تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار ضروري بخصوص الاوزان


Golf Lover
22-07-2011, 07:45 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم يا اخوان

يا جماعة سايرلي شي مو طبيعي حاس اني بتجنن !!

ليا في النادي حوالي 6 شهور او 5 , ما الاحظ اي تطور من ناحية الاوزان , اكل كاربز بشكل كويس قبل ما أروح الجيم

أول ما ادخل النادي أسخن 10 دقايق , طبعا انا في مرحلة تضخيم . المهم اخش مثلا وهي اكثر عضلة اعاني من الاوزان فيها , الصدر والبايسبس , الصدر بالقوة وصلت لـ 25 باوند وبالموت أرفع 30 أحيانا وبمساعدة , البايسبس مثلا تمرين باي بار z كرسي , مفحط على الـ 50 باوند ومني قادر ارفع اكثر ( اتمرن في وقت اللياقة ونظام الاوزان بالباوند )

ايش الحل , بصراحة حاولت كل شي وحتى فكرت اترك اللعبة :(:(
نفسي ارفع اوزان عشان كمان جسمي يتطور مستحيل اضخم لو فضلت طول عمري على وزن محدد , جربت اصبر على نصيحة بعض الشباب بس كمان مالاحظت تطور , حتى احس الاكتاف ضعيفة في الاوزان حدي 15 20 باوند

ارجوكم ساعدوني , نفسي ارفع اوزان زي الشباب واحس اني اتمرن منجد , بلاش خساير لو مافي فايدة من التمرين اجل ! +___+

اليوم جمعة فضيلة وكل اللي يساعدوني بادعيلهم إن شاء الله بالرضا والرحمة والجنة

لاتنسوا قول الحبيب عليه الصلاة والسلام (( من فرج عن مسلم كربة فرج الله عنه كربة من كرب يوم القيامة ))

شكرا لكم :)
bam bam
22-07-2011, 08:30 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة وجمعه مباركه

اخوي انا متأكد المسألة نفسية بالاول والاخير ، دير بالك لا تقنع نفسك ان الوزن هذا ما راح تكسره،لا تفكر بشي غير الحديد بالصالة وانسى مشاكلك كلها وركز بالتمرين وبالمساعدة بالبداية راح تكسر الوزن ان شاء الله، على فكره الحراره عندنا تودي البور داون يعني لا اوصيك بالبطاطس المشوي وحبه موز + ملعقة عسل قبل التمرين بـ 30 ساعة

وربي يوفقك
m0zeid
22-07-2011, 11:29 AM
مثل ما قال الاخ بام بام, اهم شي التركييييييييز, انسى هموم الدراسة والاسرة و .... واهتم بما تفعله الان "التمرين" واكرر ما قاله الاخ بام بام بالنسبة للموز قبل التمرين بل اقول لك كل موز حوالي 3 حبات عدا عن السكر والفائد المعروفة فالموز يحتوي على الفوسفور وهو مادة تساعد على التركيز
ابو الثلاثه
22-07-2011, 11:46 AM
اخوي موضوعك بسيط للغايه ولاتشيل هم السر في التكتيك فقط
وانت الان التقدم عندك نقدر نقول مقبول الي جيد وهو غير مرضي لك ولابد ان تعلم ان العضلات ان شاء الله استجابت

بمعني اخر
الان جسمك تعود علي الاوزان الذي تشيلها... طيب افصل التدريب براحه للجسم وشيل اوزان كبيره في البدايه بمساعدة لان الوزن اول مايتعود عليه الجسم يستسهله ويبدا يمشي معك وانتي ماشي شيل اوزان بالتدرج فمثلا
انت متعود علي 30 للصدر بالمساعده طيب ابدا التدريب بالوزن هذا واجعل خويك للمساعده في الدوره الاولي وزيد الوزن في الدوره الثانيه وخلي خويك معك للاحتياط وزيد الوزن في الدوره الثالثه والرابعه
بتتعب من جد بس النتائج ان شاء الله سوف تكون مرضيه علي جميع العضلات

وطبعا لاتنس التغذيه
لك التوفيق ان شاء الله
corona
22-07-2011, 12:15 PM
حبيبي انا متأكد ميه في الميه انك هامل عضلت التراي) قولي ليش قتلك النقطه هذي ؟ ركز معي اكثر عضله بتساند الصدر في اداء تمارينه هي التراي فضروري تقويها بالشكل المطلوب هذا رقم 1 النقطه التانيه يفضل انك تبعد يوم التراي عن يوم الصدر في الحاله هذي في يوم الصدر حتكون التراي واخذة راحتها تمام وراح تساند الصدر 100% بالطريقه هذي ترفع اوزان اكبر) وبعدين سنك مازال صغير ومازلت في طور النمو يعني مازال الوقت قدامك ( وملاحظه كل مازادت حجم عضلاتك كل مازادت قوتها وقدرتها على كسر الاوزان) واخر شئ انا انصحك باستخدام الكرياتين راح يعطيك ضخامه وقوه وباور )
Golf Lover
22-07-2011, 01:40 PM
شكرا لكم على النصايح اخواني , استفدت منها كثير بس ياريت تفيدوني بتوضيع اكثر :) !
Dr.H.A.E
22-07-2011, 02:57 PM
خذ لك مكملات غذائية ,,

خذ ايزو 100 ( بروتين )

و كرياتين مونوهيدرات ,,

واماينو 2222

وراح تدعي لي ,,
Golf Lover
22-07-2011, 04:43 PM
]جربت

بس مفيش !
Golf Lover
22-07-2011, 06:40 PM
أيضا حتى لمن احاول اقنع نفسي اني اقدر اشيل الوزن , احاول احاول بس ان حركته حركته تكرار أو 2 او ثلاثه بالكثير بعد كذا معد اقدر الا بمساعدة

ايش رايكم ؟؟ :(_
corona
22-07-2011, 07:15 PM
والله انا عندي ليك حل اخير فيه اكياس تباع فيها ثقل معين تلف على الاذرع والرجلين ممكن تشتريها وتلبسها وتمارس بيها نشاطك اليومي لمدة ساعتين الى ثلاث كل يوم بالطريقه هذي ممكن تقوي عضلات جسمك وتأهلها شوي
abu kinan
22-07-2011, 07:28 PM
سؤال حبيبي الله يرضى عليك
تقصد تمرين الصدر 30 باوند كامل الوزن ؟؟؟؟؟ ولا بكل طرف من البار 30 باوند ؟؟؟؟
أرجو التوضيح
اما موضوع الباي متعرج أكيد 50 باوند المجموع الكل للوزن صح ولا انا غلطان
Golf Lover
22-07-2011, 08:18 PM
^ ^ ^

تمرين بار حيكون 30 باوند اكيد صاجتين هنا وهنا في الطرفين

ومافهمت سؤالك الاخير لكن انا ابدا الجلسة بـ 30 , 40 , أخر جلسة 50