عضلة الصدر الداخليه

[الناعسي]

هذا سؤال شائع لدى المبتدئين في كمال الاجسام بعد التمرن لمدة شهرين وبناء عضلات يبدؤون بالتساؤل لماذا عضلات الصدر الداخليه لا يوجد اي تغيير عليها بينما عضلات الصدر الخارجيه تبدو وكأنها العضله التي تتطور فقط.

ونفس الشئ ينطبق على الترايسيبس .
يسأل اللاعب نفسه ويقول انا اتمرن لمدة خمس شهور ولا زلت لا امتلك العضله التي تشبه حذوة الحصان او كيف اخلي راس العضله الداخلي يتطور؟

والشئ الرئيسي هنا هو ان لاعبين كمال الاجسام الجدد لازم يدركون ان الشغله هذي تاخذ فتره اطول من سنه تزيد بكثير او تقل
حتى تحصل على شكل حذوة الحصان في الترايسيبس و الصدر الضخم من جميع الجهات

خلونا نبدأ بالصدر . يبدأ اللاعب تمرينه بوزن 40 باوند في 8 تكرارات كامله,و خلال الشهرين التاليه تواصل زيادة الوزن للخمسين ثم للستين .

بعدها البعض اذا نظر في المرآه بيقول "اوف ما عندي عضلة صدر داخليه بالرغم من ان العضله الخارجيه تكبر "

اذا وش بيسوي اللاعب هذا ؟ اللي بيسويه هو انه بيدخل على موقع الكتروني ويقول له ان تمرين تقاطع الكيبل
342501

بيساعدك على تضخيم العضله الداخليه
ورفرفة الدنابل تبني العضله هذي . لكن الحقيقه ان هذا كله خطا.

السبب في ان عضلة الصدر الداخليه لا تتطور بسرعه هو لانه يوجد الياف عضليه قليله في المنطقه الداخليه للصدر اقل بكثير من الجزء الخارجي للصدر .

وكما يعرف معظمنا لا يمكن ان تعزل جزء من العضله لحاله الا بالتركيز الشديد عليه .

اذا للحصول على عضلة الصدر الداخليه يجب عليك الاستمرار في التمرين وتزيد الوزن حتى تصل الى 70 باوند وبعد كذا سوف تبدأ بملاحظة تضخم بسيط في العضله ,

واذا بدأت في استخدام الـ 80 باوند سوف تراها بشكل واضح . التضخيم يأتي مع الاوزان. لن ترى شاب لديه عضله صدر داخليه واضحه بدون عضلة صدر خارجيه كبيره

هذا شي مستحيل.

طيب وكيف الشئ هذا ينطبق على الترايسيبس؟
هو نفس الشي ما يتغير , لن ترى رؤوس العضلات واضحه حتى تبدا بالتمرن على الاوزان الكبيره, وبالنسبه لي انا ما بدأت برؤيتها الا عندما بدأت برفع الثمانين باوند
في تمرين محطم الجمجمه ( تمسك البار مسكه ضيقه وانت على ظهرك وتنزله على جبهتك وترفعه )

الان لازم ناخذ بالاعتبار عامل الطول واختلاف الاجسام , شخص جسمه صغير وطوله قصير سيحصل على ضخامة الصدر الداخلي اسرع من شخص جسمه اكبر واطول .

طيب لماذا هذا ؟

لان الشخص الذي وزنه 140 باوند وطول 5,5 قدم ربما سيحصل على الضخامة المطلوبه عند استخدامه للاوزان 60 و 70 باوند , بينما شخص وزنه 160 باوند
وطوله 6 قدم لازم يزيد الاوزان للـ 70 والثمانين باوند.

وخلاصة الكلام هذا كله :
للوصول لمظهر العضلات الذي ترغبه , يجب عليك ان تستخدم الاوزان الكبيره . استمر في التمرين , ركز على الأداء, وتناول الاكل بشكل صحيح وفي النهايه مع مرور الوقت سوف تحصل على ما تريد

الموضوع مترجم من موقع بدي بلدنق

[T.H.E,S.W.O.R.D]

شكرا لك موضوع جميل ومفيد , واصل يا بطل

[mooca]

مشكووور اخوووي ماقصرت وجزاك الله خير
بس ممكن توضح تمرين محطم الجمجمه اكثر

[الناعسي]

