المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام افضل جدول تمارين


الجافي101
18-07-2011, 07:33 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 59 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .. بغيت الله لا يهينكم افضل جدول تمارين بحيث يكون من 5 ايام واهم شي يكون الصدر لحاله. وعندي مشكلة ضعف في اعصاب اليد ونحوني علر فيتامين من الصيدلية فيه فيتامين ب وكذا نسيت اسمع والله المهم هل الاوبتي مان يكفي ولا ازود عليه هالحبوب ؟*
بردان1
18-07-2011, 08:46 PM
وعليكم السلام

جدول من خمس ايام والصدر لحاله

عندك
1- صدر
2- ضهر
3- اكتاف
4- باي وتراي وسواعد
5- ارجل

وانت تدخل بيناتهم يوم راحة يابعد الضهر او بعد الاكتاف
وبالنسبة للحبوب اسمهم نيوربيون والاوبتي مين مايغني عنهم
الجافي101
18-07-2011, 09:28 PM
الله يعطيك العافيه اخوي .. الصراحة كان في بالي اني اخلي الباي والتراي بيوم واحد بس خفت يكون فيه اجهاد ؟

والحبوب هاذي بشتريها اليوم ان شاء الله لان العصب عندي ضعيف جدا واليد ترجف طول الوقت خاصة لما اكون جوعان او اتمرن وحتى تمرين البوش اب ما اقدر اسويه بالاصابع وباليد 5 مرات وبالموت بعد

علما اني اعاني من مرض الربو وللاسف ادخن
بردان1
18-07-2011, 09:41 PM
الله يعافيك
والباي والتراي بالعكس لاصارو بيوم واحد برايي اقل اجهاد من انك تخليهم مع الصدر او الضهر
وماتشوف شر ان شاءالله والله يبعدكك عن هالدخان ويشافيك من الربو
الجافي101
18-07-2011, 09:46 PM
الله يسمع منك

طيب اخوي هل الجري ياثر سلبا مع الحديد ؟؟ لان الصراحة لياقتي زيرو ومن اركض شوي تعبت وحاب اني اجري او بجهاز السير بس خايف تحرق سعرات حرارية كثير وانا بامس حاجة لكل شي

وشرايك بهالموضوع ؟
بردان1
19-07-2011, 01:42 AM
مثل ماقلت انت ياثر اي جهد ياثر سلبا على الحديد اذا كانت التغذية مهي وافيه

لكن فيه حل مثلا انك تجري قبل ماتدخل الصالة 10 دقايق وبعد الحديد 5 دقايق او بدونه
وبجدولك خمس ايام حديد ويوم جري ولياقه وسباحه ويوم راحة تامه بعد هذي نقطة كويسه مع انه صعبه بس افضل من انك مع ايام التمرين تجري
هذا رايي وتقدر تجري بشكل معقول يعني ماتعدا الخمس طعش دقيقة وماراح يكون التاثير كبير ان شاءالله
وموفق
Heartbeat
19-07-2011, 02:04 AM
وعليكم السلام

ماقصر معاك بردان
خمس ايام تمرين ويومين راحه
بعد الاكتاف + بعد الارجل
اختار منهم يوم من اجل اللياقه جري يعني يوم واحد كافي اذا كنت تريد ضخامه
مافي مانع تجري بس اهم شي مو بعد التمرين او بشكل عام مو بنفس اليوم اللي تتمرن فيه

اما بخصوص اليوم اللي تتمرن فيه مافي مانع من المشي بعد التمرين عشر دقائق مع جري خفيف