hamshou
09-07-2011, 12:42 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 87 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب...
انا محتار في جسمي و مب عارف شو اسوي بالضبط... اتلخبطت و ما اشوف اي نتيجه..
صارلي قاطع التمرين 4 شهور لاسباب عده و خلال هالفتره وزني ثبت على 87 كيلو بس المشكلة انه تعبا دهون و خسرت عضلات... الحين صارلي شهر اتمرن بالصاله بس للاسف ما في نتيجه ملحوظه... حاولت اني التزم بغذائي بس الظاهر ان مافي فايده في انقاص و زني... اوزاني بالحديد حلوه بس لأن الدهون موجوده فهي مخربه على شكلي... يعني بالبنج برس المتسوي العب 80كيلو 10 عدات و تمرين الديد ليفت كمان نفس الوزن...
نظامي الغذائي الحالي كالتالي..
فطور شريحتين توست اسمر مع جبنه قليله الدسم مع شريحه مرتديلا صدر دجاج..
بعد بساعتين اخذلي بروتين بار من شركة اوبتيمم
بعدين الغدا .. اما صدرين دجاج مع رز ابيض مسلوق بدون ملح مع بروكلي ... أو معكرونه مسلوقه مع صدرين دجاج مع بروكلي أو رز و شريحة سمك بالفرن مع بروكلي...
احيانا قبل التمرين اكل شوفان مع حليب قليل الدسم...
العشا اما تونه بالماء او حليب قليل الدسم مع واي بروتين سكوب واحد...
تمريني كالتالي
صدر و باي
ظهر و سواعد
اكتاف و تراي
ارجل و بطات
الكارديو قبل التمرين ربع ساعه و بعد التمرين نص ساعه
المعده يوم و الخواصر يوم...
العدات في التمارين 15 12 10 8
مشكلتي الكبيره اني اثناء الدوام اشرب شاي و قهوه وايد و ما اقدر اشربها بدون سكر او حتى السكر المحلى... لأني جربت نوع و طلع الطعم سيء...
المكملات اللي عندي حاليا.
واي بروتين من اوبتيمم
اوبتي من
اكستند
هل نظامي الغذائي غلط؟ هل تمرين غلط؟ اقدر ادخل حارق دهون و لا لأ؟
انا فكرت اني اخذ انيمال كت مع ستاك لأني محتاج لبور في التمرين و لا اقدر اخد مكمل بور مثل جاك3دي مع الكت؟؟ ولا اخد اوكسي لايت مع ستاك ؟؟؟ والله محتار و ارجو المساعده من الخبراء الموجودين في المنتدى...
كنت افكر اني العب تضخيم يعني ازود اوزان و اقلل تكرارات بس خايف تزين عندي الدهون و يصيبني احباط...
ياليت حد يعلمني خطوه خطوه شو اسوي مشان انزل نسبة الدهون عندي و لكم جزيل الشكر...
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 87 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب...
انا محتار في جسمي و مب عارف شو اسوي بالضبط... اتلخبطت و ما اشوف اي نتيجه..
صارلي قاطع التمرين 4 شهور لاسباب عده و خلال هالفتره وزني ثبت على 87 كيلو بس المشكلة انه تعبا دهون و خسرت عضلات... الحين صارلي شهر اتمرن بالصاله بس للاسف ما في نتيجه ملحوظه... حاولت اني التزم بغذائي بس الظاهر ان مافي فايده في انقاص و زني... اوزاني بالحديد حلوه بس لأن الدهون موجوده فهي مخربه على شكلي... يعني بالبنج برس المتسوي العب 80كيلو 10 عدات و تمرين الديد ليفت كمان نفس الوزن...
نظامي الغذائي الحالي كالتالي..
فطور شريحتين توست اسمر مع جبنه قليله الدسم مع شريحه مرتديلا صدر دجاج..
بعد بساعتين اخذلي بروتين بار من شركة اوبتيمم
بعدين الغدا .. اما صدرين دجاج مع رز ابيض مسلوق بدون ملح مع بروكلي ... أو معكرونه مسلوقه مع صدرين دجاج مع بروكلي أو رز و شريحة سمك بالفرن مع بروكلي...
احيانا قبل التمرين اكل شوفان مع حليب قليل الدسم...
العشا اما تونه بالماء او حليب قليل الدسم مع واي بروتين سكوب واحد...
تمريني كالتالي
صدر و باي
ظهر و سواعد
اكتاف و تراي
ارجل و بطات
الكارديو قبل التمرين ربع ساعه و بعد التمرين نص ساعه
المعده يوم و الخواصر يوم...
العدات في التمارين 15 12 10 8
مشكلتي الكبيره اني اثناء الدوام اشرب شاي و قهوه وايد و ما اقدر اشربها بدون سكر او حتى السكر المحلى... لأني جربت نوع و طلع الطعم سيء...
المكملات اللي عندي حاليا.
واي بروتين من اوبتيمم
اوبتي من
اكستند
هل نظامي الغذائي غلط؟ هل تمرين غلط؟ اقدر ادخل حارق دهون و لا لأ؟
انا فكرت اني اخذ انيمال كت مع ستاك لأني محتاج لبور في التمرين و لا اقدر اخد مكمل بور مثل جاك3دي مع الكت؟؟ ولا اخد اوكسي لايت مع ستاك ؟؟؟ والله محتار و ارجو المساعده من الخبراء الموجودين في المنتدى...
كنت افكر اني العب تضخيم يعني ازود اوزان و اقلل تكرارات بس خايف تزين عندي الدهون و يصيبني احباط...
ياليت حد يعلمني خطوه خطوه شو اسوي مشان انزل نسبة الدهون عندي و لكم جزيل الشكر...