المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة البطن والغازات


suliman21
10-07-2011, 11:09 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16,4

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .. اول مشاركه لي بالمنتدى وان شاء الله اني اتسفيد منكم ..

طبعا انا مشكلتي مع البطن .. ابي السكس باق .. اتمرن يوم بطن و يوم جوانب .. واخذ 5 تمارين بطن .. 3 اسفل البطن و2 اعلى البطن والبدايه تكون من اسفل البطن ..

طبعا تماريني كلها بدون اوزان لاني احاول انشف البطن اول بعدين اتمرن بالاوزان ...

انا ابي اتخلص من الغازات بالبطن والدخون وش الطريقه المناسبه خصوصا اني استخدم لايبو 6 اكس .. طبعا قبل تمرين الحديد العب بالسيكل 15 دقيقه وبعد التمرين امشي 10 الى 15 دقيقه ..

وايش التمارين المناسبه اللي تخليني اتخلص من اسفل البطن ..؟

اتمنى استفيد من خبرتكم
THE CAST
10-07-2011, 11:21 PM
وعليكم السلام

الله يحييك معنا وان شاالله تستفيد

اذا كنت متوسط باللعبه فالعب البطن ثلاث مرات اسبوعيا , وتقدر تلعب بأوزان بالعكس تحرق سعرات اكثر...
اما موضوع اسفل البطن فهذي الدهون ماتروح بكثرة التمارين المجهده للبطن بل بالدايت الصحي وتمارين الكارديو إضافةً للحديد ومع الوقت بتلاحظ تحسن كبير ان شاالله

للتذكير
الليبو حبيتن على الريق + حبتين قبل التمرين بنصف ساعه
(اول يومين تبدا بحبه لكل جرعه)


ونسبة الدهون عندك تعتبر صحيه ماشاالله
suliman21
10-07-2011, 11:29 PM
يعطيك العافيه اخوي ..

بس حبيت اقولك اكلي صحي .. مسلوق او مشوي او بر غيره مافيه ..

والليبو لي 3 ايام اخذه يعني توني بادي فيه ..

بس الكارديو مايرحق البطن ؟؟
THE CAST
10-07-2011, 11:35 PM
الله يعافيك

ايه تمام اهم شي الدايت الصحي والافضل تقسمه لوجيبات صغيره غنيه .

بالنسبه ل

بس الكارديو مايرحق البطن ؟؟

مافهمت قصدك ب"يرحق" ..وضّح

اذا تقصد يحرق ..
الكارديو يساعدك على حرق الدهون بالتالي ابراز عضلة السكس باك وعضلات الجسم بطبيعة الحال
وإذا كانت تغذيتك صحيه وسليمه ماراح تنقص عضل إلا شي يسير(موشرط)
suliman21
11-07-2011, 12:02 AM
معليش اخوي انا اقصد (( الكارديو مايحرق العضل )) ؟؟

وكيف اتخلص من الغازات
THE CAST
11-07-2011, 12:05 AM
بالنسبه للغازات

اذا كنت تعاني من حساسيه من منتجات الحليب عموما ..فروح الصيدليه واطلب منتج لإنزيم اللاكتازيم
وتناول الالياف بشكل جيد
oO LoOodDy Oo
11-07-2011, 02:32 PM
بالنسبه للغازات

اذا كنت تعاني من حساسيه من منتجات الحليب عموما ..فروح الصيدليه واطلب منتج لإنزيم اللاكتازيم
وتناول الالياف بشكل جيد


بالنسبة للغازات أنا عندي مشكلة مثلك وكثير مأذيتني لكن ولله الحمد خت من عند الصيدلية شي مثل الحبوب وطعمها مرة رهيب لكن ما تبلعها لا يا إنك تمص الحبة أو تكسرها بأسنانك ويمكن نفس الي قاله عنه مشرفنا


والله يوفقك.. لوودي