http://www.montada.com/image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAMsAAABvCAIAAADNFKOcAAAgAElEQVR4nO19eVRUV7Y3atL97O6s1XlvvSSr+7020 Zih1RbROCEqgyAgMihQIAIiUxCiDFKAIgTEAYwoKCAIMiiDqAjGCdohGBU1Gh9ORBBEmeeax1vn+2N37e9YxSAISNL1+6PWrVu37 j333n32vPfRIhpoMJLQetsD0OA3Dg2FaTCy0FCYBiMLDYVpMLLQUJgGIwsNhWkwstBQmAYji7dJYXK5HDYYhoENkUikUCikUilsi 0QiQohYLIZfW1pa4Cv+USKRjPKYNRgs3jIPYxhGKBTCtkwmIxTZEUKEQmFJScn+/fu7u7sbGhr4fD6Xy4WfRCIRn88f/QFrMFi8TQqTSCTIvXCDECKTyUJDQxctWkQIyc3N3blzJyEkOTnZwMCAw+G0trby+XwOh0MI4fF4b2PgGgwCb5PCkAkBG2MY5ubNm 56entXV1W1tbUKhkGEYqVQqlUqBdYHQdHV1jY2NJYR0dXW9vbFr8Lp4axQGMlGhUCCddXZ2lpeXJyQkEEJ4PJ6KjtXT00MIAe51+ fJlQhGoBmMZb43CgD6EQiGQ2sWLF1NTU0HHB5bG4XAEAsHLly8JIeHh4efPnyeE3L9/nxDC5XJLSkrWrVtHK20ajE28ZU0f7MSurq4dO3Zs27ZNJpNJJBIgPg6Ho6enl5KSIhQKY2NjKyoq+Hy+o6NjVFRUd3c3ISQpKamp qentjl+DAfHWKIy2IoFd4U/x8fEBAQESiQQUeYVCAXwO0N3dXVNTY2pqWl1dffv27VEetgaDxfBTGDAYANIQQqEEfOXz+WKx2NTUtKqqimEYuVwuFotTUlIePHh ACAGhCZ+odcH5y8rKzp07t3HjxpiYGEJ5OsAmpSlSg7eLYaMwqVSK71Uul6OCpQKawsA25PF4wcHBAoFALBZ/++23Fy9ebGtrg5MAVSE5Am0JhUI+nw9k5+7uHh4ejjYBHoluMw3eOoaTh0ml0tbWVtgGXkJ7uRBAYeipp+Hi4lJfXw+nAo8XAGiR RldXF5fLraqqio2NBWprb28HmlZnnBq8RQwbhalQDNBW/w4FkUjE4XBcXV2PHTsmEolAqZLL5TQ7RNpCnQwZGCFEIpG0t7dfv36dPq3GDTumMJw8DBSphoYGQgitufcFEGrZ2dkVFRVlZWVWV lZAl0BAqOnLZDJwrtIckWEYIL76+vq5c+fevXtXoVCg80Kd52nwtjCcFNbZ2Xn79u2PPvrIwcEBd9J6PQ2QZVKpFMiipqamoqICf qIVuJ6enp07dxoYGLS0tDx9+hSIDAhIJpPBf8+dO0efuS8RrMFbwbBRGJ/Pl0gkEydOHD9+/Icffvjhhx+ePXsWciX6IjLYWVJSEhMT8+zZM0KRDlDS8+fPHzx40N3d3dPTI5fLWSxWVlYWIUQqlcJ/xWIxEFNVVVV7ezshhGGYXq+lwdvCcPKw6urqDz74YPz48VpaWuPGjZs4caKfn1//FCYWi2/evGlvb+/s7AwkghxILBaz2ezQ0FCi5GrFxcVPnjxBbwhqZmfOnDE1NYWdYEVqVLGxgyFSmArRMAwDRMDlciMiIrSU+N3vfjdjxoyioiJCiFw uVygUwKUUCgWYiqCutbe3h4aG1tbW4tkIIWKxODw8PDw8nFDCtLu7G81VVLaEQmFtbS1tQmqk5NjBUCgMcwMJIbR+LZVKOzs7CSF nzpxZtmzZe++9h8wsJCQEvFzwR+A06I/IyckBSmptbaWdW0VFRSAWCSEymczFxWXHjh3wtaOjA64oEAgUCgWEj3g8nibhYqxh0BTWj1sVfRNyufzly5crVqx45513xo0bB3S 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 JYfiCUSThHpBEbm5uQFX/8R//MX78eH19/fT0dDwGNtA3ZmZmRigPFlCARCIBZqNQKCwsLI4dO8bj8caPH+/j4wOWBBZOklfZEng0AgMDITlMg7GM/ngYvmOo+SGEgAirq6tbuXIlaFeffPKJlpZWcnJyT08PvHhkSzweT1dXFxSyrVu3SiQSJFaGYVBEAse6d+8ecD6GYTgcTkdHh4+PD 6pfSIgikaipqcnT0zM9PV0jCn8V6JPCwCUBzAaoAeijsrLyf//3f0H2/dd//dfs2bMrKirgMB6PR0ednz17BgL0D3/4w7179+jEBxBzSCJASU1NTQ8fPiwpKRGJRFwu19/f/+eff7569aqvr29ra2tra6uXl9fRo0cbGhoyMzMhgwMCTRqMZfRJYQzDgPugpaUFCEIikZw7d+7Pf/7zhAkTwF+/YsUKlb/gdnd394kTJ0BEfvzxx52dnUCg6McSCASwIZPJOjs7jY2NeTxeXl4eqlZEmbeTmJh48+bNzs7OgwcPPn/+nBDS2tqKnFKDMY7+KIwQAlEgkUgkk8lu3LgBhAUuie3bt8OREIoWCASgPGHksb29/fvvv/f19d27d6/6+TEfFXheSkpKZ2fn6dOnk5KSCCHoXwU+p6enB8IUj9f4I34t6E8PQwONYZhHjx5NnDgRfV3FxcXwE9ATbbuhlAQeQ7tAkevAv4B