المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تجربتي خلال 6 اشهر في الجيم


رحال الجنوب07
13-07-2011, 02:15 PM
شباب انا لي 6 اشهر في الجيم والحمدلله بنيت لي عضل صافي كان وزني قبل ادخل الجيم 67 وطولي 181 وكانت نسبة دهوني 24%

واللحين وبعد مضي 6 اشهر صار وزني 81 ونسبة الدهون خفت الى 20% يعني كسبت 4 كيلو عضل صافي

استخدمت واي بروتين من اوبتموم + امينو 4800 وبعدها خلصت علبتين امينو بور 3000 + كازين

وقبل شهر اضفت اوميجا 3 لاني كنت احس بالم في الريست والكتف والحمدلله من ثاني يوم استخدام الاوميجا3 راح الالم وغيرت الواي الى شركة واي بروتين من شركة الدب الروسي عن جد استفدت منه لانه فيه شوية دهون من اللي في اوبتيموم وحسيت بزيادة ضخامة بجسمي والاسكوب الواحد فيه 31 جرام بروتين

مشكلتي باقي شويه دهونفي الكرش ومن اسبوع مسوي برنامج غذائي
اول ما اصحى اخذ لي سكوب واي مع ثلاث حبات امينو وبعدها بساعة

الفطور : 4 حبات بياض بيض مع حبة كاملة + قطعتين تست اسمر مع ملعقة الفول السوداني
الغداء : ارز مسلوق مع صدر دجاج مشوي مع سلطه خضار وفي بعض الاوقات استغني عن الارز واكتفي بصدر الدجاج المشوي مع السلطة
قبل ماروح التمرين بساة ونصف اوساعة اخذ لي وجبة صدور دجاج مع توست اسمر وقبل لا اروح التمرين اخذ لي 3 حبات امينو واتوكل على الله
بعد ما ارجع من الجيم اخذ لي سكوب واي بروتين مع 3 حبات امينو بور وابدا امشي مع جري متقطع لمده 20 الى 30 دقيقة
بعدها بساعة او ساعتسن اخذ وجبة العشاء تونه مع توست اسمر او قطع صدور دجاج بالتوست الاسمر
وبعدها اخذ حبة الاوميجا وقبل لا انام اخذ لي سكوب كازين وانام وهكذا يوميا

هالبرنامج مناسب لتخفيف نسبة الدهون من الجسم واستفدت منه مع التمارين طبعا
جدولي الاسبوعي كالتالي :

السبت : صدر + بطن + مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الاحد : اكتاف + ترابيس + مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الاثنين : باي +تراي + سواعد + بطن + مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الثلاثاء : ظهر + مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة
الاربعاء : راحـــــــــــة من التمارين ماعدا مشي سريع مع جري لمده دقيقة بين المشي والجري لمدة نصف ساعة + بطن
الخميس : فخذ
الجمعة : راحــــــــة



وهالاسبوع راح ابدا كورس جديد مع الانيمال ستاك والامينو تك
واي بروتين + امينو تك + كازين + سوبر شارج + انيمال ستاك + جلوتامين + اوميجا3

( هل المشي اليومي اللي في جدولي مضر ويمكن يسبب هدم للعضلة والا مع استخدامي الجلوتامين ماراح تنهدم )

لاني اليوم شيكت على وزني حصلته نقص 1.8 خلال اسبوع ونصف ونسبة الدهون كانت قبل شهر 22.9 واللحين صارت 20 خلال شهر واعتقد اني نقصت من خلال هالاسبوع والنصف مع جدولي الغذائي هل فقدت عضل والا هذي فقدان دهون



http://dc08.arabsh.com/i/03156/j6e1mp5lk02j_t.jpg (http://arabsh.com/j6e1mp5lk02j.html)
MR.ROZMAN
13-07-2011, 04:20 PM
يعطيك العافية أخي ,,

جسمك جيد ,, لكنك بحاجة إلى حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن والخصر ,,

قبل ما تبدأ بكورس التضخيم ,, اعمل جدول تمارين قلبية ( هرولة , سباحة , عقلة ) ,,

تحرق أغلب الدهون إللي عندك بعدها إبدأ بالكورس تاعك ,,


لأنه صعب تضخم وتحرق الدهون إللي عندك بنفس الوقت ,,


أتمنى لك التوفيق ,,


تحياتي واحترامي ..
MR.ROZMAN
13-07-2011, 04:24 PM
جدولك بالتمارين ممتاز ,,

لكن لو تبدل يوم الأحد بيوم الخميس ,,

لأنك تلعب يوم السبت صدر ,, وفي تمارين الصدر يتم تحميل ثلثين الوزن على الصدر

والثلث الباقي على الأكتاف ,, فاترك فترة راحة للأكتاف بعد تمارين الصدر ,,

هكذا أخبرني مدربي جزاه الله خيرااا ,,


بالتوفيق يا بطل ,,
رحال الجنوب07
13-07-2011, 04:29 PM
يعطيك العافية أخي ,,

جسمك جيد ,, لكنك بحاجة إلى حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن والخصر ,,

قبل ما تبدأ بكورس التضخيم ,, اعمل جدول تمارين قلبية ( هرولة , سباحة , عقلة ) ,,

تحرق أغلب الدهون إللي عندك بعدها إبدأ بالكورس تاعك ,,


لأنه صعب تضخم وتحرق الدهون إللي عندك بنفس الوقت ,,


أتمنى لك التوفيق ,,


تحياتي واحترامي ..


المشكلة اني لاحظت اني جالس اخسر عضل مع برنامجي الاول
حيث كان وزني 81.8 وفي اقل من اسبوعين صار 80 يعني نفصت يمكن عضل عشان كذا قلت بكمل بالضخامة وبعدين انشف
لان نسبة الدهون اللي بجسمي متراكمه بالكرش وشوي بالخصر اما باقي جسمي ناشف