النسر الشامخ
09-07-2011, 10:40 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
انا في الحقيقة أبحث عن ضخامة عضلية و الزيادة في الوزن لهدا المرجو منكم مساعدتي لمعرفة كم هي المدة التي يجب علي التدرب فيها في الصالة مع العلم انني اتبع هدا البرنامج التدريبي لهدا المرجو مساعدتي في ترتيب وقتي جزاكم الله خيرا
اليوم الاول صدر و تراي و بضن
اليوم الثاني طهر و باي وبضن
اليوم الثالث أكتاف و سواعد وبضن
اليوم الرابع ارجل و بضن
و الوقت الدي اجلس فيه في الصالة هو ساعة ونصف و لكن في بعض الاحيان اجلس ساعتين بسبب انني ارتاح بين التمارين كثيرا اد كان الجو جد حار
المرجو مساعدتي و الاجابة عن اسفساري جزاكم الله و السلام عليكم
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
انا في الحقيقة أبحث عن ضخامة عضلية و الزيادة في الوزن لهدا المرجو منكم مساعدتي لمعرفة كم هي المدة التي يجب علي التدرب فيها في الصالة مع العلم انني اتبع هدا البرنامج التدريبي لهدا المرجو مساعدتي في ترتيب وقتي جزاكم الله خيرا
اليوم الاول صدر و تراي و بضن
اليوم الثاني طهر و باي وبضن
اليوم الثالث أكتاف و سواعد وبضن
اليوم الرابع ارجل و بضن
و الوقت الدي اجلس فيه في الصالة هو ساعة ونصف و لكن في بعض الاحيان اجلس ساعتين بسبب انني ارتاح بين التمارين كثيرا اد كان الجو جد حار
المرجو مساعدتي و الاجابة عن اسفساري جزاكم الله و السلام عليكم