oCCHXr183MzMTCAT+/v5nz55VyY8ViUQBAQG3b9+maUsmk4lEIo0qNvbRJ4Wh7gXu0Pfffx+516VLl8DjIBKJwJNOlFKPpidoCwDbUK8GJKtSmiYQCHg8X l1dHexpbGzEn2CjubkZTgt/FIlEQGqamu9fBfrjYfCO29raZsyYgR6vU6dOgX5G50mDFQmcTKFQ0LEdrDAjSvYD6rlEIkHO19XV9cMPPxBCoqOjGxsb0WdGlM0p WltbU1NT6VPhtYblKWgwctAiVL6eXC6Ht4hOCg6H4+7u/qc//Qlc9nv27BnGa4OsZBgmLy/Px8eHEOLr69vV1QXUg8OAgRkbGz99+pQoyVQqlWqah/0qoEUo9YhWn8VisUwmy8nJgVjQ7373OyCC4QLGy+EThKNcLqdDkDSLAt3/xYsX9Dg1vvuxj39JSRBn9BtVKBQ1NTXvvvsu5EdAN69hB6jqpaWlly9fFggEDg4OmKxB5zYyDFNVVVVeXk6ormMgrDUY49DCLkvw XSKRYIB5+vTpEydOHDdu3H/+5392dXVBQumwj4DH4+3atQva0Hl5efH5fBgSZGbDSORy+cWLF83MzNCQxGOGfTwaDC+0VHpbYugwJiYGMwchLWLYM/vghBCdBOFIJ76qoKurC9yt9H81FDb28S8pqaI1P3r06L333oOcCGtra9g5vAwMiAOk5I0bN0Qi0ePHj7dt29ZXOZpQKGxubhYIBK CQQX7sMI5HgxHCvygMQzqEkPb2dk9PT+Bes2fPvnfvHhwjFAqHMVBD56+6urqeOnWqpaXF09MThCOUTIK8ZhgGIqRz5swpKSmByY 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 b0CDqusrIyLizM3N1+1alVCQsLly5eLior27NkTGRlpaWlpY2OTn5//OswZFSmsO5LJZFevXoVfRSJRR0cHnfRB19liUtq/IdDQAUcPbINklEgkY4GkVKBFlNIKRTvkQxMl06JXH8rMzNTR0dm2bRtoaYRaHgYI5fTp00ZGRvb29o8ePSL9BqfFYjH8USAQJCUl 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 dc7d+5MmzYN+tzikaPp6+mPhwHFhIeHq5R3E2Xs4tixY3Z2dosWLXJ3d4eJpZJ8UVRU9Mc//jEsLAxYN8yt27dvL1y4cN26dWABdHd3Y58BbJQPAA8wxqY4HM7nn3/e1dWFORe/bT2MEMIwTFJS0sKFC8E2RACtYB9d+KS7JNNqTHBwMHaDB4ymDd4nhaHRwWKxLl++LBaLhUIhRpMkEkl9ff3f/va3mzdvdnR0uLm5xcXF0cYBn88PDQ3V09O7cuUK7ct1c3ObNm0a9MVUl3d4UXXSAd+stbX1pUuXCMVif8O4cuXK8uXLzczMfv75Z 6Kc3iqF70TJCLBLA63Fy+Vy+Lpo0aKrV68CX0ApNDroj4fBbbBYrEuXLtFWbmdn56NHj3R1dY2MjBwcHAwNDR0dHVeuXIlNdR4+f 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 cDj79u2bOnUqpl3QzjOxWCwQCCBeS0fQIMlp06ZNH3/8cWZmJuyEZ1FeXr527VrY86tzhqF/ES0buAXQ0OPj47W1tfPy8vh8/uzZsxMSEgghfD4fntibCDKwqDo7O69evTpr1iz1TFIVZja86JPCIM4AU2fatGlQb62rq8tisU6cONHS0oLkjy6+7du3z5o1a/369bC/u7v75MmTc+bMqa+vx9QxhUKBgSMVFw4QmUwmS05O1tHRCQkJqampAUGJ3Pvhw4c2NjZjIaA7WCDnQFdiS0sLbHC53Hnz5unp6fX0 9ICqXl1dPXfu3L1796KPUCaTwfGDBYSSMGHT39/fxsaGvLqGOqG6gbzhbarjtSLfOTk5VlZW06dPj4+PV/FXIbmApdnW1mZjY2Nra8vlcrdt2zZ58uSqqir6eCzXxkpgJJeOjo6ysjI9Pb1Vq1bBSvJ0VArQ3NxsZWUF3h3ya4t802FZ2GhtbT 18+PCkSZPoFXfgp7q6Oh0dnS1bthBlDxEy1C7udKBFJpOZmZlFRkbCV6RgML9Gwsbsk8KAbUKSfn19/XvvvXfu3DkcAeTpYopSW1sb3dHJ19d30qRJNjY2cHxLSwtkEarkCKDt2d3dnZGRsWLFismTJxcUFGCUjW4/RpR6sZ2d3f/93/9hNsewP5ERAq014gxhs9lLliyB3mkCgYCerrChr69vaWmpsnNQwGgSlvM8ffr0008/hVQ8NDVGzpwcuH8YIcTIyCgjIwO2Vdr7EoqNgVJFCJHL5V999VVaWho2oQDA/dDa5fPnz+Pi4vT09LS1tZ2dnaEfJ60ToCJClFLVycmpvLwchvHr4mEAkPtVVVWmpqaOjo7wlZ4qaHXCT+C2QE/90EC7GBmGuXz58oIFC6DbMl0yOKq2JHr2kpKSli9fjvtBriHvIZQrAadpd3d3U1PT7Nmz4R7QDwT9YAkhCoXi0aNHHh4e8+fPj42 