المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية ما رأيكم بمكملاتي + جدول تدريبي


LEON35
21-07-2011, 09:19 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني أنا بأستعمل حاليا
بروتين أسمه && prov60
+ كارنتين




جدولي
في الأسبوع الأول من الشهر أقوم بأخذ أوزان كبيرة وجولات 8-6
أسبوع الثاني تمارين السوبر ست
الأسبوع الثالث تمارين دروب ست
الأسبوع الأخير أوزان خفيفة تكرارات عالية

ترتيب التمارين
1* صدر
2* ظهر
3*باي وتراي
4* أكتاف
5* أرجل +معدة
6* معدة
7* راحة أو كارديو


وأكل 5 وجبات قليلة الدهون
علما أن هدفي أظهار 6 باك + تكبير عضلاتي خصوصا الباي والتراي مو ذاك الزود للأسف



سؤالي
شرايكم بجدولي + المكملات وشنو أفضل طريقة لأستعمل المكملات
LEON35
22-07-2011, 04:37 PM
للرفع
51 مشاهدة ولا رد
المدرب عندنا يقول
الجدول كذا أحسن
صدر باي
ظهر تراي
أكتاف ومثلثات
أرجل
معدة
راحة
+ كارديو 20 دقيقة كل يوم
شنو رايكم يا كباتن
LEON35
23-07-2011, 07:21 PM
شباب محتاج مساعدة؟؟
gymman
23-07-2011, 07:40 PM
انا شايف والله الجدولين حلوين بس انا بحب الجدول بتاع عضلة واحدة فى اليوم بس انا فضل الجدول دة يعنى
LEON35
23-07-2011, 07:46 PM
انزين أخوي ليش عضلة واحدة ليش مو عضلة كبير + عضلة صغيرة بنفس اليوم ؟؟
ويعطيك عافية على أجابة ننتظر الكباتن
LEON35
08-08-2011, 05:32 PM
للرفع
أتمنى المساعدة أخواني
بردان1
08-08-2011, 05:51 PM
اهلا وسهلا اخي

هدفك تضخيم او تنشيف ؟!
اذا تنشيف خليك على الجدول حق المدرب اشوفه مناسب
وبالنسبة لاستخدام المكملات بالرمضان
خذ سكوب من البروتين مع الافطار + سكوب بعد التمرين + ومع السحور يفضل كازين او تعتمد على الاجبان
والكارنتين حبة مع الافطار وحبة قبل التمرين

بالتوفيق