المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام بناء العضلات وشد الترهلات


abd1982
12-07-2011, 10:35 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :164 سم
الوزن : 61 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

تحيه الى الاخوه الاعضاء الذين افادوني كثيرا ولله الحمد

اول ما اشتركت في المنتدى كان الوزن 69 كغ والان صار 61 كغ والحمدلله وبدون زياده في الترهلات ونمو خفيف للعضلات

لكن المشكله التي استمرت هي دهون في الصدر واطراف المعده الجانبيه والسفليه مالقيت لها حل

وبالنسبه للتدريب جيد نوعا ما لكن تغيير كبير لايوجد وخاصه بالنسبه للمعده والصدر والضخامه العضليه لكن النحافه استفدت بشكل كبير

بدأت حاليا استخدام الامينو 2222 من شركة اوبتمم


ارجو افادتي بما يخص المشاكل السابقه وهل استمر على الامينو ......... وماذا افعل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مشكورين بكل الاحوال
آبـو جـآسم
12-07-2011, 01:30 PM
واضح انك خسرت بعض الكيلوجرامت من السوائل والدهون
الحين عليك التركيز في الضخامه الصافيه ( عضل صافي من غير دهون )
هذي راح تحل مشكلتك اولا عليك
ان تزود مكملات زياده على الأمينو لتحقيق نتائج افضل
ايـزو قـوولد ( زيـرو فـات ) صحيح سعره اغلا من الواي بروتين لكن حقيقآ انا مجربه قوي قوي راح تحس فرق بنص العلبه !
والأمينو 2222 الي عندك حلو واختيار مناسب راح يمدك بالعضل الصافي
ومع نظام غذائي غني بالكارب والبروتين وقليل من الدهون
ولو تبي تضيف منتج بمب كييفك راح يساعدك في فتح الأوزان .. وحقيقا انصحك فيه عشان تفتح بـ الأوزان
والعب تكرار
10 - 10 - 10 على ثلاث جولات
هذا التكرار تقطيع وضخامه وتنشيف : ) ومجرب
يعني انشاء الله مع الاكل الجيد والبروتين والأمينو ولو حاب منتج بمب حلو بعد
اتوقع راح تطلع بنتائج حلوه
راح يشد جسمك ويبرز العضل وتطير الدهون لكن
اهم شي العب خواصر ومعده وركز على تمرين المتوازي .. وبول اوفر عشان يطشر لك الدهون المترسبه في اسفل الصدر :)
وبالنسبه لطريقه تناول البـروتين : سكوب قبل التمرين بساعه .. وسكوب بعد التمرين بـنصف ساعه الى 45 دقيقه .. وسكوب قبل النوم
السكوب الواحد تقريبا فيه 23 قـرام بروتين 23 × 3 = 69 قـرام بروتين
وانت محتاج بروتين : بما انه وزنك 61 × 2 = 122 قـرام بروتين
البروتين مد لك 69 قـرام بروتين
الأمينو لو فرضنا انك تاخذ 4 - 4 حبات قبل التمرين وبعد التمرين
بما انه كل حبه تحتوي على 2 قـرام بروتين اذا يطلع معانا 16 قـرام بروتين
اذا بس من المكملات الي تاخذها وفـر لك 85 قـرام
عليك انك تجيب 37 قرام بروتين بكل يومك وهذا سهل جدا جدا
واتمنى لك النتائج الطيبه .. ولا تنسى الأكل اهم شي
والسلام مسك الختام
abd1982
13-07-2011, 08:55 PM
مشكور أخي ابو جاسم والله كفيت ووفيت من كل النواحي

بس سؤال بالنسبه للمعده كل يوم ألعبها ولا يوم بيوم

وكمان الاوزان خفيفه ولا متوسطه



ومشكور تعبتك اخي معي