Nzc7OZrPZ8fHxe/bsoeObRFl6hHuEQiEsHYKH0eQIUVT67yCUadaLP2FxuUqxp/rO/qFyHmyjh7m7hMrrAkoqLy+fM2fOzp07+7kKnAQ+t2zZYmBgAJ2tVPo/qmRVqBhM/Zx/165dK1aswAP6rwp7Ewygh8lksqVLl1ZUVMAIUHTSLV7p4zGTSS6Xb9myZdeuXSonlEgk2dnZ+vr6hoaG6enpoL2WlJR4eHiEh4dD J0Q8Mz3z8HmlpaWFhYXBTnDhCIVClAKI/l2U6kUT6s5bTMnCqneZcmVxQs0rlb8AwcGLx1V8CSFcLhfIIiUl5W9/+9uVK1f6XwpTLpfTkZ+dO3d++OGHlZWVhBCYt4Sa0pcuXdq8eTOKF+SC/WgRPB6PxWKlpKRglsoI5fUPQGH37t2bPXs2UYpzqIyFnxISElgslqmpKWRPAOj6tp9//tnAwABefE9Pz7lz53x9fRcsWLBmzZpTp07BMXC2e/fuhYWF2dra4mLyREmsAGyjwjDMhQsXWCwWWgwqwFIl3AMkiM3V1etHxGIx+CHpy4ELCmvp6ON7LaMCckRdh1ASB7UIQoiTk9OCBQ ugidCArxMqWCFeRwgpKCjQ1tb+5z//Cb+ibt7U1DRnzpzJkyc/e/YMosMymex1qv3q6uqmTp2KScsj5LDoT9MXi8WHDx+GBvcqscLQ0FBzc/NLly49ePDA1tbW29tbZUEhaKOyfPnyy5cv792719raevny5du3b6+oqOjq6sJTQfFjUVFRSEgIBOCw4g+vxVDtNgkhP/74o6enJyEEqyYlEklzc/ONGzcyMjLCw8M3bNjg6enp4uLi5ubm7u6+fv36devWubi4uLq6rlu3LiQkJCEhoaysrL6+Xn2Kq4dEe2VUmAmCRaMYiVfJd8DBt7 S0QN4lnf+tsrwhDQhs4HOAHOBr167NmTPnwoULNHtbtGhRenr6oUOHVq5cibW4A/pm8cnPmzeP1kOGHf2tCcLj8Xbv3p2YmIhJcIQQsVj88uXLpUuXMgzT09MD9zN37twnT57QuiQ8x/Xr13/++edsNhvKtek6GUJN4uzs7O3bt7u5uUGedK9As+PkyZPgcpNKpbW1tQkJCV5eXvr6+iYmJoGBgSkpKWlpafHx8ampqdnZ2adPn75 06dK1a9euXLly5syZ48ePJyQkbN261cnJycTExNraOioq6vr16xBCUOdVdMYbeIbxGKxJlql14IavwLpgu7q62sTExMPDA/fgo+sLKKD5fD6ddVNcXDxlypS0tDQ4JjEx0cLCAn41NDTcs2cPLWf6kZIYBlyxYsX27dvhXfRD8UNGfxRGCAkJCYElFAg13MePH0 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 wcHNzc3L7++utvvvnGw8PD09PTw8MDtL3AwMA9e/YcOXLk8uXLtbW18LhaWlpmzpyZmJiIpiVQPHk9tRqVCpXuk/DV19fX1tZWJQuIEGJvbx8YGAjbA7rQenp64Gw+Pj5eXl4DDmkIGKASpKysDAQiumFQFlRWVgYFBUVHR6MxQl7tnFNfXz9+/Ph//OMfVlZWZmZmLi4uJiYmq1evjouLmz9/PnrICCHgD/P09OxLnhLldIcY+ZUrV1xcXMioVGUpFAqhUNja2pqdnT116tSjR4+yWKzVq1efOHGiuLj43LlzZ8+eLSgoOHjwYGRkZGBgoJ2dna GhIdTHGhgYHDx4cGjucnSn0ZXuROlnCQ0NtbS0RKnCKFt0gYt7+vTpsCwQCmJMo4A98NhxmsGZv/rqq+zsbLguHAaL7ZFXs2cHi/5sSeD/+vr65eXloATQZEEoJg/8FnVeIMcDBw44OjpixK2trQ1ilEKhkMVioeAQi8VpaWnR0dFr1qy5e/duX+PB9FqZTFZdXW1jY0PzthEFPO6rV6+Gh4fL5fIDBw4cPHhQ/dLoxYA4xIsXL+7cufOGxRfwarFdAP+ZEgkAABMOSURBVGgat27d+stf/gIkBXuwpQjQx4ULFz777DNw/SAjx6Q02pcLb0okEvF4vKdPny5evLi6ulqFv76hk2zgyHd0dLSbmxveLe2XQ1cNbT0RQvh8fktLy2effYZFIipa7f37942MjPCnr KysLVu2GBoaNjc39zMSOtl6+fLljY2No0NhMJEyMzOjoqIYhgkJCcnJyZEpoe7apb2ysDGEgA/eLF1uRAi5e/cuul6xIgsyQ+nLFRcXf/nll/D8MXOYKBNogX1gKiJR0uiePXuWL1/e2tpKC2gVb9FgMYAeBqOfOnUqLsaG99/r28XsQicnpz179mDoiRZncLfGxsZgBAiFwuzs7CNHjri7u0MOfl+gT2JtbU0Xxo0ogDfHxMQEBQXxeDxHR0faM4xQKPsrqeSDDBk Q8EBRKJPJ2tvboV0ycCPQ5ekJDxvwWNhs9vLly9FpQjt+CWU0oIkK1oy3tzd4VWh9cUQoDCx/2P7pp5/+8pe/qLx+MOJwCT46Z3XHjh0GBgZwSzj/YC4qFAoOhwOdFlevXg1zZdeuXWvWrPnmm2/6yRLGbB+4hJ+fX25u7igkIeJD2Lt3LyzrZGZm9vz5c3CF0HdNExbqoxAwGPJMAC2QURbNOzg4bN68GX7CXg1YPgn+XngmsBESEmJ oaIjNBOBd0AqPyruDr8bGxmw2Gyl7aCNHDCAlcVqUlZV9+umneXl53d3dtCDHewNe2tPT4+bmtmDBAnoGQJyO9lXCXwwNDa2trR0 