رحال الجنوب07
15-07-2011, 10:32 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
خشيت في نظام غذائي من اسبوع فقط وكل هدفي اني انقص من نسبة الدهون فقط
كان وزني 81.8 ونسبة الدهون 22 وشوي
اول ما اصحى من النوم اخذ لي سكوب واي مع 3 حبات امينو بور 3000
الفطور توست بر مع ملعقتين زبدة الفول السوداني
الغداء صدر دجاج مشوي مع صحن سلطة
بعد نصف ساعه او ساعة اشرب لي كوب كبير شاي اخضر وبعد ساعة اخذ لي حبة تفاح
قبل اروح التمرين اخذ لي معكرونه او وجبة صدور دجاج بالتست الاسمر
قبل اروح التمرين اخذ لي 3 حبات امينو واتوكل على الله واروح التمرين
لما ارجع من التمرين امشي مع جري نظام فواصل لمدة 20 الى 30 دقيقة بعدها اخذ لي سكوب واي مع 3 حبات امينو وبعد ما اريح اتمرن لي نصف ساعة بطن مع جوانب وهكذا كل يوم بس يوم اتمرن بطن ويو ما اتمرن بطن وفي بعض الاوقات يوم اتمرن بطن واليوم الثاني خواصر
العشاء اخذ لي مشاوي مع سلطه وبعدها بساعة اشرب لي كوب كبير شاي اخضر
وقبل ما انام سكوب كازين مع حبو اوميجا وانام لابد يوم جديد مع الجدول
استمريت على هالبرنامج لمده اسبوع ويومين ولما شيكت حصلت ان وزني صار 80 بدلا من 81.8 ونسبة الدهون صارت 20
جسمي حسيته نقص من خلال لبسي للقميص وخاصة من الظهر
انا ابي انقص دهون بس المشكلة خسرت عضل وانا ما ابي
هالاسبوع رراح ابدا كورس انيمال ستاك مع امينو تك واضفت الجلوتامين عشان ما ابي اخسر عضل فأضفته
هل تنصحوني امشي على نفس الجدول والجلوتامين راح يحافظ لي على عدم خسارت العضله ام لا ؟؟؟؟
ونفسي اكل واضرب في النعمه عشان اللي اسمعه ان الاستاك يمتص الغذاء وخاصة البروتين ويزود فيه العضله
وش ينفع مع الاستاك اكل والا نفس جدولي اللي كنت ماشي عليه ينفع ؟؟؟؟
انا اخذت علبتين ستاك
وش تنصحوني ؟؟؟ يعني المشي كل يوم هل هو سبب نقصان الوزن ؟؟؟
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
خشيت في نظام غذائي من اسبوع فقط وكل هدفي اني انقص من نسبة الدهون فقط
كان وزني 81.8 ونسبة الدهون 22 وشوي
اول ما اصحى من النوم اخذ لي سكوب واي مع 3 حبات امينو بور 3000
الفطور توست بر مع ملعقتين زبدة الفول السوداني
الغداء صدر دجاج مشوي مع صحن سلطة
بعد نصف ساعه او ساعة اشرب لي كوب كبير شاي اخضر وبعد ساعة اخذ لي حبة تفاح
قبل اروح التمرين اخذ لي معكرونه او وجبة صدور دجاج بالتست الاسمر
قبل اروح التمرين اخذ لي 3 حبات امينو واتوكل على الله واروح التمرين
لما ارجع من التمرين امشي مع جري نظام فواصل لمدة 20 الى 30 دقيقة بعدها اخذ لي سكوب واي مع 3 حبات امينو وبعد ما اريح اتمرن لي نصف ساعة بطن مع جوانب وهكذا كل يوم بس يوم اتمرن بطن ويو ما اتمرن بطن وفي بعض الاوقات يوم اتمرن بطن واليوم الثاني خواصر
العشاء اخذ لي مشاوي مع سلطه وبعدها بساعة اشرب لي كوب كبير شاي اخضر
وقبل ما انام سكوب كازين مع حبو اوميجا وانام لابد يوم جديد مع الجدول
استمريت على هالبرنامج لمده اسبوع ويومين ولما شيكت حصلت ان وزني صار 80 بدلا من 81.8 ونسبة الدهون صارت 20
جسمي حسيته نقص من خلال لبسي للقميص وخاصة من الظهر
انا ابي انقص دهون بس المشكلة خسرت عضل وانا ما ابي
هالاسبوع رراح ابدا كورس انيمال ستاك مع امينو تك واضفت الجلوتامين عشان ما ابي اخسر عضل فأضفته
هل تنصحوني امشي على نفس الجدول والجلوتامين راح يحافظ لي على عدم خسارت العضله ام لا ؟؟؟؟
ونفسي اكل واضرب في النعمه عشان اللي اسمعه ان الاستاك يمتص الغذاء وخاصة البروتين ويزود فيه العضله
وش ينفع مع الاستاك اكل والا نفس جدولي اللي كنت ماشي عليه ينفع ؟؟؟؟
انا اخذت علبتين ستاك
وش تنصحوني ؟؟؟ يعني المشي كل يوم هل هو سبب نقصان الوزن ؟؟؟