المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل جسمي ناشف !


موكسي
21-07-2011, 12:15 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
بختصآر شديد .. اليوم بعد مآ طلعت من الجيم
خذت لي صورة .. وحبيت استيركم فيهآ !


http://hh7.net/Jul4/hh7.net_13111977111.jpg (http://hh7.net/)

هل جسمي نآشف !
وشو الحل مع إبرآز عضلات البطن أكثر
عمومآ هي تكون مختفيه إذا ما شديت عليهآ
هل ألعبهآ بأوزان أم بدون وزن واحرق الدهون أكثر !

عضلة الصدر أحسهآ لا تنمو لدي بالشكل المطلوب !
أريدهآ أن تكتمل علمآ بأنني اكملت فترة 4 شهور
والجدول 4 ايآم بالـأسبوع تمرين و3 أيآم راحة !


أريد أن يكتمل صدري .. الجانب العلوي متعب جداً مالحل معه !



هل الخصر منآسب أم يبآله شغل زيآدة
وكذلك الجنآح !




علماُ بأن وجبىتي هي كالتآلي ..
الوجبة الأولى : سكوب بروتين مع حليب [ الوي بروتين ]
الوجبة الثانية ..الفطور [ سندويشة ] جبن بيض مسلوق العدد 2
& موز ...


الوجبة الثالثه الغدا .. نصف دياي مشوي مع روب وخبز اسمر أو سمج هامور عدد 2 & سلطة & موز

الوجبة الخامسة .. بعد التمرين سكوب بروتين وي !

بعدهآ بنصف ساعة [ تونه أو دياي مشوي أو شيش طاووق ]



الوجبة الأخير سكوب حليب قليل الدسم !



اذا في تعديلات بكون شآكر لكم ..
وهدفي احافظ على الجسم ونحته بأجمل الصور
& انزال نسبة الدهون ..


مدة الكورس شهر ونص [ تنشيف ]
.hamad.
21-07-2011, 02:03 AM
جسمك ماشاء الله جيد ومايبيله شي

وواصل يابطل على تمارينك وان شاء الله تطلع بنتيجه

بس خذ كرناتين بينفعك من ناحية بروز العضلات اكثر
saasoo
21-07-2011, 02:09 AM
ما شاء الله جسمك حلو

بس خذ الي قالك الكبتن

وعضلت الصدر العلويه اذا ماتنمو مرنها مرتين في الاسبوع
في يوم الصدر ويوم ثاني ممكن الاكتاف لانه اذا لعبه اكتاف امامي ضيق تمرن الصدر معها

وبالنسبه لنشافه جسمك حلو لاكن يسمى ناشف اذا كانة نسبة الدهون تحت 10%

بالنسبه للجناح العب عقله يوم ويوم العب الغطس لينمي النقص في عضلة الصدر

الواي خذه بعد التمرين سكوبين مع حليب ولو تاخذ بروكمبلكس عادي سكوب اول ماتصحى من النوم و قبل النوم مع حليب سكوب
تكون 100%

تحياتي
تحياتي
موكسي
21-07-2011, 02:22 PM
شكرا كبتن حمد ع رفع المعنويات ..
وان شاء الله اوصل للهدف اللي ابغيه ..
حاليا اخذ الكرناتين الآن ولا اخليه عقب رمضآن ؟
لاني مفكر اقطع كل المكملات فترة رمضان واخليها فترة نقاهه
مع تمرين لياقة للمحافظة على اللياقة والعضل اللي وصلت له ..


ساسو ما تقصر ياخوي وكلامك على عيني وراسي ..
الحمدلله الحين في تحسن أحسن من قبل .. ومع الايام ان شاء الله
ستنمو ^^
موكسي
21-07-2011, 02:31 PM
السموحه اخوي حمد ..
بس هل الكرناتين المقصود في كرياتين ؟
ولا شو بالضبط ؟
corona
21-07-2011, 02:48 PM
لا لا اخي لا تلخبط ههههههههههههه الكرياتين يستخدم للضخامه وزيادة الوزن وحبس الماء بالعضل ماينفع ليم اما الكرانتين يذيب الدهون فهما عكس بعض ههههههههه
.hamad.
21-07-2011, 05:41 PM
المشكلة ان ناس كثار يفكرون ان الكرناتين ينزل الوزن ويحرق الجسم

وهذا اعتقاد خاطئ لان الكرناتين يظهر بروز العضلات اكثر ويزيد هرمون التستستيرون

ويعطي نشاط اكثر وهاذي مزايا قوية تجعل الكرناتين من افضل المكملات ...

وانا يالغالي انصحك فيه برمضان وغير رمضان
وانصحك ايضاً انك ماتوقف عن البروتين والاحماض الاساسية برمضان عشان ماتفقد وزن وكتله عضلية ..
موكسي
21-07-2011, 07:00 PM
مشكور أخوي حمد وما تقصر ..
يعطيك العافية ...

بس هل الكرناتين هذا اسمه ولا له انواع ؟
وبما انه اغلب المكملات خلصت ..

حبيت لو تعطيني كورس المكملات القادم ..

الوحيد الآن اللي عندي [ وي بروتين ] وتكفي لشهر جدام !

كنت أفكر اخذ محفز للتستآ
وأمينو
وغلوتامين !


شو تنصني أنت ؟
.hamad.
22-07-2011, 01:31 AM
برمضان ما انصح تدخل محفزات


bcaa + مالتي فيتامين + جلوتامين + الواي اللي معاك يكفون ..
simply
22-07-2011, 04:08 AM
وانصحك ايضاً انك ماتوقف عن البروتين والاحماض الاساسية برمضان عشان ماتفقد وزن وكتله عضلية ..

الله عليك +1
hashim0ga
23-07-2011, 12:55 AM
اخ موكسي اسمحلي ما ينفع لك الحديد ابدا لانك قصير جداً جداً جداً انا طولي 185 وقصير كيف انت الله يوفقك
THE CAST
23-07-2011, 12:58 AM
^^^
لاضير حتى وان كان قصير ....
.hamad.
23-07-2011, 01:10 AM
اخ موكسي اسمحلي ما ينفع لك الحديد ابدا لانك قصير جداً جداً جداً انا طولي 185 وقصير كيف انت الله يوفقك
كيف مايصلح هل كمال الاجسام يحتاج طول معين !!
THE CAST
23-07-2011, 03:15 PM
كيف مايصلح هل كمال الاجسام يحتاج طول معين !!

ازيدك شوف وش كاتب
http://www.montada.com/showthread.php?t=710057&p=7152231#post7152231
http://www.montada.com/showthread.php?t=713310&p=7177418#post7177418

والحين طوله صار 185 على غفله
maged mad
23-07-2011, 03:51 PM
وش فيها يعني انا امس بليل كان طولي 189 صحيت اليوم لقيتني وصلت 2 متر قولوا ما شاء الله لاحد يعطيني عين :D

انا اللى اعرفه انه القصر افضل من الطول في كمال الاجسام نظرا لسرعة تكوين العضلة وزيادة الوزن ولو تلاحظ انه معظم لاعبين كمال الاجسام في اي وزن تحت 90 كيلو بيكونوا قصيرين


المهم واللهي اخوي جسمك ممتاز ربنا يزيدك استمر والكورس اللى عطيك اياه كابتن حمد ممتاز اهم شيء اصرارك ومجهودك في اللعب وتقبل مروري