بعد سنة ضخامة اريد ان انشف الدهون

[عامر بن عمر]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني بعد سنة من التضخيم اريد الان ان انضف شوية :)

اريد تنضيف الفات الي في البطن واظهار السكس باك

ملامح السكس باك تقريبا طالعة بس مو كثير واذا ماشديت بطني مابطلع شي واحسه مدور واحس اني من نوع skinny fat نسبة الدهون عندي في البطن فقط وتقريبا المناطق الباقية خالية بشكل عام

لاكن منظر البطن مزعج جدا بدون شد !!


اريد نصائحكم بالتنشيف علما اني اول مرة اعمل تنشيف , وحتى كارديو ماكنت اعمل فقط كان هدفي ضخامة


مكملاتي
ويي بروتين , كازيين , امينو 4800 , اوبتي مين - اوميجا 3 - ( اقدر اضيف الكرياتين او لأ )

ومش حاطت ببالي حاليا فات بيرنر حاليا بحس اني بقدر انزل نسبة الفات بدونه لاني اصلا ماعمري جربت التنشيف


ومارايكم ببرنامج البادي بيلدينج مع الجدول الغذائي المقترح
http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-fat-loss/intro (http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-fat-loss/training)

ياريت نصائح اخواني ومدة التنشيف سوف تكون شهرين ان شاء الله , وياريت نصائح بخصوص اقل خسارة بالعظل لانه اصلا مو مستحمل

[abu kinan]

طيب بما انك ما تبي فات بيرنر
خذ جلوتامين بعد التمرين وقبل النوم - ممكن تاخذ مجموعة الأحماض الأمينية الأساسية bcca على شكل مشروب اثناء التمرين علشان يحد من الهدم بالعضلة ويعمل ريكفري فورا اثناء التمرين
وكرياتين ما يصلح في فترة التنشيف لأنه بيحبس ماء في العضلات يعني مأنك يا ابو زيد ما غزيت

[Heartbeat]

مشاءالله
سنه ضخامه ونسبة الدهون عندك 14% فقط

اعتقد صعبه بدون حارق دهون مع هذه النسبة
شنو كان نظامك الغذائي
وكم كان وزنك لما بدأت الضخامه
وكم كانت نسبة الدهون
اعتقد ان تقدمك كان بطيء
هل انت راضي على النسبة العضليه التي لديك
انصحك تواصل ضخامه

[عامر بن عمر]

طيب بما انك ما تبي فات بيرنر
خذ جلوتامين بعد التمرين وقبل النوم - ممكن تاخذ مجموعة الأحماض الأمينية الأساسية bcca على شكل مشروب اثناء التمرين علشان يحد من الهدم بالعضلة ويعمل ريكفري فورا اثناء التمرين
وكرياتين ما يصلح في فترة التنشيف لأنه بيحبس ماء في العضلات يعني مأنك يا ابو زيد ما غزيت

هلا اخوي ابو كينان منور الموضوع

اعتقد اخوي ان نسبة الجلوتامين كافيه جدا وقرات انها فقط دعايات , الجلوتامين كافي من خلال وجباتي البروتينية والمكملات تحتوي على نسبة كبيرة منه
وافكر فعليا باخذ الbcca افضل من الامينو


واخوي انا قرات عن الكرياتين انه يقوم بخفض نسبة الفات في مقالة قراتها في البادي بيلدينج , وكان في تجارب كثير من الناس بتقول ان الكرياتين ساعدهم على حرق الدهون وبس متردد ومتحير ايش رايك اخوي

[عامر بن عمر]

مشاءالله
سنه ضخامه ونسبة الدهون عندك 14% فقط

اعتقد صعبه بدون حارق دهون مع هذه النسبة
شنو كان نظامك الغذائي
وكم كان وزنك لما بدأت الضخامه
وكم كانت نسبة الدهون
اعتقد ان تقدمك كان بطيء
هل انت راضي على النسبة العضليه التي لديك
انصحك تواصل ضخامه


هلا اخوي الحمد لله كنت واعي لامور قبل ما ادخل الحديد وكنت ناوي على ضخامة صافية من اول شيء

لاكن لا تسطيع ان تبني عضل بدون دهون للاسف وكانت الدهون عندي متركزة فقط بالبطن , لاكن لما اشد البطن بيطلع خطوط روعة على الجنب وببين الجوانب ممتازة جدا وااول 2 باك من المعدة الفوق لاكن لما ارخيه المشكله وانا تعودك اصلا اشده فمش عارف الوضع الطبيعي للبطن صرت هو مشدود دائما لاني تعودت عليه ولكن لما ارخي العضل يصبح المظهر غير جيد :(

وزني قبل الحديد كان باواخر الخمسينات - اوائل الستين ماني ذاكر بالزبط ,. واعتقد نسبة الدهون عندي كانت قليلة كنت جلدة على عظمة اصلا :)

بالنسبة لسؤالك الرضى الحمد لله بالملابس مبين اني لاعب حديد وجسمي فورمته حلوة والعضل نسبة لابأس بها , لكن ليست كبيرة احس حالي اقل واحد بالنادي جسسم :)
لاكن انا مو هدفي الضخامة المفرطة هدفي فقط اني ابني جسم فرنسي وتقريبا وصلت لربع الهدف وضايل الان اشتغل عل سكس باك اكثر

[Heartbeat]

اها بالتوفيق ان شاء الله
لكن انت كيف تلعب بطن بوزن ولا من غير وزن

[abu kinan]

هلا اخوي ابو كينان منور الموضوع

اعتقد اخوي ان نسبة الجلوتامين كافيه جدا وقرات انها فقط دعايات , الجلوتامين كافي من خلال وجباتي البروتينية والمكملات تحتوي على نسبة كبيرة منه
وافكر فعليا باخذ الbcca افضل من الامينو


واخوي انا قرات عن الكرياتين انه يقوم بخفض نسبة الفات في مقالة قراتها في البادي بيلدينج , وكان في تجارب كثير من الناس بتقول ان الكرياتين ساعدهم على حرق الدهون وبس متردد ومتحير ايش رايك اخوي

انا معاك بالنسبه للجلوتامين وبصراحه انا استعلمه 5 جرام اثناء التمرين فقط وعندي الكازين فيه نسبة طيبة قبل النوم
بالنسبه لل bcca ينصحوا فيه بقوة وفي منتج انتشر بين الشباب اسمه اكستند اثناء التمرين بس للأسف اكاد اجزم اغلب الموجود بالسوق مرطب خصوصا الحجم الكبير ما ادري عن الصغير ايش وضعه
اما الكراتين دار نقاش من فترة حوله وكان بو منصور وتركي وحمد لديهم اجماع على عدم صحة المعلومة 100% هو ممكن يعطيك طاقه قبل التمرين بالتالي نشاط اعلى بالتالي حرق اكثر ولكن الأجسام تختلف والكثير يسبب الكرياتين احتباس سوائل بالجسم مما يخفي ملامح العضلة

[متعب سعد]

الكرياتين ما اشوف فيه مشكلة ..لأنه يحبس مويه في العضلات مو في الجسم..

وايش المشكلة؟ أصلاً العضلات 70% منها موية .. يعني عادي جداً .. تقدر تدخل الكرياتين..

وبالعكس راح يعطيك تحمل .. وينشد جسمك ..

موفق :)