mshaf3i
16-07-2011, 08:02 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قبل لا أبدأ بالبرنامج احب اذكر بأن الهدف من النظام
هو انقاص نسبة الدهون وبناء عضل صافي >> يعني تضخيم بضوابط:)
المكملات الغذائية اللي ادخلتها بجدولي
ايزو الدب الروسي زيرو فات زيرو سكر
امينو 3000
انيمال كت
اول ما اصحى من النوم اخذ 3 حبات امينو 3000
بالدوام يكون معي كيس توست بر وجبنه شرايح قليلة الدسم وزبدة الفول
الوجبة الاولى : واحد توست بالجبنة
بعد ساعتين
الوجبة الثانية : واحد توست بزبدة الفول
بعد الظهر
الوجبة الثالثة : سلطه فواكه
الوجبة الرابعه : عدا ( رز بني + صدر دجاج أو علبة تونه + سلطة خضار )
قبل التمرين : 3 حبات امينو 3000 + كيس انيمال كت
بعد التمرين : 3 حبات امينو 3000 + سكوب بروتين بالماء
الوجبة الخامسه : بطاطا مسلوقه + 3 حبات بياض بيض
قبل النوم : سكوب بروتين + حبه اوميقا 3
اتمنى من الاخوان الافاده وشكرا
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قبل لا أبدأ بالبرنامج احب اذكر بأن الهدف من النظام
هو انقاص نسبة الدهون وبناء عضل صافي >> يعني تضخيم بضوابط:)
المكملات الغذائية اللي ادخلتها بجدولي
ايزو الدب الروسي زيرو فات زيرو سكر
امينو 3000
انيمال كت
اول ما اصحى من النوم اخذ 3 حبات امينو 3000
بالدوام يكون معي كيس توست بر وجبنه شرايح قليلة الدسم وزبدة الفول
الوجبة الاولى : واحد توست بالجبنة
بعد ساعتين
الوجبة الثانية : واحد توست بزبدة الفول
بعد الظهر
الوجبة الثالثة : سلطه فواكه
الوجبة الرابعه : عدا ( رز بني + صدر دجاج أو علبة تونه + سلطة خضار )
قبل التمرين : 3 حبات امينو 3000 + كيس انيمال كت
بعد التمرين : 3 حبات امينو 3000 + سكوب بروتين بالماء
الوجبة الخامسه : بطاطا مسلوقه + 3 حبات بياض بيض
قبل النوم : سكوب بروتين + حبه اوميقا 3
اتمنى من الاخوان الافاده وشكرا