وجبات لاعب كمال الأجسام في شهر رمضان الكريم

[toto jeddah]

بسم الله الرحمن الرحيم

الصلاة والسلام على سيدنا الحبيب محمد ,, عليه الصلاة والسلام

مبارك عليكم الشهر الفضيل وكل عام وانتم بخير ,,, وهذا الرمضان رقم 3 يجمعني معاكم احبتي ,, وليا الفخر بأنني كسبت معارف واصدقاء وحبايب ... عبر بوابة المنتدى


,,,,


استكمالا للموضوع السابق الذي تم طرحه تحت عنوان :



نظرة سريعة بخصوص رمضان هذه السنة ,, شهركم مبارك وكل عام وانتم بخير . . . (http://www.montada.com/showthread.php?t=711781)





نطرح لكم الوجبات المقترحة للبناء العضلي الصافي وتنفع للضخامة و التنشيف * :


الإفطار :

7 حبات تمر مع الماء + اسكوب ونصف من البروتين مخلوط بحليب قليل الدسم + شوربة الشوفان باللحم او بدون لحم + اي فاكهة + 4 حبات سمبوسة ويفضل تكون بالفرن والافضل الابتعاد عنها .. ولكن لا نمانع من القليل ولكن الاهم ما تكون مقلية بالزيت ,,,


العشاء : ( بعد ساعتين من الافطار ) ( وجبة ما قبل التمرين )

سمك فيليه أو صدر دجاج + عيش نخالة بر + سلطة خضراء مكونة من ( الفلفل الرومي + طماطم + خيار + خس )


وجبة مابعد التمرين :

قطعة واحدة من الموز وبعد 5 د اسكوب بروتين ويفضل الوي بروتين مخلوط بالماء . . وبعد 20 د بالضبط اسكوب وي بروتين مخلوط بالحليب قليل الدسم

,,

وجبة ما قبل السحور ( بعد ساعة أو ساعة ونصف من التمرين ) :

4 حبات بطاطا حلوة متوسطة الحجم بالفرن + قطعتين جبنة توست منزوعة الدسم + 5 حبات شرائح دجاج تركي مدخن 1 جرام دهون ( حلواني ) أو ( امريكانا ) . . .

,,

وجبة السحور رقم 1 :

صحن أرز ويفضل البني أو معكرونة ويفضل البني منها مسلوقة او بالبخار او مطبوخة دون زيت ودون المبالغة في البهارات مخلوطة مع البازلاء او الفاصوليا + صدر دجاج + سلطة خضراء + زبادي منزوع الدسم + تفاحة خضراء أو أناناس ( مهم جدا )


وجبة السحور رقم 2:

اسكوبين من الكاسيين + 300 - 600مل حليب منزوع الدسم . . . .



,,,


ملاحظات مهمّة :

- الوجبات المطروحة غنية بالفيتامينات والعناصر الضرورية للاعب كمال أجسام ...

- يفضل تناول الوجبات كل ساعتين او ساعتين ونصف . . .
- يجب ان تكون الوجبات بكميات مناسبة التي لا تشبعك ولا تسبب التخمة حتى لا تفقد الشهية للوجبة التالية وحتى تستطيع الاستفادة من جميع الوجبات ...
- تحتاج لبروتين الكاسيين لامتصاصه الطويل خصوصا اخر وجبة , و الوي بروتين لامتصاصه الاسرع خصوصا في الافطار وبعد التمرين
- شرب جالون من الماء اي ما يقارب 4.5 لتر

,


* بالنسبة اللي حاب يستمر ع برنامجه التضخيمي , ما عليه الا زيادة كمية الكارب فقط , مثل لو كان الشوفان 5 ملاعق , يخليها 10 ملاعق , ولو كان الارز صحن , يخليه صحنين وهكذا ...ويستيطع تناول الحلويات بكميات معقولة ويفضل قبل التمرين وبعده مباشرة ..

* بالنسبة لأصحاب التنشيف ,, يقلل من كميات الكارب , مثلا بدل صحن ارز يخليه 4 ملاعق , وبدل 7 حبات تمر يخليها 3 حبات ويستبدل حليب قليل الدسم بمنزوع الدسم ولكن لابد من اضافة الجلوتامين لـ 3 ملاعق موزعة لـ قبل التمرين و بعد التمرين و مع وجبة الكاسيين . . وبإمكانكم الاطلاع على موضوع البطل heart beat

نظامي الغذائي خلال شهر رمضان (http://www.montada.com/showthread.php?t=711987&highlight=)




وبكذا ,, ان شاء الله اتمنى اكون اصبت وأسأل الله ان يمدكم بالصحة والرزق والرفاة والبنين

