متعب سعد
20-07-2011, 09:06 PM
بسم الله ..
هذه التجربة لأحد أعضاء موقع bodybuilding
وأحببت أن أترجمها وأضعها هنا لإضفاء جو الحماس لهذا الصيف بما أن الغالبية متجهين للتنشيف :)
اسم العضو: James Welch
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=342361
لماذا بدأت؟ Why I Got Started
أنا تنافسي وعنيد للغاية على حد سواء ( موضوعياً أو شخصياً ), أريد أن أكون الأفضل في كل شئ, وأريد أن أكمل ما بدأته.
لم أكن أريد دخول الصالة الرياضية فقط مثلما هو حال كثير من الناس, كانت أهدافي بدات من فقدان
الوزن حتى وصلَت الى " أفضل جسم وشكل رأيته ",أيضاً أحب كوني رياضي وأحب أن أقضي الكثير من الوقت داخل الصالة الرياضية.
عندما كنت في الكلية كنت " في حالة تخبّط " في زيارتي للصالة,ولكن رؤية جسمي خلال السنتين الماضيتين في أسوأ حال كان هو " الدافع"
الرئيسي للتغيير الجذري الذي أصاب حياتي...
أحسست بأنني سمين للغاية وكنت أرى نفسي سميناً, وكنت أفعل الأمور الخطأ كـ شرب الخمر والأكل السيئ,الى جانب تناول الطعام خارج المنزل كثيراً!
لقد بدأت بعض البرامج للياقة البدنية واتبعت نظام غذائي معيّن, كما تعلمت الكثير عن المكملات من خلال الموقع والأشخاص المشاركون فيه..
كما قضيت الوقت الكثير في البحث عن برنامج غذائي معيّن وجربت الكثير من الخطط, والآن أحاول الحفاظ على نمط حياتي وعلى شكل جسمي.
أنا لا آكل الوجبات السريعة, ولا أشرب المشروبات الغازية, والطبخ في البيت هو كل شئ بالنسبة إلي, مدة تدريبي كانت لمدة سنتين..
وأنا لا زلت في طريقي وفي بداية مشواري على أمل أن أصبح أفضل, وذلك سيستغرق مني الكثير.. لكن الأمل موجود " على طول الطريق" .
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=342362
كيف بدأت ؟ How I Did It
بدأت فعلياً بمجرد الحصول على الدوافع للعودة المنتظمة الى الصالة الرياضية, بدأت بالكارديو لبضعة أشهر, ولمرة واحدة لقد حصلت على الحافز الكافي
( عندما فقدت بعض الدهون ), لقد بدأت في التقاط الأوزان من جديد, وبعد مدة رأيت بعض التغييرات في جسمي, وقررت الاستمرارية
منذ ذلك الوقت... وقررت أنني قد أستغرق وقت طويل " للتغيير الجذري للجسم ", لقد أصبحت صديقاً للحمية وللفيتامينات, مع التركيز
على البروتين والكاربوهيدرات الجيدة, والابتعاد التام عن المأكولات السيئة ( الوجبات السريعة و المشروبات الغازية ), بغض النظر عن هذا
فلولا زوجتي لم أكن لأفعل كل هذا.
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=342363
المكملات المستخدمة Supplements
1- كافيين: عادة كنت أستخدم القهوة في الصباح, وعند الظهر كوب آخر.
2- دايمتايز اليت واي بروتين Dymatize Elite: سكوبين في الصباح, وسكوبين بعد الظهر.
3- غاسباري نيوتريشن سوبر بمب 250 Super Pump 250: سكوبين مع 16 أوز من المياة الباردة, تشرب قبل التمرين بـ30 دقيقة.
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=342364
الحمية Diet
الوجبة الأولى:
ثلث كوب من الشوفان مع قليل من القرفة.
الوجبة الثانية:
5 بياض بيض أومليت.
الوجبة الثالثة:
بروتين بانكيك, وتصنعها بالمكونات الآتية:
1- كوب شوفان.
2- كوب بياض بيض.
3- سكوبين اليت واي بروتين.
4- قرفة للنكهة.
الوجبة الرابعة:
6 أوز صدور دجاج.
1 كوب بروكلي.
الوجبة الخامسة:
سكوبين اليت واي بروتين مع 10 أوز ماء بارد.
الوجبة السادسة:
6 أوز صدور دجاج.
1 كوب خضروات مشكلة.
