تثبيت الوزن

[ابو الثلاثه]

العمر 35
الوزن 95
الطول 185

المكملات ايزو100-جلوتامين-امينو2222-حارق دهون

التغذيه
1- فطور / 5 بياض بيض + كوب حليب قليل الدسم + 2 توست اسمر + حبتين خيار .

2- بعد ساعتين ونصف / ايزو بروتين .

3- بعد ساعة من الايسو / تفاحة خضراء .

4- بعد اكثر من ساعة ونصف / الغداء / 12 ملعقة رز ابيض + صدر دجاج مشوي او علبة تونه بماء كبيرة + صلطة خضراء بدون زيت + علبة روب قليل الدسم .

5- بعد ساعة ونصف تفاحة خضراء .

6- بعد التمرين ايزو بروتين .

7- العشاء / علبة تونة بماء + صلطة + حبتين توست + علبة روب قليل الدسم .

اريد نظام غذائي لتثبيت الوزن لان عظامي عريضه واكثر من النزول في الوزن لي يعتبر شكلي نحيف جدا ولكم الشكر