dHU1NTSdNmjR37tx+RoJllQqFQiqV7tmzJzo6etQqQRiGCQsLO3TokEKhWLhwIbYeImoVdcNF9HRnK3iY3t7ebm5uIBnRf4T9i9A OQAEH/4qOjv7oo49g0TGiDJkD81NQS2YD2cHno0eP5s6dC12bVRIVh4A+KQzvEHn1s2fPdHV1AwICLly4gO8bjB0Y64EDB8CEphWCXtd5a GtrE4vFHA6nurr67Nmz9fX1R48edXNze508dHiF2dnZEDsaBYCW4+TkVFhYKBKJVq9eTbcmBbFIqzVIc7TPbAjXbWhoAArgcrm7d 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 3t4ewpdSqRQLFhRqGa14q6hFoqLm7u6uYq6qjwd4KkzikpISb2/vUcuilkqlq1at6uzsLC0txVKXEQW8/oaGhjlz5ly8eJG8gdINSdtgRV2/fn3q1KlxcXE0Z2IYhk6CJ5RsAa+HemtPePKvw94G0PTl1Jo0CoXi/v37KtqPQCAoLi7W0tI6fPgwnYaPng4QKL0+HdwpFovt7Ozu3r37+nM0Pz8/ODj4NQ9+E0DlKpfLXbBggVgsjo+Ph3Sm0UFoaKiDg8ObnIEWLFj2PG3aNFgQjbZzsRgCrVRoERIdHW1hYUGryAqForu7+zUZ+QB6 GB1VYBjm/PnzUK6IegCfzz979uyUKVMiIyMhzRfq0tQdQnIlQEWj40sCgcDMzAxW+O5nPHRL9r1794aEhLzOHb4hwCXB4XDARbxly5b4+PhRu C4hpLq6et68eTweD9PQh8azgTiQS3G5XLFY7OXlpa2t/fz5c3hfdNEXAMNHCoViw4YNQJFD8L72R2FoFmFQ4uTJk+DfhzAzump4PF54ePhnn33m4eGxdevWsLAwd3f3I0eO9J+ggqyRz+cvW 7YM/SB9AXg1PIuSkpKCgoJB3erQAK+2urp69erVhBAvL6/c3NxRuK5IJDp48CBU279hY1HQtDA1EnlPRkbGBx98sGvXLgz30U4lWp7IZLJvvvlmyZIl8BVOpVBbWKlXDBD5VuFhZ86cwZJrADg sYH5UV1dXVFQEBgYmJCSsXbsWKj8hcwbkt1y5xpuK+1QgEJiYmLS2tr6OlETjQMUsHSHAUEtLS9esWcPj8aysrMrKykanxklfX//WrVv0bQ7NwqDnOSrsMJnb29tdXV21tbWbmppARKALXS6XYyICEJOfn5+xsTEhBLXh16H4AaQk7VxlGKa8vBxCCtgNmgZdHlJYWAj 9HWmouDDwPQmFQmwE3P9ggIEhPx8dm44QUlJSEhAQIJVKraysoLxxpFFTU7NkyRI6L4OugXh9MFThEyaE4akg86CwsPD999/H1TCIMtGIECISiTCRk8PhbN682cTEZFA2xwCdUehzMQxz7949ExMT3AOmIu1ZwdVDbty4YWlpGRoaGhcXt2/fvuTk5IyMjMLCwuvXrzc1NaGhCucRiUQ2Njb379/vf6wgmuF4Oqg1ooD6juPHj0P5tampaWdn5yi0NWCz2bD2OVEL7A4KEAKh1TgMROKStFwuNycnx9zcHEgQhTKdGIKtRry8vCwtLWE 8r5PVM0COK4JRrsFmbW0NfBuISaWlPvpUFQrFtWvXQkJCPDw8du/e7efnBzG1xYsXr1ix4ttvvyWULSmTySwsLAoLC/FySHwYMxkd0CVM6PLhcDhJSUlAYcbGxlAC1CuGluuBr5xul7906VJQw/GwYWfY9BoiQqFw06ZN2OyyH3C5XA8PDzs7O6wkIBSnVF+l73UpDKYCpIthVA7TwghFLvRso6u7EPX19UuXLoW2rrhCamRk5IEDBz gcTk9PDxIrPvpR4BnqLmIaW7duTUtLa2trg7y/vtjn0DgNoyzeRCdTZWWliYkJpkWMhNsPbwGFYEZGhkobr77+IpPJQkJCZsyY0dDQoN4btqOjgxbuA+eHATA1xdvbOz09Hee6rLfV TaCfDF22BSyQKNfhevz48ZQpU7C/tUwmy83NdXd3py+HG6PciQ5YF12eTgjx8fFJTU29efOmjY0NPZdkry6BOAQwvS2U6efnFxUVhU+sV/vuDUF7OuHM+fn5QUFBfR2vElBXKBTZ2dnz5s178eJFe3s7viN6dQ5IHxyAwhRK4J68vDwXFxe63APmHwS/UcRg2J9Qpfr0cJ2cnKDCG4OeZmZmXV1d2F6LKF8h01tb1xGCOhMCPh0REXHhwoV79+55e3vTzcYRKk/p9QE3iNeVSqUcDkdHRweyIbAXsEJZpDm8QGYjk8l27tyJmp864I1juTmwru+++05fX7+srEzl4Pr6etweNIVVVVVpa2sTyuKlzWm VYlryavyV7la6c+dOU1PTDRs2eHt7b9u2LSMjY8GCBaWlpYTqJabSnWFEQedHECUnQxHg7u7+5MmTnJycgIAAuEEej4erhgFkai0 FX//ShLrrffv2bdiwAX7CSUsXbw4L0AMlVS756O7unp+f39fxNA3QbVpu3br1j3/849ChQ4SQlpYWFOjYWOl1pSRCLpe7ublhH3yiZEJ0ORDoNKD30eF6tFw6OjpsbGw8PDzS09OTkpKCgoI2btyop6f317/+FS1KuvZrsIN8E4BtodIMZ8mSJXK5PDIyEpIQ1StXZYNppqL+X9hgGEYkEuno6Ny+fZtOWEUGNuxsDN9dR0eHubk5zXvU8eLFC3W