجـنـب حـنـي الـجـذع كـثـيـرا الـى الأمـام أو مـده كـثـيـرا الـى الـوراء.
· شـد عـضـلات الـبـطـن وإسـتـعـمـال الـحـزام يـسـاعـدان كـثـيـرا فـي الـمـحـافـظـة عـلـى الـوضـعـيـة وثـبـاتـهـا أثـنـاء الـتـمـاريـن.
· الـمـحـافـظـة عـلـى ثـنـي بـسـيـط لـلـركـبـتـيـن أثـنـاء كـافـة الـتـمـاريـن.
· تـجـنـب تـمـاريـن ثـنـي الـفـخـذ عـلـى الـبـطـن.
· الـمـحـافـظـة عـلـى قـوة جـيـدة لـعـضـلات الـظـهـر الـخـلـفـيـة وأداء الـتـمـاريـن الـمـنـاسـبـة لـهـا بـعـد تـمـاريـن عـضـلات الـبـطـن.
· تـجـنـب تـمـاريـن دوران الـجـذع واسـتـبـدالـهـا بـالـتـمـاريـن الـجـانـبـيـة.
امـا الاصـابـات الاجـهـاديـة فـهـي كـمـا يـلـي:
· الـتـهـابـات الاوتـار الـمـزمـنـة الـتـي لا تـتـطـور فـي الـحـجـم كـالـعـضـلات.
· الـتـهـاب وتـر الـعـضـلـة الـثـنـائـيتة والـثـلاثـيـة فـي الـزنـد.
· الــتــهــابــات اوتــار الــكــتــف.
· الـتـهـابـات الاوتـار الـمـحـيـطـة بـالـصـابـونـة.
· الـــتـــمـــزق.
· الــتــوتــر والالــتــواء.
والأسـبـاب الـرئـيـسـيـة لـلاجـهـاد والالـتـواء هـي كـالـتـالـي :
· عــدم تـنـفـيـذ تـمـاريـن الاحـمـاء بـشـكـل مـنـاسـب وصـحـيـح .
· أي الـتـفـاف جـسـدي خـلال اداء الـتـمـريـنـات .
· رفـع الـثـقـيـل مـن الأوزان بـمـا يـزيـد عن الـقـدرة أو مـحـاولـة تـحـقـيـق رفـع سـريـع لـوزن ثـقـيـل مع عـدم الـراحـة لـفـتـرة كـافـيـة.
· أجـهـاد الـعـضـلات فـي مـكـان اصـابـة سـابـقـة خـاصـة قـبـل انـدمـالها .
ويـتـم تـصـنـيـف اصـابـات الاجـهـاد والـتـوتـر والالـتـواء كـالـتـالـي :
اصـابـات الـدرجـة الأولـى : وهـي عـبـارة عـن تـمـزق ألـيـاف قـلـيـلـة مـع بـعـض الانـتـفـاخ فـي مـوقـع الاصـابـة مـع وهـن عـضـلـي .
ا صـابـات الـدرجـة الـثـانـيـة: وهـي عـبـارة عـن تـمـزق جـزئـي مـتـرافـق بـانـتـفـاخ ووهـن عـضـلـي .
الاجــهــاد الــشــائــع لــلــعــضــلات
· عــضــلات الــصــدر والــظــهــر.
· عــضــلات الــذراع.
· عــجــز الأوتــار وضــعــفــهــا.
الالــــتــــواءات الـــشـــائـــعـــة :
· عــضــلات الــكــتــفــيــن.
· عــضــلات الــركــبــة.
· عــضــلات الــمــعــصــم .
· مــفــاصــل الــكــوع.
وعـنـد حـدوث الاصـابـة يـتـوجـب فـعـل مـا يـلـي
· الـــراحـــــة.
· اسـتـعـمـال الـثـلـج وقـت حـدوث الاصـابـة .
· الـتـدلـيـك بـدهـان خـاص بـالـعـضـلات يـعـمـل عـلـى تـسـكـيـن الالـم .
· وضـع الـمـكـان الـمـصـاب تـحـت الـمـيـاه الـسـاخـنـة 3 مـرات يـومـيـا.
ودمتـــــم بصحـــة وعافيــــة
http://store2.up-00.com/Jun11/IiM53833.jpg
وإهـمـال جـانـب الـسـلامـة والـوقـايـة أثـنـاء مـمـارسـة هـذه الـريـاضـة، طـبـعـا هـذا اعـتـقـاد خـاطـئ حـيـث أن نـجـاح بـرنـامـج بـنـاء الـعـضـلات
يـرتـبـط بـمـسـتـوى إلـمـام الـريـاضـيـيـن بـقـواعـد الـ...سـلامـة، حـيـث تـحـصـل الـعـديـد مـن الـحـوادث فـي قـاعـات ريـاضــة كـمـال الأجـسـام
بـيـن الـشـبـاب، وتـكـون مـعـظـم الاصـابـات فـي أسـفـل الظـهـر والـرقـبـة والـكـتـف.
