رأيكم في هذا الجدول لثلاث ايام

[Golf Lover]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
استفسرت في منتدى اجنبي عن جدول وكذا المهم طلعت بهذا الجدول لثلاث ايام في الاسبوع , للضخامة العضلية
طبعا قالولي يحتاج صبر وكذا المهم هذا الجدول ( ما اعرف اسم التمرين بشكل صحيح عشان كذا راح احط الجدول باسمائه الانجليزية ) :)


"Monday
Squats – 3 sets x 10 reps
Bench Press – 3 sets x 10 reps
Barbell Rows – 3 sets x 10 reps
Standing Dumbbell Curls – 3 sets x 10 reps
Sit Ups – 3 Sets x 15 reps


Wednesday
Romanian Deadlifts – 3 sets x 10 reps
Seated Overhead Barbell Press – 3 sets x 10 reps
Dumbbell Shrugs – 3 sets x 10 reps
Seated or Standing Calf Raises – 3 x 10 reps
Hanging Leg Raises – 3 sets x 15 reps

Friday
Squats – 3 Sets x 10 reps
Close Grip Bench Press – 3 sets x 10 reps
Pull Ups or Lat Pull Downs – 3 sets x 10 reps
Standing Barbell Curls – 3 sets x 10 reps
Crunches – 3 sets x 15 reps "

السؤال . ايش رايكم في الجدول ؟ مناسب للضخامة ولا اعتمد على الجداول او 5 ايام عضلة عضلة ؟!
وياريت تساعدوني لو تقدرو بوضع اسماء التمرين بالعربي

[Golf Lover]

up up up up

[بردان1]

جدول شامل
ماعتقد انه ينفع للضخامه والاستمرار عليه

ممكن اسبوعين ثلاثه بالبداية بس بعدين ماضن ينفع
موفق