ZDgX3M2fOXLVqFboq8Ve5XD5oCiOEPHr06NNPP3348CGcEXhYT09PX5MMbVpQBk+cODF79uzU1FRkuRhMTUpK+uyzz1RC4GJqdaM RhXouoUAgaGtrq6iomDdvXk5OzpIlS9hsdldXV3NzswohYp7IYEHno3d0dCQnJ7u7u4NLk3b70UrtcAGSjWG7rKwM4kJ9AUsoaBc puM1aWlpg+s2cOTMuLu6nn36ijaHBURi6+DMyMnR0dLAqhFZ+IfKIFgrdjuD8+fN2dnbz58+/desWrbHh+WUy2ZUrV7S1tVHlBDVodPQwWll88ODBrl27LCwsli5dymKxXFxc/Pz87O3tbWxsvvrqKxMTE2NjY3d39/T0dHo5xCFTALiRf/jhh08++QQrXOic8pGwpjHVTCAQZGdnv05En67KJtS7g6+1tbWRkZG2traWlpb+/v55eXl1dXWD5mGMcs2imJgYXV3d+/fvq+TE0VmXMEW6urqys7NXrly5atWqkydP0jlGvWrxP/74o6WlpZWVFaxUgI3BgXZVsrf7GSpthamkpqmbgbhx6dIlZ2fnBQsWQLsN9eiFVCrlcrm3b98uKSmxt7efM2fO0IoiaQWXz+dHR0 fPmjULlASVXkA0+jkbvU0bib0ClBm866NHj6rEAxVqrdQUyr5d+Ax7LQjq7u5+9uzZ3r17PT09ly1bNmgKA6YCVHLy5Mm5c+fGx8 djOAKcC9g2rb29PSoqCpYBxFpIdU+bOp2JRKJ9+/ZBVOCnn35S1/RR82X6QF/j74vNNDc3Jycn29raenl5ff/99yqrh4JGLH21LR5Y5i9fvnRwcGCxWPfu3euHh9HVb3C/SDFlZWXr16/39vaGE6Ly0Cv6ul+V6MvrG+A9PT08Hq+zs3POnDnQBgv202Qq662PH24rlP3VVM4sFAqbmpqGooe1trY2NDQkJiZeuHBh//79H3zwgZaWlo+PT1RU1JEjR4qKivLz8yMiInR1dSdMmPDJJ594e3sfOXIkLS0tNjY2ISEhKyvr2LFjubm5ubm5R48ezczMPHz4cH p6enZ2dl5eXkJCQmFhYV5eHmzPnDlTS0tr6tSpLBbLz89v586dycnJhw4dSk5OTklJOXz48KE+kJqampycnJycnJqaqrJ98ODBpK Sk7Ozs3Nzcffv2ubq6zp8/f8KECZMnT7a1td29e/fJkyfPnz9/6tSpnJycwsLCwsLC/Pz8nJycnJyc/Px82JOUlHTlypVz584VFRVlZWUtWrToD3/4A4vFOnDgQGJiYkJCQkJCAtTuHjhwICEhIUkJGDmO08HBQUtLy97ePjMzMzMzE24wJiYmoQ8k94GUlJTU1NS0tLTU1NRDhw7BJdL S0g72AVhdJSIiorCw8OjRo+fPn//rX/+qra2dmpoKjRFaWlra29ubmppu3rwJryw9PT0tLa2oqOjBgwcqTTEYhuHz+UCsfD6fx+PBRBqKpg+0XFtbu3bt2sDAwB07dmzZsi UqKsrT09PJycnS0tLc3JzFYkFzBx8fn7CwMLiZDRs2eHh4bN68OSAgYM2aNRs2bPDz8/Pz8/v666/d3d3d3Ny8vLx8fX39/PzYbPa2bdv8/f2Dg4MzMjLS09M9PT3DwsLYbLafn9/atWutrKysrKzWrl3r4+MT0Ac2bdoE59+0aRO9HRkZ6ezsrKenp6enx2KxAgMDQ0JCAgICgoODIyMjYXkKNzc3Z2dnFxcXZ2dnV1d XDw8PLy8vT09PT09PLy8vDw8PV1fXTZs22draOjs7h4WFbdu2LSIi4ttvv2Wz2Ww2e/PmzUFBQZs3bw4ODmaz2cHBwUFBQUFBQYGBgYGBgQEBAf7+/v7+/jCwiIgIb29vNpvt5ua2e/fuyMjI8PDwqKiooD7g3wc2bty4adMmOPnGjRvhq7+/P7sP7NixIzY21sPDIyoqCo6HQp41a9bY29ubmJjMnTt34cKF1tbWLi4uLi4u7u7uPj4+GzZscHFxsbCwMDIyMjc3t7OzMzY2XrFi BTQgt7OzY7FYjo6OTk5Oy5cvX716taOj46ApDAQWLl6iUucJFZS0xoNFLHgABlxp0EwefQGwLA1so++RpnVa3KjrK73qYTTDZ5T9 VGjXFwh6/KP6agbghaFvCtWR19T0FcpWUHK13pYSiUSlvbL6g+oVoFOipQWRkn60BQ6HA/el3qoYgst8Pp/uWUQIEYvF6AIUCARPnz794YcfLl++XFFR8eTJkxcvXjQ1NbW0tLS1tXV2djY2NnK5XJFINBQpCSF3YIyEEC6XC7XqKktZ0baVQqG gXxUYm7QFivnW2KISHbm0Eg2GjwoRDwoqFVDq1EO/XdQvSW9ee4VCAaKBJhGFskknhjrUr6I+JJWFKQiVEqyCwd5vP+fBuiM8GN1GaLpKlMu1qHglUdtW8bHjU8LnPBQKwwet0ghZ5a56/a96W1R1IG0hM4O3qDKzGWU/ul5Bm0LqZhGdVkBeTQ6GyKm6mxfLrlTuFLfRi90r4E3Qaj5eGrdxqc3+bcZewbxqYg+o6cuppJX29nZM0lf/Fx1OUC95UrwaElT/+/8DIz4fePvVSY4AAAAASUVORK5CYII=342504