ان الاصـابـات الـحـادة تـتـعـلـق بـالاوجـاع فـي أسـفـل الـظـهـر. ولـلـوقـايـة مـنـهـا يـجـب اتـبتاع مـا يــلــي:
· تـجـنـب حـنـي الـجـذع كـثـيـرا الـى الأمـام أو مـده كـثـيـرا الـى الـوراء.
· شـد عـضـلات الـبـطـن وإسـتـعـمـال الـحـزام يـسـاعـدان كـثـيـرا فـي الـمـحـافـظـة عـلـى الـوضـعـيـة وثـبـاتـهـا أثـنـاء الـتـمـاريـن.
· الـمـحـافـظـة عـلـى ثـنـي بـسـيـط لـلـركـبـتـيـن أثـنـاء كـافـة الـتـمـاريـن.
· تـجـنـب تـمـاريـن ثـنـي الـفـخـذ عـلـى الـبـطـن.
· الـمـحـافـظـة عـلـى قـوة جـيـدة لـعـضـلات الـظـهـر الـخـلـفـيـة وأداء الـتـمـاريـن الـمـنـاسـبـة لـهـا بـعـد تـمـاريـن عـضـلات الـبـطـن.
· تـجـنـب تـمـاريـن دوران الـجـذع واسـتـبـدالـهـا بـالـتـمـاريـن الـجـانـبـيـة.
امـا الاصـابـات الاجـهـاديـة فـهـي كـمـا يـلـي:
· الـتـهـابـات الاوتـار الـمـزمـنـة الـتـي لا تـتـطـور فـي الـحـجـم كـالـعـضـلات.
· الـتـهـاب وتـر الـعـضـلـة الـثـنـائـيتة والـثـلاثـيـة فـي الـزنـد.
· الــتــهــابــات اوتــار الــكــتــف.
· الـتـهـابـات الاوتـار الـمـحـيـطـة بـالـصـابـونـة.
· الـــتـــمـــزق.
· الــتــوتــر والالــتــواء.
والأسـبـاب الـرئـيـسـيـة لـلاجـهـاد والالـتـواء هـي كـالـتـالـي :
· عــدم تـنـفـيـذ تـمـاريـن الاحـمـاء بـشـكـل مـنـاسـب وصـحـيـح .
· أي الـتـفـاف جـسـدي خـلال اداء الـتـمـريـنـات .
· رفـع الـثـقـيـل مـن الأوزان بـمـا يـزيـد عن الـقـدرة أو مـحـاولـة تـحـقـيـق رفـع سـريـع لـوزن ثـقـيـل مع عـدم الـراحـة لـفـتـرة كـافـيـة.
· أجـهـاد الـعـضـلات فـي مـكـان اصـابـة سـابـقـة خـاصـة قـبـل انـدمـالها .
ويـتـم تـصـنـيـف اصـابـات الاجـهـاد والـتـوتـر والالـتـواء كـالـتـالـي :
اصـابـات الـدرجـة الأولـى : وهـي عـبـارة عـن تـمـزق ألـيـاف قـلـيـلـة مـع بـعـض الانـتـفـاخ فـي مـوقـع الاصـابـة مـع وهـن عـضـلـي .
ا صـابـات الـدرجـة الـثـانـيـة: وهـي عـبـارة عـن تـمـزق جـزئـي مـتـرافـق بـانـتـفـاخ ووهـن عـضـلـي .
الاجــهــاد الــشــائــع لــلــعــضــلات
· عــضــلات الــصــدر والــظــهــر.
· عــضــلات الــذراع.
· عــجــز الأوتــار وضــعــفــهــا.
الالــــتــــواءات الـــشـــائـــعـــة :
· عــضــلات الــكــتــفــيــن.
· عــضــلات الــركــبــة.
· عــضــلات الــمــعــصــم .
· مــفــاصــل الــكــوع.
وعـنـد حـدوث الاصـابـة يـتـوجـب فـعـل مـا يـلـي
· الـــراحـــــة.
· اسـتـعـمـال الـثـلـج وقـت حـدوث الاصـابـة .
· الـتـدلـيـك بـدهـان خـاص بـالـعـضـلات يـعـمـل عـلـى تـسـكـيـن الالـم .
· وضـع الـمـكـان الـمـصـاب تـحـت الـمـيـاه الـسـاخـنـة 3 مـرات يـومـيـا.
ودمتـــــم بصحـــة وعافيــــة