وجبة البروتين السريعة و المفيدة من اعدادي ..

[van deseil]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ..

كيف حالكم شباب انشاء الله كلكم بخير وصحة وسلامة ..

اليوم جايبلكم وجبة من عندي ومسميها وجبة البروتين السريعة واتمنى انها تحوز على رضاكم واستحسانكم ..

الوجبة عبارة عن :
1-علبة تونة
2-بيضة كبيرة او بيضتين
3-نصف كوب بصل مقطع
4- ملعقتين صغيرتين من مسحوق الثوم
5-ثلاث ملاعق شوفان

اولا نحضر زبدية قزاز ونضع فيه البصل المقطع ومن ثما نقوم بتفريغ علبة التونة عليه وكسر بيضة ووضعها عليه ونضع ثلاث ملاعق شوفان ومن ثما نضع ملعقتين صغيرتين من مسحوق الثوم .. كما هو موضح بالصورة :
http://dl101.herosh.com/17910bfc41e23a3763140884d3aee4cb/____._____.___.__.___.__.___.jpg

ونبدا بالمزج ونخلطهم مع بعض :
http://dl104.herosh.com/6a3f594d544205336bba7eb0a5863294/____.______.jpg

ثما نحضر مقلاة ونضع عليها قليل من الزيت ونضعها على النار ثم نضع الخليط على المقلاة ونقلبها على النار لمدة خمس دقائق وتصبح جاهزة للاكل :
http://dl104.herosh.com/768b3b0f0301b62797e2fead8480dbc1/____.________.jpg

وللي حاب يحطها او يحشيها بالخبز طعمها مره رائع انا جربتها مع التورتيلا طعمها حلو مره ..

وهاذي عدد السعرات الحرارية :
320 سعرة

47% سعرة من الكارب
30% سعرة من البروتين
23% سعرة من الفات

و تحتوي على اكثر من 50 قرام بروتين تقريبا .. وبالهناء والشفاء للجميع اخوكم سلطان .

[T.H.E,S.W.O.R.D]

شكرا لك اخي الفاضل على الموضوع

بصراحة انا لا احب الثوم ولا البصل كما ان نسبة الفات عالية في وجبتك ,, اسمحلي انا باخذ طلب ثاني :)

ملاحظة الصور لا تعمل

[بردان1]

يعطييك الف عافيه اخوي

بس وجبتك صراحه اجراميه هع :)
يعني اعتقد لو تستمر عليه اسبوع نسبة الدهون تبي تندبل عندك :) ممكن تكون وجبة صباحية او هكذا
وتشكررر على الطرررررح

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


وجبه ممتازه وصحيه .. والبصل وبودرة الثوم من الامور المحبوبه لدي
خصوصا البصل له نفس وظيفة الانسولين مع سكر الدم(تقريبا) كذلك الثوم مفيد جدا


والشباب انتقدوا السعرات
اقلكم الكبيسه الي العالم تضرب فيها ماشاالله قد توصل لل+1000 كالوري اضف لها الحلى ومن هالامور ..........

320 كالوري جيده كوجبه اساسيه


يعطيك العافيه


تقييم

[THE CAST]

بالنسبه للصور ماتظهر لو ترفعها من جديد لاجل اضيفها لموضوعك

[PATE]

ربي يعطيك العافية على المجهود

بس كيف طعم التونه مع البيض:boggled::boggled: ، الوالده الله يطول في عمرها ما تجمع لنا بين البيض والسمك ، والسمك ومشتقات الالبان في وجبه ، فما ني متخيل طعمها...

بالتوفيق

[buraydawi]

وجبة حلوة
والتونه مع البصل من الوجبات المضلة لدي
وبجرب طريقتك ومتاكد بتجوزلي
الله يعطيك العافية

[التحدي M]

مشكووور على الوجبه;) وكم شهر استمر على الوجبه :33:

[alooooly]

يعطيك العافيه على الوجبه
بس شكلي راح الغي البيض من الوجبه :)

[متعب سعد]

والشباب انتقدوا السعرات
اقلكم الكبيسه الي العالم تضرب فيها ماشاالله قد توصل لل+1000 كالوري اضف لها الحلى ومن هالامور ..........

320 كالوري جيده كوجبه اساسيه





+1

صدقت.

---------------------------------

يا بو ديزل ماتوقعت تونة وبيض وشوفان؟:33:

بس كيف الطعم كويس؟

انشالله بجربها وبشوووف ..

الله يخليك ومووووفق يارب :)

[Heartbeat]

السلام عليكم

الوجبة ممتازة احتمال اخليها فطوري برمضان :)
يعطيك العافية

[Rashid.S]

ما شاء الله ،، مكوناتها كلها توب ،،

بس مو قادر اتخيل اني بمزج البيض مع التونه ،، صعبة والله ،،

مشكووور اخوي على طرح هالوجبة ،، وان شاء الله اذا جربتها بقولكـ رأيي ،،
بس مبدأياً على مكوناتها اقولكـ توب ،،

[شموخ المملكة]

يعطيك الف الف عافيه على الطبق واكيد راح اجربها لاني من عشاق التونه و البصل
ولا تحرمنا من تجاربك الغذائية يا شيف

[HHSA2002]

شكراً على نقلك

صحه وعافية