هذا هو طال عمرك وشاكر للجميع مروركم

[Bl3ck Man]

اخي انا طولي 169 و وزني 65

يعني الوزن المناسب 70 باوند تقريبا 30 كيلو لكن هذه ال30 كيلو مع البار ولا على كل جهة من جهات البار 30 ؟؟؟؟

لانو البار عنا بالنادي وزنه تقريبا 28 كيلو ...

سلام

[toto jeddah]

الله يديك العافية

[sam2005]

تمرين جيد

شكرا لك

[mr.911]

موضوع ممتع

تسلم

[adel1992]

موضوع جميل

واصل ياوحش

[منصوور]

يعطيك العافية حبيبي.... ريحتني من الوسوسه وكل يومين وانا اسال نفسي ليه الطرف الداخلي مافيه؟؟؟ لايكون انا عضلتي كذا؟؟؟؟ كذا انا ارتحت الف شكر ع الموضوع .... مودتي,,,

[jawad07]

شكرا يا بطل على الموضوع المفيد واستمر

[Heartbeat]

يعطيك العافيه كابتن

بعض المدربين تتدرب علي ايديهم شهور طويلة
ومايدربك لعضلة الصدر الداخليه
على طول صدر عالي مستوي مايل بار واسع بعدين
روح دانبل عالي او مستوي فراشه مع السلامه نفس التمارين يبدل فيهم
هذا اللي انا اشوفه مع المدربين بالنوادي اللي تمرنت فيها

بصراحه كل الوحوش اللي اعرفهم لما اسألهم يقولون ندفع للمدرب غير الفلوس اللي بالنادي
عشان يهتم فينا , والبعض يقول نشتري منه مكملات وكورسات قروث وغيره
وملزوم يدربنا صح لأنا لو ماتغير شي مانشتري منه مره ثانيه

انا ليش سألت هالسؤال
لأني استغرب ليش المدرب يهتم في هالنوعيه من الناس بس
ويهمل البقيه
بالاخير طلع مكسب تجاري مع انه لو يدربهم صح من البدايه
مايحتاجون الكمية الهائله من المكملات اللي يشترونها منه

المدرب بشر بالنهاية
مايقدر يدرب هذا ولا هذا والراتب قليل وساعات العمل كثيره
ولذالك ما يهتم الا باللي يستفيد منه اما البقيه
مايدري عنه يقوله شنو تمرينك اليوم يقوله صدر
على طول روح بار عالي بعدين مستوي
من غير تفكير حتى لو صارله شهر نفس التمارين
واحيانا على حسب النفسيه
مزاجه عال يدرب صح مزاجه تعبان تدريبه اي كلام

بصراحه انا ادفع فلوس للنادي عشان الاجهزه بس
حتى المدرب ما اسأل عنه
اللهم سلام بس من بعيد لي بعيد
لأني غاسل ايدي منهم

:)
انا نسيت نفسي وطولت بالكلام
خلاصة الكلام سنه واحده كافي انها تبرز جميع عضلاتك بدون استثناء
اذا كنت ماشي صح بالتدريب والنظام الغذائي
فقط يختلف شكل العضله من شخص لي شخص
اول شهرين بدون اي مكملات
ثم تبدأ ست شهور ضخامه عضل صافي
التدريب تعطي كل عضله حقها
المدرب ما يدري عن عضلاتك لأنه مو جسمه جسمك انت يعني ما يهتم لو ظلم بعض عضلاتك
ولذالك اتعب انت اعرف كل عضلة في جسمك وتمريناتها
وشوف كل عضله جم تحتاج تمرين باليوم او بالاسبوع وهكذا
ثم اربع شهور تنشيف على الراحه ويمكن ما يحتاج الامر لأربع شهور :)
وفي الاخير اضمن لك جسم متناسق الامر جداً سهل
لكن تنفيذه صعب واصعب مافيه النظام الغذائي
انت تقدر تتمرن شنو المشكله
لكن المشكله بالاكل صعب تمشي بنظام غذائي صحي لمدة سنه كامله بدون اي خربطه
لابد تشتهي بالاسبوع نوع اكل غير مفيد مره او مرتين
واحيانا تستنر شهرين صح
بعدين ترجع تخربها شهرين :)
الكلام هذا للشخص النحيف او اللي جسمه متوسط قليل الدهون
السمين شيء اخر
يعطيك العافيه كابتن
واسف على الاطاله

