تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة حالتى بالصور ( يرجى المساعده ) كرش + جوانب


ps4eg
07-07-2011, 12:41 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :1.7 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكلتى انى منذ شهرين كان وزنى حوالى 84 كيلو وهذا كان صدمه كبيره لى لان وزنى لم يكن يتعدى ال 72 كيلو

فتوكلت على الله وقررت عمل رجيم معقول بتقليل الرز والعيش الى كميه معقوله (قليله) مع عدم الاكل قبل النوم

والبعد كذلك عن الدهون والصودا مع ترك كل العادات السيئه فى الاكل

افطارى : نصف رغيف عيش اسمر مع بيضتان مسلوقتان

الغدا : قليل من الارز مع خضار وقطعة لحم او فراخ بيضا

العشاء : قليل من الفاكهه

كما بدأت استخدام جهاز المشى المنزلى ( نظرا لظروف عملى وعدم قدرتى على الذهاب للجيم )

استخدم جهاز المشى منذ شهرين كل يوم لمدة ساعه كامله تسخين 5 دقايق وامشى سريعا على سرعة 6 و 7 على الاقل لمدة 40 دقيقه ( من ضمن الساعه )

حتى وصلت والحمد لله الى 72 كيلو

لكن تبدل طموحى الى تفريغ الكرش والجوانب القبيحه ( بصراحه طمعان فى ال 6 باك ) وهذا هو استفسارى لسيادتكم

مع العلم انى بالطبع جاهل فى الرياضات بانواعها الا بعض المعلومات عن تمارين الضغط البسيطه المنزليه

اريد نصائحكم للحصول على بطن مسطحه والتخلص من الكرش والجوانب

هل استمر لفتره اخرى على جهاز المشى للتخسيس ( علما بانه نجح معى )

ام ابدأ بممارسة بعض التمارين الرياضيه البسيطه وما هى ؟

وهل قد تؤدى التمارين الرياضيه الى تشويه لمظهر جسدى ؟ اى غير متناسق ؟

يوجد صورتان لحالتى فى المرفقات اتمنى اكون رفعتها بشكل صحيح
abu kinan
07-07-2011, 02:14 AM
بصراحه حلممك بالسكس باك لابد انك تسجل بنادي حديد
لأنه تمارين الحديد تشد كامل الجسم مما يساعد في اختفاء البطن والخواصر واكيد لابد من عمل تمارين البطن يوم ويوم علشان تشد الترهل وتزيل المتبقي من الكرش
لو تمرنت حديد وبعدها على طول سير ولا دراجة ولا اي كارديو بينشفلك جسمك تمام
أبو نواف.
07-07-2011, 04:59 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
فيه برنامج اسمه Rev ABS انصحك تحمله من التورنت ( مخصص للبطن )
رابط التحميل
http://www.demonoid.me/files/details/2082639/70381701/
(http://www.demonoid.me/files/details/2082639/70381701/)طبعا ما راح تحتاج إلا دمبل بالاضافة إلى فرشة تتمرن عليها
متعب سعد
07-07-2011, 05:35 AM
أنا في بدايتي كنت قريب منك :)

مع الحديد صارت هواااايل..

أنصحك تدخل كمال أجسام + لا تخاف من ارتفاع الوزن اللي بيحصلك لأنه بيكون غالبيته عضــل اذا انت اهتميت بتغذيتك زين..

+ اذا بتاخذ مكملات خذ واي بروتين أو بروكومبلكس العادي, واذا قدرت تشريهم اثنينهم يكون أحسن.. :)

وبالتوفيــق..
ps4eg
08-07-2011, 08:16 PM
اشكر الجميع على سرعة ردودكم وهحاول مع صعوبة الحلول ( ذهابى الى جيم )
اتمنى ما تبخلو على بالنصيحه وشكرا على كرمكم
mr.m0hamed
09-07-2011, 12:33 AM
أولا خش نادي كمال أجسام

وخش هذا الموضوع للأخ ابو راشد وإن شاء الله تستفيذ

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134&page=1

تحياتي