المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ساعدوني في نزول وزني


يارب سهل
21-07-2011, 08:17 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : انثى

الطول :166 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا حابة انزل وزني فبل رمضان فابغاكم بحكم خبراتكم تعطوني جدول وتوصفولي حارق للدهون وكم وزني حينقص في خلال شهر لا تنسوني رجاناا
بردان1
21-07-2011, 10:35 AM
اهلا وسهلا فيك اختي
ان شاءالله تشوفين مبتغاك
بس قبل رمضان يعني بعشر ايام تبين تنزلين !
شي صعب جدا وحتى النزول السريع مضر اختي ويتركلك ترهلات بالجسم
يارب سهل
22-07-2011, 04:14 AM
انا قصدي حبدا من الان واكمل بس انا حابة تساعدوني عشان انزل في وزني بس الاقي نتيجة l
بيت طين
22-07-2011, 06:01 AM
ابختصر لك الموضوع

لنزول كيلو من الدهون يجب تقليل 7000 سعر حراي
لزياده كيلو دهون يجب زياده 7000 سعر حراري

مثال /

يستهلك جسمك 2000 سعر حراي ويشمل النشاط الخفيف
اذن يلزمك تكون تستهلك 1500 سعر حراري
وراح تنقص كل 15 يوم كيلو دهون يعني بالشهر كيلوين

المعلومه الاخرى
كل قرام واحد كابروهدرات فيه 4 سعرات حراريه
يدخل فيها اللحم والرز والمكرونه والسكر والجريش وكل شي
وكل قرام دهون فيه 9 سعرات
زيت زيتون وزيت الذره والسمن والزيده وحتى زيت الخروع ههه

الحل الان
اكل منظم بدون دهون
رياضه منتظمه
تقليل نسبه الاكل والتعود على ذالك لانه تحتاجه بالامد الطويل

صدقني لو تطبق هالشغلات راح تنزل وزنك وراح تتم طول عمرك جسمك مثل ما تحب