المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ضخامة عضلات البطن


odi man
15-07-2011, 03:29 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياشباب عندي أستفسار عن العدات لعضلات البطن في فترة الضخامة
الحين أنا أبي أضخم عضلات البطن بقدر الإمكان فما هي العدات المناسبة ؟؟
لأني سمعت أن الأفضل لضخامة البطن تكون العدات مثل بقية العضلات 10-8-8-6 مع زيادة الأوزان
متعب سعد
15-07-2011, 03:32 PM
عن نفسي العب اول جلسة 20 او 25 عدة لهيئة عضلات البطن ..

بعدها احط وزن خلف الرقبة والعب 3 جلسات 12- 10 - 8

:)
متعب سعد
15-07-2011, 03:33 PM
البطن ثلاث ايام في الاسبوع :)
odi man
15-07-2011, 03:47 PM
يعطيك العافية يا خوي متعب
إلا الأوزان أزيدها مع كل جلسة صح ؟؟ ما يضر العمود الفقري ؟؟
متعب سعد
15-07-2011, 04:29 PM
زيد بس لا تزيد وزن عالي ممكن يضرك, تقدر تبدأ بـ وزن 5

وتقدر تحط الوزن فوق الصدر :)
THh Rock
15-07-2011, 04:46 PM
زيد بس لا تزيد وزن عالي ممكن يضرك, تقدر تبدأ بـ وزن 5

وتقدر تحط الوزن فوق الصدر :)
ما قصر متعب والبطن يبيله نظام غذائي خاص ورااحه
بالتوفيق
odi man
15-07-2011, 05:47 PM
يعطيك العافية ياخوي متعب والله يجعلها في ميزان حسناتك
ويعطيك العافية يا كابتن أحمد وأبشرك عندي نظام غذائي ^_^
SDal
15-07-2011, 06:34 PM
جملة قرأتها .. و اقتنعت فيها و جربتها و ما ندمت ..
" عضلات البطن مثلها مثل اي عضلة بجسمك و عاملها على هذا الاساس " ..

عن نفسي كل تمرين بطن .. اول جولة عدات كثيرة .. الي اقدر عليها .. احس بالعضلة ..
بعدها 12 - 10 - 8 - 6 باكثر اوزان اقدر عليها ..
odi man
15-07-2011, 09:17 PM
جملة قرأتها .. و اقتنعت فيها و جربتها و ما ندمت ..
" عضلات البطن مثلها مثل اي عضلة بجسمك و عاملها على هذا الاساس " ..

عن نفسي كل تمرين بطن .. اول جولة عدات كثيرة .. الي اقدر عليها .. احس بالعضلة ..
بعدها 12 - 10 - 8 - 6 باكثر اوزان اقدر عليها ..

يعطيك العافية يا كابتن نعم بس أنا عداتي 10 -8-8-6 وأشيل اللي أقدر عليه
SDal
15-07-2011, 11:16 PM
ممتاز .. حاول قبل كل تمرين تلعب تكرارات كثير لحد ما تحس بالعضلة بعدها ابدأ العدات القليلة ..
عموماً طبعاً نتفق انه عضلات بطنك مهما كان ما راح تظهر الا بعد تنشيف الدهون الي عليها مهما كانت ضخمة و مهما كانت جيناتك قوية ..