[brown body]

يسلمواخوي ويعطيك الف عافية

بس في نقطة مهي مفهومة :)

( تمسك البار مسكه ضيقه وانت على ظهرك وتنزله على جبهتك وترفعه )

ولو في مقطع على اليوتيوب للحركتين اكون ممتن لك وشاكر لك اكثر
لاهنت حبيبي

[الناعسي]

يسلمواخوي ويعطيك الف عافية

بس في نقطة مهي مفهومة :)

( تمسك البار مسكه ضيقه وانت على ظهرك وتنزله على جبهتك وترفعه )

ولو في مقطع على اليوتيوب للحركتين اكون ممتن لك وشاكر لك اكثر
لاهنت حبيبي

http://www.youtube.com/watch?v=_L6OP8bfKQQ&feature=related

[الناعسي]

يعطيك العافيه كابتن

بعض المدربين تتدرب علي ايديهم شهور طويلة
ومايدربك لعضلة الصدر الداخليه
على طول صدر عالي مستوي مايل بار واسع بعدين
روح دانبل عالي او مستوي فراشه مع السلامه نفس التمارين يبدل فيهم
هذا اللي انا اشوفه مع المدربين بالنوادي اللي تمرنت فيها

بصراحه كل الوحوش اللي اعرفهم لما اسألهم يقولون ندفع للمدرب غير الفلوس اللي بالنادي
عشان يهتم فينا , والبعض يقول نشتري منه مكملات وكورسات قروث وغيره
وملزوم يدربنا صح لأنا لو ماتغير شي مانشتري منه مره ثانيه

انا ليش سألت هالسؤال
لأني استغرب ليش المدرب يهتم في هالنوعيه من الناس بس
ويهمل البقيه
بالاخير طلع مكسب تجاري مع انه لو يدربهم صح من البدايه
مايحتاجون الكمية الهائله من المكملات اللي يشترونها منه

المدرب بشر بالنهاية
مايقدر يدرب هذا ولا هذا والراتب قليل وساعات العمل كثيره
ولذالك ما يهتم الا باللي يستفيد منه اما البقيه
مايدري عنه يقوله شنو تمرينك اليوم يقوله صدر
على طول روح بار عالي بعدين مستوي
من غير تفكير حتى لو صارله شهر نفس التمارين
واحيانا على حسب النفسيه
مزاجه عال يدرب صح مزاجه تعبان تدريبه اي كلام

بصراحه انا ادفع فلوس للنادي عشان الاجهزه بس
حتى المدرب ما اسأل عنه
اللهم سلام بس من بعيد لي بعيد
لأني غاسل ايدي منهم

:)
انا نسيت نفسي وطولت بالكلام
خلاصة الكلام سنه واحده كافي انها تبرز جميع عضلاتك بدون استثناء
اذا كنت ماشي صح بالتدريب والنظام الغذائي
فقط يختلف شكل العضله من شخص لي شخص
اول شهرين بدون اي مكملات
ثم تبدأ ست شهور ضخامه عضل صافي
التدريب تعطي كل عضله حقها
المدرب ما يدري عن عضلاتك لأنه مو جسمه جسمك انت يعني ما يهتم لو ظلم بعض عضلاتك
ولذالك اتعب انت اعرف كل عضلة في جسمك وتمريناتها
وشوف كل عضله جم تحتاج تمرين باليوم او بالاسبوع وهكذا
ثم اربع شهور تنشيف على الراحه ويمكن ما يحتاج الامر لأربع شهور :)
وفي الاخير اضمن لك جسم متناسق الامر جداً سهل
لكن تنفيذه صعب واصعب مافيه النظام الغذائي
انت تقدر تتمرن شنو المشكله
لكن المشكله بالاكل صعب تمشي بنظام غذائي صحي لمدة سنه كامله بدون اي خربطه
لابد تشتهي بالاسبوع نوع اكل غير مفيد مره او مرتين
واحيانا تستنر شهرين صح
بعدين ترجع تخربها شهرين :)
الكلام هذا للشخص النحيف او اللي جسمه متوسط قليل الدهون
السمين شيء اخر
يعطيك العافيه كابتن
واسف على الاطاله


هلا وغلا اخوي

كلامك كله في السليم
من ناحية المدربين يختلف من مدرب لمدرب
يعني المدرب اللي معنا في النادي يدرب المستجدين واذا شاف تطبيق المستجد للتمرين صح راح وخلاه والشباب القدامي اذا شافه بيشل وزن كبير ولحاله يجي يساعده والسبب لان اساسا المتدربين في النادي والجادين شوي تقريبا ثلاثه او اربعه والباقي مجموعة اصحاب يهايطون على بعض من اللي يشل اكبر حتى لو بشكل خطأ


ومعك حق سنه كاافيه جدا للي جسمه يتقبل التغيير بسرعه او حتى بشكل جزئي بس البطئ ما ادري عنه
تصدق ما كملت شهر تمارين صح وجدول غذائي صح ونوم صح الا وجسمي صار قريييب جدا جدا من انه يكون جسم فرنسي بعني يطن تقسيم خفيف مره وصدر بارز صح ولا احلى
هذا خلال شهر منتظم صح اجل بعد سنه كيف باكون ؟

الله يعطيك العافيه بعد راسي