المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ممكن جدول للتخسيس


BU3ABD
14-07-2011, 12:14 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :162 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب انا بصراحه مسجل في جم بس مب عارف بالضبط ايش التمارين الي اسويها وكيف ابدأ، كل همي الان انقاص وزني للمستوى المطلوب وبعدها انتقل لتمارين الحديد.

اريد لمن لديه خبره في تمارين انقاص الوزن ارشادي للطريقه الصحيحه لبدأ التمارين .. انا حالياً استعمال جهاز اسمه eliptical واستعمل ايضاً جهاز المشي وبعدها انتقل لاجهزة البطن.

احد الاخوان قالي اني ماحتاج اجهزة البطن في الوقت الحالي لاني احتاج للتخسيس اولاً واذا استعملت اجهزة البطن راح تتحول الكرشه (البطن) الى عضلات وشكلها مقرف.


مابي اطووول وازيد عليكم بالكلام .. اريد ارشادي او جدول واذا كان معاه نضام غذائي بجد راح اكون لكم شاكر وممنون.


وشكراً لكم
Rashid.S
14-07-2011, 12:50 PM
ما راح تتحول راح تضخم عضلات بطنكـ ،، بس ما راح تبين ،،

والألات هذه عشان تضخم العضله وانت تحتاج لعب بدون اوزان عشان تشد ،،

بس ممكن تستخدمه مره بالاسبوع اذا كنت تلعب ثلاث مرات بطن ،، لأنها تساعد بالتخسيس بس لا تعتمد عليها ،،

في جداول بالمنتدى في قسم المواضيع المميزة ،،
متعب سعد
14-07-2011, 12:52 PM
في البداية خلك تخسيس أفضل ..

لأنك اذا لعبت حديد او بطن ممكن وزنك يزيد وتتحطم ..

أهم شي يا أخي الكريم هو الدايت أو الحمية المتبعة ..

ثم الرياضة ( اي رياضة كانت << سويدي, مشي, هرولة, صعود سلم أو درج .. )


النظام الغذائي..

ابتعد عن الخبز الابيض والأرز الابيض والحلويات والسكريات والدهون المشبعة ( الدهون الحيوانية .. تقدر تاخذ حليب منزوع الدسم, وجبن منزوع الدسم.,

و صدور دجاج منزوعة الجلد << مسلوقة او مشوية )

بس, والباقي خذ راحتك في التنويع لكن بكميات قليلة ..

والله يوفقك وانشالله توصل لهدفك :)
متعب سعد
14-07-2011, 12:54 PM
ردينا في نفس الوقت :)
BU3ABD
14-07-2011, 01:05 PM
اشكركم اعزائي على التوضيح وقواكم الله ويعطيكم الف عافيه
اخوي متعب تقدر تعلمني وش هي رياضه سويدي

وبصراحه ياجماعه انا بغربه طالب بامريكا وصعب اني القى اكل صحي .. بس بحاول قد ماقدر ابتعد عن الاكل الي قلت لي عنه اخووي متعب وبحاول اسوي اكلي بالبيت مع ان ادري ان صعب بسبب ضيق الوقت والانشغال مع الجامعه.

واذا تقدرون تعطوني شرح بالتمرين الي امشيه عليه بالجيم او بالاصح جدول اكون لكم شاكر والله

والمسماحه منكم اذا ازعجتكم معاي
متعب سعد
14-07-2011, 01:19 PM
اشكركم اعزائي على التوضيح وقواكم الله ويعطيكم الف عافيه
اخوي متعب تقدر تعلمني وش هي رياضه سويدي

وبصراحه ياجماعه انا بغربه طالب بامريكا وصعب اني القى اكل صحي .. بس بحاول قد ماقدر ابتعد عن الاكل الي قلت لي عنه اخووي متعب وبحاول اسوي اكلي بالبيت مع ان ادري ان صعب بسبب ضيق الوقت والانشغال مع الجامعه.

واذا تقدرون تعطوني شرح بالتمرين الي امشيه عليه بالجيم او بالاصح جدول اكون لكم شاكر والله

والمسماحه منكم اذا ازعجتكم معاي

والله ياخوي ترى حتى احنا هنا صعبة علينا لكن اذا تبي جسم صح لازم تطبق صح << على قولة الكابتن ابو راشد :)

عادي تقدر تجهز أكلك من بدري وتاخذه معاك للجامعة وتفطر عليه هناك ..

التمارين السويدية هي تمارين لياقة تقدر تبحث عنها في اليوتيوب >>> swedish workout

غريبة ماعندكم بالنادي حصص تمارين لياقة ؟

وترى السويدي يكفي في حال التخسيس لكن !! انتبه لأكلك ولا تاكل اي شي.. الغازيات فيها سكر كثير انتبه منها :)

شيك على المقاطع في اليوتيوب ..

وبالتوفيق :)