جدول التمرين Training
اليوم الأول: أكتاف + بطن لمدة ربع ساعة ( اطلعت على جدول العضو هذا ووجدت ان تمارين البطن مشابهة لما في جدول ابو راشد للـ6 باك )
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/0721111407010vsls7pv2x9yc27.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
4 جلسات وكل جلسة 12 عدة
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701h9khm9bhh4.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
4 جلسات وكل جلسة 12 عدة
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701n05b7cs.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
4 جلسات وكل جلسة 12 عدة
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/0721111407011y1if98j2qb9zof.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
4 جلسات وكل جلسة 12 عدة
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701lvkmnt5m7r1b5hpwk.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
4 جلسات وكل جلسة 12 عدة
اليوم الثاني: صدر ( الجلسات جميعها 4, والعدات 12,الا تمرين الكيبل جلسة واحدة والتمرين حتى تتوقف تماماً من التعب)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701x79d4oy66f2vn99i.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/0721111407019v8tcxtsm.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701srj5ctax450w.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701ve0jqn01wgsn9mef1ptb.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
اليوم الثالث: الظهر ( الجلسات 4 والعدات 12) + بطن ( نفس التمارين اللي مع الأكتاف لمدة ربع ساعة )
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701l0pvz7gyzk9w458z9bui.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701n97jidbshhi.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701vqzo8i54vyed1v9cwif.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701i5bs4nmxxbpbjn.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
اليوم الرابع: راحـــــة :)
اليوم الخامس: أرجل ( 4 جلسات و12 عدة, الا تمرين هاك سكوات " الأخير" جلسة واحدة الى " الفشل" الى ان تتعب وتوقف )
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701cjpb39llsahkhrdt.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701l3xed1wor1ezs.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701gt6qta4lt2rz1yh.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701tvym8lzcwfvlvkzh3.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/0721111407013w8vod7dbukc6nyxji.jpg
(http://create-avatar.m5zn.com/)http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701i79xhsjepydytqbd.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
اليوم السادس: باي & تراي ( جميع التمارين 4*12 إلا الغطس 4 جلسات الى أن تتعب :) )
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111130738bjgcaeisxbyzaxg.jpg
(http://create-avatar.m5zn.com/)http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111130738o5k0i4q.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/0721111307381238xisbhtv6af4uen.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/0721111307393bkhmy69.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111130739qgnh4z1ywnq6.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111130739o2577xek40gy.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111130739ovbo1xiuh9.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111130739upzi66v.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
اليوم السابع: راحـــة , ( وممكن يكون كارديو).
وختـــاماً, أتمنى أن يكون الكل استفاد من الموضوع .. :)
شكراً لكم .
هذه التجربة لأحد أعضاء موقع bodybuilding
وأحببت أن أترجمها وأضعها هنا لإضفاء جو الحماس لهذا الصيف بما أن الغالبية متجهين للتنشيف :)
اسم العضو: James Welch
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=342361
لماذا بدأت؟ Why I Got Started
أنا تنافسي وعنيد للغاية على حد سواء ( موضوعياً أو شخصياً ), أريد أن أكون الأفضل في كل شئ, وأريد أن أكمل ما بدأته.
لم أكن أريد دخول الصالة الرياضية فقط مثلما هو حال كثير من الناس, كانت أهدافي بدات من فقدان
الوزن حتى وصلَت الى " أفضل جسم وشكل رأيته ",أيضاً أحب كوني رياضي وأحب أن أقضي الكثير من الوقت داخل الصالة الرياضية.
عندما كنت في الكلية كنت " في حالة تخبّط " في زيارتي للصالة,ولكن رؤية جسمي خلال السنتين الماضيتين في أسوأ حال كان هو " الدافع"
الرئيسي للتغيير الجذري الذي أصاب حياتي...
أحسست بأنني سمين للغاية وكنت أرى نفسي سميناً, وكنت أفعل الأمور الخطأ كـ شرب الخمر والأكل السيئ,الى جانب تناول الطعام خارج المنزل كثيراً!
لقد بدأت بعض البرامج للياقة البدنية واتبعت نظام غذائي معيّن, كما تعلمت الكثير عن المكملات من خلال الموقع والأشخاص المشاركون فيه..
كما قضيت الوقت الكثير في البحث عن برنامج غذائي معيّن وجربت الكثير من الخطط, والآن أحاول الحفاظ على نمط حياتي وعلى شكل جسمي.
أنا لا آكل الوجبات السريعة, ولا أشرب المشروبات الغازية, والطبخ في البيت هو كل شئ بالنسبة إلي, مدة تدريبي كانت لمدة سنتين..
وأنا لا زلت في طريقي وفي بداية مشواري على أمل أن أصبح أفضل, وذلك سيستغرق مني الكثير.. لكن الأمل موجود " على طول الطريق" .
