هل التنشيف في رمضان أفضل ام التضخيم ؟

[الحـانـوتـي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :187 متر
الوزن : 190 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

حاب استفسر منكم ما هو الأفضل لي في الشهر الفضيل ( التنشيف أم اتضخيم ) مع العلم أني وصلت مرحله جيده في الضخامه و حاب أبدأ التشيف مع بداية رمضان .. فما رأي الكباتن بهذا الشي وهل يؤثر سلبا ؟؟

و يا ريت تقترحو المكملات المناسبه لي في هذه المرحله و التي تتناسب ايضا مع شهر رمضان

و اي نصائح منكم في التمارين و طريقتها يا ريت تفيدوني لأنها بتكون المره الاولى لي في التنشيف ( لو قررت انشف ) بعد تمرين سنه كامله لزيادة الوزن ..

العمر / 22
الطول / 187
الوزن / 190 ك ج
نسبة الدهون / لا اعرفها كم بالضبط لكن جسمي بشكل عام جيد او مقبول مع بعض الترهلات في المعده
ولكن هدفي ظهور جميع تفاصيل العظلات في الجسم و بالخصوص المعده ..


و يا ريت تقترحو عليي جدول غذائي على السريع اتبعه في شهر رمضان

و شكرا للجميع ..

[speed 4 ever]

اخوي متأكد ان الوزن 190 كيلوووو الله يجزاك خير

[متعب سعد]

ههههههه لا أتوقع انه غلطان لأنه يقول جسمي جيد مع بعض الترهلات.. :)

بعدين يالحانوتي رمضان غالبية اللعيبة يعتبرونه الوقت الأمثل للتنشيف ولترييح الجسم ..

[صارم]

ماشاء الله تبارك الله

ياشيخ صلى على النبي مو معقولة 190 كيلو أعتقد بالباوند اي مايقارب 95 كيلو


وبخصوص برنامجك بشهر الخير والغفران { رمضان ْ} الأفضل انك تريح الجسم وتحافظ على وزنك وتلعب اوزان متوسطة للمحاولة من تقلص الدهون وحرق حلويات ومأكولات رمضان وأنتظر في هذه الاسابيع سيطرح بإذن الله مواضيع مميزة من الكباتنه بخصوص البرنامج الغذائي والتمارين بشهر رمضان

تقبل مروري ,,,,

[الحـانـوتـي]

ههههههههه
لا بالغلط يا شباب الوزن الحقيقي 90 كيلو ..

بس ما جاوبتوني على بقية الاسئله ؟؟

[mr.m0hamed]

انا اقول الافضل في رمضان التضخيم ..

واذا تحس جسمك فيه دهون تقدر تنشف ماعندك مشكله ..!

تحياتي

[shaa6f]

الأفضل بكل تأكيد إلي انت تبيه .!! يعني إذا انت عاجبك جسمك ما تبغى تزيد العضل ويضخم الجسم اكثر اكيد خذ التنشيف !

لاكن انت تحتاج لنظام دقيق جداً وما تبغى اخطاء عشان ما تفقد عضل في مرحلة التنشيف ..

في نظري التنشيف في رمضان راح يكون مجهد أكثر طبعاً لو اخذت نظام ممتاز لأنه في غير رمضان تقدر تمنع الهدم
بسهوله وعدد الساعات إلي تاكل فيها يكون اريح بكثير من رمضان ..

في النهاية انتظر الأخوان إلين ينزلو برنامج التغذية وشوف الأنسب ..

[Heartbeat]

اخوي بما انك حاب تدخل كورس تنشيف مع اني انصحك
ان تبدأ كورس التنشيف بعد رمضان لكن اذا كنت تريد نظام غذائي خلال شهر رمضان
ادخل هذا الرابط
نظامي الغذائي خلال شهر رمضان (http://www.montada.com/showthread.php?t=711987)
اتبع مافيه ولكن هذا خلال شهر رمضان فقط
وبعد شهر رمضان تغير النظام الغذائي بأخر

طبعا التمارين هيا نفسها سواء كان ضخامه او تنشيف
فقط يختلف الوضع في التكرارات والاوزان
حيث ان التنشيف تكون التكرارات كثيرة والاوزان خفيفة الى متوسطه

التكرارات 15
الجولات 3
قبل التمرين ربع ساعه مشي عادي
بعد التمرين 20 - 30 دقيقه مابين مشي عادي ومشي سريع
لا تجهد نفسك خلال شهر رمضان
وبالتوفيق ان شاء الله

[أبو روعه]

بأختصار بدوون شرب ماء كثير لاينفع لاتنشيف ولاتضخيم ياالعب لعب عادي او خله شهر راحه