m3az`
05-07-2011, 02:01 AM
(7 اسباب) لماذا لاعب كمال الاجسام يريد ماء اكثر من غيره.
341597
الماء هناك حاجة للماء في جميع عمليات الايض لدينا , فاذا كنت من اصحاب التدريب العالي شيء واحد مهم وقبل كل شيء يجب ان تتاكد منه هو شرب المزيد من المياه حوالي 70% من الارض مغطاه بالمياه والنسبة نفسها ايضا تجدها في جسمك وخاصة في عضلاتك .
اولا : انت لا تشرب مياه كافية !
المشروبات الغازية والقهوة لا تعد من ضمن المياه , حتى ولو انها سائلة , بلواقع الكافيين الموجود بالمشروبات الغازية والقهوة يعمل على عكس ذلك فهو يعمل على التخلص من السوائل عن طريق " ادرار البول " ,الانسان العادي يجب عليه ان يستهلك من 6-8 كاسات مياه يوميا فما بالك انت كلاعب كمال اجسام تدرب بعنف وفقد مياه اكثر عن طريق التعرق
هدف : اجعل هدفك يوميا شرب مياه بمقدار 3 - 6 لتر من المياه وذلك حسب نشاطك الرياضي
ثانيا: المياه تعمل على تنظيف جسمك من السموم!
تعمل المياه على تخليص جسمك من السموم وايضا من الفضلات الايضية . , للمياه اهمية كبيرة جدا وذلك عند اتباع حمية غذائية تحتوي على كميات عالية من البروتين
, كما انه يساعد على ازاله النتروجين الزائد عن الحاجة واليوريا ( مادة سامة ) والكيتونات .
اذا كنت في مرحلة ضخامةلزيادة الوزن فانت بحاجة الى ماء اكثر لمساعدة الكليتين للقيام بعملهم !
ثالثا : المياه مهمة في مرحلة التقسيم والنشافة!
بدون كمية كافية من الماء , هذا يضعف عمل الكلية لديك , عندما يحدث هذا بعض الحمل من الكلية ينتقل الى الكبد , ويؤدي ذلك الى تحويل الاكل الى طاقة ودهون
, وعندما يقوم الكبد بعمل محل الكلية نتيجة عدم وجود المياه والضغط الكبير على الكلية سوف يقوم باحراق دهون اقل , ايضا المياه في حالة التنشيف تشعرك بعدم الجوع .
رابعا:المياه تقلل من كمية احتباس السوائل وصفاء البشرة!
بعكس ماهو معروف , شرب الماء بكثرة يساعدك على التخلص من الماء الزائد بجسمك وايضا يساعد على نضارة بشرتك وصفائها.
خامسا: المياه تساعد على هضم الطعام!
ولكن تاكد من ان تشرب المياه قبل الاكل بنصف ساعة او بعدها وليس خلال الاكل , وهذا الشيء مفيد جدا لمن يستهلكون اكثر من 4000 سعر حراري يوميا ,
سادسا:يجب عليك شرب الماء بعد تمارينك الشاقة!
الهدف منه تعويض السوائل التي خسرتها بسبب التمارين , ضرورة شرب الماء في غضون 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات
كمية السوائل المطلوب تعويضها سوف تكون أكثر وخاصة بعد التمرينات الشاقة.
سابعا: المياه تساعد المكملات على العمل بشكل احسن !
مكملات مثل الكرياتين لان الكرياتين وكما هو معروف يقوم بجلب الماء للعضلة بشكل اكبر وهذا يجعلك تشرب كمية كبيرة من الماء , بالاضافة الى انه اذا كنت تأخذ مكمل فيتاميني , هناك العديد من الفيتمينات تذاب عن طريق الماء ,والماء يعمل على تفكيك هذا الفيتامين والاستفادة منه !
وبالنهاية اتمنى اني اكون وفقت في طرح الموضوع لفائدة المياه الكبيرة وخصوصا لنا لاننا نشرب الكثير من المكملات .