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=342362
كيف بدأت ؟ How I Did It
بدأت فعلياً بمجرد الحصول على الدوافع للعودة المنتظمة الى الصالة الرياضية, بدأت بالكارديو لبضعة أشهر, ولمرة واحدة لقد حصلت على الحافز الكافي
( عندما فقدت بعض الدهون ), لقد بدأت في التقاط الأوزان من جديد, وبعد مدة رأيت بعض التغييرات في جسمي, وقررت الاستمرارية
منذ ذلك الوقت... وقررت أنني قد أستغرق وقت طويل " للتغيير الجذري للجسم ", لقد أصبحت صديقاً للحمية وللفيتامينات, مع التركيز
على البروتين والكاربوهيدرات الجيدة, والابتعاد التام عن المأكولات السيئة ( الوجبات السريعة و المشروبات الغازية ), بغض النظر عن هذا
فلولا زوجتي لم أكن لأفعل كل هذا.
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=342363
المكملات المستخدمة Supplements
1- كافيين: عادة كنت أستخدم القهوة في الصباح, وعند الظهر كوب آخر.
2- دايمتايز اليت واي بروتين Dymatize Elite: سكوبين في الصباح, وسكوبين بعد الظهر.
3- غاسباري نيوتريشن سوبر بمب 250 Super Pump 250: سكوبين مع 16 أوز من المياة الباردة, تشرب قبل التمرين بـ30 دقيقة.
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=342364
الحمية Diet
الوجبة الأولى:
ثلث كوب من الشوفان مع قليل من القرفة.
الوجبة الثانية:
5 بياض بيض أومليت.
الوجبة الثالثة:
بروتين بانكيك, وتصنعها بالمكونات الآتية:
1- كوب شوفان.
2- كوب بياض بيض.
3- سكوبين اليت واي بروتين.
4- قرفة للنكهة.
الوجبة الرابعة:
6 أوز صدور دجاج.
1 كوب بروكلي.
الوجبة الخامسة:
سكوبين اليت واي بروتين مع 10 أوز ماء بارد.
الوجبة السادسة:
6 أوز صدور دجاج.
1 كوب خضروات مشكلة.
جدول التمرين Training
اليوم الأول: أكتاف + بطن لمدة ربع ساعة ( اطلعت على جدول العضو هذا ووجدت ان تمارين البطن مشابهة لما في جدول ابو راشد للـ6 باك )
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/0721111407010vsls7pv2x9yc27.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
4 جلسات وكل جلسة 12 عدة
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701h9khm9bhh4.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
4 جلسات وكل جلسة 12 عدة
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701n05b7cs.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
4 جلسات وكل جلسة 12 عدة
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/0721111407011y1if98j2qb9zof.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
4 جلسات وكل جلسة 12 عدة
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701lvkmnt5m7r1b5hpwk.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
4 جلسات وكل جلسة 12 عدة
اليوم الثاني: صدر ( الجلسات جميعها 4, والعدات 12,الا تمرين الكيبل جلسة واحدة والتمرين حتى تتوقف تماماً من التعب)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701x79d4oy66f2vn99i.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/0721111407019v8tcxtsm.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701srj5ctax450w.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701ve0jqn01wgsn9mef1ptb.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
اليوم الثالث: الظهر ( الجلسات 4 والعدات 12) + بطن ( نفس التمارين اللي مع الأكتاف لمدة ربع ساعة )
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701l0pvz7gyzk9w458z9bui.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701n97jidbshhi.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701vqzo8i54vyed1v9cwif.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701i5bs4nmxxbpbjn.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
اليوم الرابع: راحـــــة :)
اليوم الخامس: أرجل ( 4 جلسات و12 عدة, الا تمرين هاك سكوات " الأخير" جلسة واحدة الى " الفشل" الى ان تتعب وتوقف )
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701cjpb39llsahkhrdt.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701l3xed1wor1ezs.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701gt6qta4lt2rz1yh.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701tvym8lzcwfvlvkzh3.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/0721111407013w8vod7dbukc6nyxji.jpg
(http://create-avatar.m5zn.com/)http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111140701i79xhsjepydytqbd.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
اليوم السادس: باي & تراي ( جميع التمارين 4*12 إلا الغطس 4 جلسات الى أن تتعب :) )
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111130738bjgcaeisxbyzaxg.jpg
(http://create-avatar.m5zn.com/)http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111130738o5k0i4q.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/0721111307381238xisbhtv6af4uen.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/0721111307393bkhmy69.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111130739qgnh4z1ywnq6.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111130739o2577xek40gy.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111130739ovbo1xiuh9.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/21/photo/072111130739upzi66v.jpg (http://create-avatar.m5zn.com/)
اليوم السابع: راحـــة , ( وممكن يكون كارديو).
وختـــاماً, أتمنى أن يكون الكل استفاد من الموضوع .. :)
شكراً لكم .