المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مشاكل صحية عضلة البايعندي لا تتناسب مع حجم باقي العضلات


عم دعبس
21-07-2011, 09:03 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : -

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة
يا جماعة الخير.. مشكلتي اني وصلت الى حجم الضخامة الي ابيه في معظم عضلات الجسم
باستثناء عضلة الباي و ايضا التراي.. فهي لم تتغير او التغير كان بسيط جدا لدرجة اني لم الاحظ التغير!!
أما باقي العضلا فالتطور هائل فيها و خصوصا الصدر و الكتف و الجناح..
فمالحل؟؟ هل اوقف باقي التمارين و اركز فقط على هذي العضلة
مع العلم ان جدولي كالتالي:
اليوم الاول : صدر + تراي
اليوم الثاني: ظهر + باي
اليوم الثالث: كتف+ رجول و ثم نرجع الى اليوم الاول من جديد
و يعطيكم العافية
corona
21-07-2011, 09:17 PM
والله شئ غريب سبحان الله في العاده الباي تكون اول واسرع شئ ) لكن لا ياخوي لا تركز عليهم بحيث يكونوا يوميا في الحاله هذه ماراح تزيد العضله لكن ممكن تركز عليهم بحيث يكونوا يومين بالاسبوع وممكن تغير الجدول كل يوم عضله وتلاحظ لان تغيير الجدول مطلوب احيانا او ممكن يكونوا مش مركز في تمرينك ليهم لان التركيز في العضله والقيام بالتمرين صح مطلوب)
عم دعبس
21-07-2011, 09:28 PM
والله شئ غريب سبحان الله في العاده الباي تكون اول واسرع شئ ) لكن لا ياخوي لا تركز عليهم بحيث يكونوا يوميا في الحاله هذه ماراح تزيد العضله لكن ممكن تركز عليهم بحيث يكونوا يومين بالاسبوع وممكن تغير الجدول كل يوم عضله وتلاحظ لان تغيير الجدول مطلوب احيانا او ممكن يكونوا مش مركز في تمرينك ليهم لان التركيز في العضله والقيام بالتمرين صح مطلوب)
يعطيك العافية يا اخوي
بالفعل انا نقطي ضعفي تمرين التبادل بالدنابل.. مع اني ممتاز بالبار
و السبب هو اني العب ظهر قبل الباي مما يستهلك جهد مضاعف
كلمت المدرب و لكنه رفض و قال لي لازم تلعب عضلة كبيرة قبل الصغيرة
corona
21-07-2011, 09:36 PM
لا ياخوي انك اقولك رأي الشخصي والله اعلم الافضل انك تلعب الصغيره قبل بحيث تتهيأ انه ترفع الاوزان الثقيله وبعدين اعطيك نقطه تانيه ركز فيها (العب التبادل بالدنابل الارتكازي لا تنساه) وايضا لما تتمرن تبادل حاول ماتخلي فتره راحه بين المرات لا اعمل التالي ( ضع ثلاث اوزان زوجين زوجين بجانب بعض ثم العب بأثقل وزن ثم على طول العب بالوزن اللي بعده الاقل ثم على طول بعده بالوزن الاخير والاخف) وراح تشوف استجابة العضله تفجيييييييييير
عم دعبس
21-07-2011, 09:44 PM
الله يعطيك العافية
بس مسألة اني ما اريح بين الجلسات انساها هههه
و بالفعل اشوف الكلام الي ذكرته منطقي.. لاني كنت ازيد الاوزان تدريجيا
لكني بجرب اني ارفع من الاثقل الى الاخف.. بس شلون العدات؟؟
لاني كنت اقل العدات مع كل جلسة
بردان1
21-07-2011, 09:49 PM
ممكن هالجدول يناسبك اخي
اليوم الاول صدر + تراي
الثاني ظهر + باي
الثالث اكتاف
الرابع راحة
الخامس باي وتراي
السادس ارجل
السابع راحة

بكذا تكون ركزت على هالعظلتين
corona
21-07-2011, 09:50 PM
لا حبيبي مافهمت علي انا ماأقصد انك ماتريح في كل التمارين انا اقصد في هالتمرين بس (التبادل ) يعني من الاثقل للاقل ثم للاقل (والعدات ماتنزل خليها 10 ثم 10 ثم 10) لانك بمجرد ماتنزل للوزن الاقل العضله راح تتريح وتكمل العدات بسهوله لانها نزلت لوزن اقل بس في نفس الوقت راح تحس بانتفاخ وصلابه للعضله مالها مثيل وبامكانك انك تقوم بهذا التمرين وانت جالس وترفع الدنابل الاثنين ناحية الصدر مع بعض يعني 10 لكن ليهم مع بعض في نفس الوقت
عم دعبس
21-07-2011, 09:54 PM
يعطيك العافية أخوي
بالفعل جدول مريح و يركز على عضلتي الباي و التراي
و مناسب جدا لشهر رمضان
بردان1
21-07-2011, 11:50 PM
^
فعلا والله انا اليوم فكرت فيه بس بدال التراي 3 تمارين صدر
باليوم الخامس
والله يوفق
bam bam
22-07-2011, 12:17 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

اخوي انا حاس انك كنت تكره تمرين الباي والتراي صح؟

مرنها بتركيز ووزن وراح تشوف اللي يسرك
mr.911
22-07-2011, 04:05 AM
والله اخوي انا اعاني من نفس مشكلتك وشي محزن صراحه

ولاني عارف شالحل التغير بسيط عندي فيهم