المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية ياكباتن اعطوني رائيكم في هذا الجدول


sawrya
11-07-2011, 10:38 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ياكباتن
هذا جدول غذائي قولولي بينفع ولا لا؟؟؟
الساعه 7 صباح : بيضتين مسلوقه + جبن+ عيش+مربى
الساعه 10 صبح : سندويش تونه + عصير برتقال
الساعه 10ونص : كاسه واي بروتين
بعدها انام الى الساعه 4 عصر
الساعه 4 عصر : رز + صدر دجاج + سلاطات +عصير برتقال
بعدين ارجع انام ثاني الى الساعه 7 قبل المغرب
الساعه 7 ونص : بيضتين مسلوقه + مكرونه
الساعه 9 : اروح للجيم
الساعه 10 ونص بعد الجيم : كاسه واي بروتين + سندويش تونه
الساعه 11 ياصحن فول يامكرونه
الساعه 1 صباح : كاسه واي بروتين
لو تكرمتم اعطوني ارائكم في الجدول ولو في نقص او اضافه اتمنى انكم تبلغوني
لو تلاحضو الجدول مخبوص على الاخر يعني تقسيمي لشرب والوي بروتين تمام ولا اغيره؟؟
وشكرا...
متعب سعد
11-07-2011, 11:03 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ياكباتن
هذا جدول غذائي قولولي بينفع ولا لا؟؟؟
الساعه 7 صباح : بيضتين مسلوقه + جبن+ عيش+مربى

اول ما تقوم من النوم الجسم يكون بحاجة ماسة للبروتين, فلذلك يستحسن كوب وي بروتين أول ما تقوم :)

الساعه 10 صبح : سندويش تونه + عصير برتقال
الساعه 10ونص : كاسه واي بروتين

ليش بعد نص ساعة ؟ خلها الساعة 12 أفضل :)

بعدها انام الى الساعه 4 عصر
الساعه 4 عصر : رز + صدر دجاج + سلاطات +عصير برتقال
بعدين ارجع انام ثاني الى الساعه 7 قبل المغرب
الساعه 7 ونص : بيضتين مسلوقه + مكرونه

يفضل تزيد الكارب شوي قبل التمرين ( كارب بسيط ومعقد )

الساعه 9 : اروح للجيم
الساعه 10 ونص بعد الجيم : كاسه واي بروتين + سندويش تونه

خل التونة بعد الوي بنصف ساعة حتى يمتصه الجسم ..

الساعه 11 ياصحن فول يامكرونه
الساعه 1 صباح : كاسه واي بروتين

اذا كان قبل النوم تراه ما بيفيدك الفائدة المرجوة, فلذلك لو تبدله بكازين أحسن, واذا ماعندك امكانية تقدر تخلي اخر وجبة - قبل النوم - عبارة عن جبن قريش.

لو تكرمتم اعطوني ارائكم في الجدول ولو في نقص او اضافه اتمنى انكم تبلغوني
لو تلاحضو الجدول مخبوص على الاخر يعني تقسيمي لشرب والوي بروتين تمام ولا اغيره؟؟
وشكرا...


ومن رأيي ان الباقي مافيه مشكلة ومناسب..

بالتوفيق :)
متعب سعد
11-07-2011, 11:05 AM
بعدين النوم بعد الأكل يصعب عملية الهضم, حاول انك ماتنام بعد الأكل مباشرة, ع الاقل ساعتين او ثلاث ..
sawrya
11-07-2011, 01:34 PM
مشكور اخوي متعب على الرد بس في نقاط مافهمتها
1 / اول ما تقوم من النوم الجسم يكون بحاجة ماسة للبروتين, فلذلك يستحسن كوب وي بروتين أول ما تقوم :)
يعني اشرب الواي بروتين وافطر مباشره بعده ولا استنى ساعه بعدين افطر؟؟
2 / يفضل تزيد الكارب شوي قبل التمرين ( كارب بسيط ومعقد ) زي كيف مثلا؟؟؟
والله يعطيك العافيه..