مع العلم اني ترجمت المقال من موقع بادي بيلدينج وبجهدي الخاص
شكرا لكم
341597
الماء هناك حاجة للماء في جميع عمليات الايض لدينا , فاذا كنت من اصحاب التدريب العالي شيء واحد مهم وقبل كل شيء يجب ان تتاكد منه هو شرب المزيد من المياه حوالي 70% من الارض مغطاه بالمياه والنسبة نفسها ايضا تجدها في جسمك وخاصة في عضلاتك .
اولا : انت لا تشرب مياه كافية !
المشروبات الغازية والقهوة لا تعد من ضمن المياه , حتى ولو انها سائلة , بلواقع الكافيين الموجود بالمشروبات الغازية والقهوة يعمل على عكس ذلك فهو يعمل على التخلص من السوائل عن طريق " ادرار البول " ,الانسان العادي يجب عليه ان يستهلك من 6-8 كاسات مياه يوميا فما بالك انت كلاعب كمال اجسام تدرب بعنف وفقد مياه اكثر عن طريق التعرق
هدف : اجعل هدفك يوميا شرب مياه بمقدار 3 - 6 لتر من المياه وذلك حسب نشاطك الرياضي
ثانيا: المياه تعمل على تنظيف جسمك من السموم!
تعمل المياه على تخليص جسمك من السموم وايضا من الفضلات الايضية . , للمياه اهمية كبيرة جدا وذلك عند اتباع حمية غذائية تحتوي على كميات عالية من البروتين
, كما انه يساعد على ازاله النتروجين الزائد عن الحاجة واليوريا ( مادة سامة ) والكيتونات .
اذا كنت في مرحلة ضخامةلزيادة الوزن فانت بحاجة الى ماء اكثر لمساعدة الكليتين للقيام بعملهم !
ثالثا : المياه مهمة في مرحلة التقسيم والنشافة!
بدون كمية كافية من الماء , هذا يضعف عمل الكلية لديك , عندما يحدث هذا بعض الحمل من الكلية ينتقل الى الكبد , ويؤدي ذلك الى تحويل الاكل الى طاقة ودهون
, وعندما يقوم الكبد بعمل محل الكلية نتيجة عدم وجود المياه والضغط الكبير على الكلية سوف يقوم باحراق دهون اقل , ايضا المياه في حالة التنشيف تشعرك بعدم الجوع .
رابعا:المياه تقلل من كمية احتباس السوائل وصفاء البشرة!
بعكس ماهو معروف , شرب الماء بكثرة يساعدك على التخلص من الماء الزائد بجسمك وايضا يساعد على نضارة بشرتك وصفائها.
خامسا: المياه تساعد على هضم الطعام!
ولكن تاكد من ان تشرب المياه قبل الاكل بنصف ساعة او بعدها وليس خلال الاكل , وهذا الشيء مفيد جدا لمن يستهلكون اكثر من 4000 سعر حراري يوميا ,
سادسا:يجب عليك شرب الماء بعد تمارينك الشاقة!
الهدف منه تعويض السوائل التي خسرتها بسبب التمارين , ضرورة شرب الماء في غضون 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات
كمية السوائل المطلوب تعويضها سوف تكون أكثر وخاصة بعد التمرينات الشاقة.
سابعا: المياه تساعد المكملات على العمل بشكل احسن !
مكملات مثل الكرياتين لان الكرياتين وكما هو معروف يقوم بجلب الماء للعضلة بشكل اكبر وهذا يجعلك تشرب كمية كبيرة من الماء , بالاضافة الى انه اذا كنت تأخذ مكمل فيتاميني , هناك العديد من الفيتمينات تذاب عن طريق الماء ,والماء يعمل على تفكيك هذا الفيتامين والاستفادة منه !
وبالنهاية اتمنى اني اكون وفقت في طرح الموضوع لفائدة المياه الكبيرة وخصوصا لنا لاننا نشرب الكثير من المكملات .
مع العلم اني ترجمت المقال من موقع بادي بيلدينج وبجهدي الخاص
شكرا لكم