المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة أبغى انقص وزني واحتاج مساعدتكم


الفهدالشرس
06-07-2011, 02:58 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 13 , الجنس : ذكر

الطول :152 متر
الوزن : 74.4 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم والله أني مستعين بالله ثم فيك أبغى نظام غذائي لخويي عنده سمنة زائدة بقوة ودايمن منحرج أنه يسبح معنا

تكفون سعادوني مع العلم أنه مايقدر يسوي حديد عشان أبوه دايمن يكر فيه يقوله مصدق أنك بتنحف و قد كلمة أبوه بس مانفع

عاد خويي كلم أمه وكلمة أبوه عاد أبوه قاله بس بدخله سباحة يعني إلي يقدر يسويه هي سباحة ومشي ولعب كورة بس تكفون نضموه وعلموني أفضل جدول غذائي له و أنا حاط بيانته فوق
وجزاكم الله خيرا أتبتكم معي
.hamad.
06-07-2011, 03:38 PM
لا حول ولا قوة الا بالله

اول مرة اشوف ابو يحبط ابنه

عموماً بنحاول نسوي اللي نقدر عليه ...

اولاً بالنسبة للتمارين فيفضل ان تكون السباحة 6 ايام فالاسبوع
واذا كان لا يستطيع فتكون 4 ايام فالاسبوع ..

لمدة ساعة
وبعد السباحة يلعب تمرين بطن ((الحركة العادية)) ولكن التمرين يكون بنظام الجلسات السريعة بمعنى يلعب 15 تكرار بحركة سريعة ويرتاح دقيقة ويبدا مرة أخرى وهكذا الى ان يكمل 6 جلسات بطن ...

والاكثار من شرب الماء بعد التمرين مباشرة مهم جداً ..

وبالنسبة للوجبات فتكون بنظام 5 وجبات فاليوم وهي كالتالي :-

1- فطور : حبتين توست اسمر + شريحتين جبن قليل الدسم + كوب حليب وخيارة .
2- بعد 3 ساعات تفاحة خضراء او حبتين كيوي ..
3- بعد ساعتين ونصف يأخذ 12 ملعقة رز ابيض + نصف صدر مشوي + سلطة خضراء + علبة زبادي فيتال او زبادي قليل الدسم ..
4- بعد ساعتين ونصف كوب حليب قليل الدسم ..
5- العشاء علبة تونه صغيرة + سلطة + 4 ملاعق شوفان او توست اسمر حبة واحدة + علبة زبادي قليل الدسم..

الاكثار من شرب الماء بعد كل وجبة بساعة ويفضل ان لا يقل الماء عن 3 لترات فاليوم

الدهون وسكريات ممنوعة على الاطلاق

خل صاحبك يبلش بالجدول وان شاء الله بيتحسن ...
الفهدالشرس
06-07-2011, 05:20 PM
جزاك الله خير أخوي hamd ويشهد علي ربي أن فرحتي لا تتصورة وجعلها في موازين حسناتك و أمد الله في عمر و أحسن ذريتك ولذي أعجبني أكثر مبادرتك السريعة
THE CAST
06-07-2011, 07:32 PM
الآباء المفروض يتمنون ابنائهم يصيرون افضل منهم ...

هذا شاذ لاحكم له .. الله يعينه على نفسه
الفهدالشرس
08-07-2011, 04:39 AM
الآباء المفروض يتمنون ابنائهم يصيرون افضل منهم ...

هذا شاذ لاحكم له .. الله يعينه على نفسه

والله أنك صادق لكن أنا فكرة في ها أتوقع أنه يبي ولده يسير يبادر من نفسه