دعواتكم


قلم :
toto jeddah

[دامبلز]

يشرفني اول واحد يرد على الموضوع و جـــــاري القراءة و اي استفسار رح احطه في رد اخر

[روني المفرفش]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

والله بارك فيك يارب وشهر مبارك ان شالله علينا وعليك يارب

طيب بنسبه لي انا مبتدئ بالحديد احين لي شهرين

ولا استخدم بروتينات علشان سمعت ان الاضرار فيها كثيره وتسبب مشاكل

طبعا انا العب حديد كل تكرار ونزل وزن

ايش الي تشوفه لي مناسب

وزني 85

طولي 183

والله يعطيك الف عافيه يارب

دمت بود

[bam bam]

والله موضوع قيم ومتعوب عليه وجا بالوقت المناسب للاعبين كمال الاجسام

الله يكثر خيرك ويوفقك اخي توتو جدة ويرزقك بالذريه الصالحة

[toto jeddah]

الله يديكم العافية ومنورين حبايبي ,,

احب اذكركم ,, بوجود قسم للاستفسارات الجانبية من الموضوع ,,, لانني لا استطيع الرد حتى لا اضيع وقتكم

[Mamadoo.xp]

الله يعطيك العافية

لما الواحد يشوف اهله ياكلو الفطور من جميع الأصناف الصراحة الواحد ما يقدر يقاوم ههههههه

بس عندي ملاحظة


وجبة السحور رقم 2:

اسكوبين من الكاسيين + 60 مل حليب منزوع الدسم . . . .


مو كأنو 60 ملل قليلة مرا ما يقدر البروتين يذوب فيها !!

يمكن قصدك 600 ملل ولا انا غلطان

[toto jeddah]

^^
يديك العافية المقصود 600 مل وجاري التعديل

[متمرس حديد]

اهلين تركي ومبارك عليك الشهر ..دايما سبّاق للخير وخدمة اخوانك بالمنتدى يعطيك العافيه

بس ماكأنك سحبت على البيض ض1

انا اقول حط بالفطور الأول مع 7 حبات تمر +6 حبات مسلوق ..

يعطيك العافيه

[mr.m0hamed]

مشكووور على الطرح الرائع اخوي توتو ..ومبارك علينا وعليكم الشهر الفضيل

بس انا الاحظ إنك أكثر شيء تعتمد على المكملات طيب لو انا مااستخدمتها وأخذ الطبيعي بيفيدني ولا لا ؟؟

تحياتي لك وبالتوفيق للجميع ,, وكل عام وأنتم بخير

[toto jeddah]

حياكم الله ,,

البيض اكيد مهم جدا وانا شخصيا ما استغني ,, وتقدر تقيس ع الوجبات المطروحة وتستبدل صدر الدجاج بالبيض والسمك بالدجاج والرومي بالتونا وهكذا ,,,
شهر كامل لازم من التغيير ,,

,,

اي مكملات ؟؟
؟؟

[mr.m0hamed]

المكملات اللي حاطنها بالموضوع زي الواي والكازين اقدر استبدلهم بالطبيعي ؟؟

[toto jeddah]

الوي بروتين من المستحيل استبداله ,,,

الكاسيين بكل بساطة اشرب حليب من لتر إلى لترين ولكن لا تسنى انك رح تمد جسمك كالسيوم فوق المعدل الطبيعي , ولا تنسى ان الحليب رح يتحول إلى لاكتوز ( عملية معقدة ) وبالتالي دهون

الوي بروتين + كاسيين مكملين اساسيين , انا ما قلتلك مكملات طاقة او ريكفوري از محفز اللي لا تسمن ولا تغني من جوع
انا اتكلم عن مكملين اساسيين جدا جدا خصوصا في رمضان ,, 14 ساعة صوم

وانتا لك الخيار

[mr.m0hamed]

اها افهم من كلامك إني ماراح ابني عضل من غير هالمكملين الاساسيين ؟؟

واعذرنا على الازعاج ..!

تحياتي

[cro007]

جزاك الله خير يا اخوي على الموضوع المهم ..

[toto jeddah]

رح تبني ويمكن رح تخسر حسب ثقافتك الغذائية ونظامك

,,

منور يابطل cro007

[hard Target]

​جزاك الله خير يا وحش ..شغل مرتب وفي السليم
وكل عام وانت بخير

[jeddah city]

الله يديك العافية يا تركي وفي ميزان حسناتك يا رب

طيب سؤالي بالنسبة للفول والعصيرات الطازجة والملتي فايتمين كيف التنسيق

وبالنسبة للسمبوسة في البيت ما يسوي الى مقلي:33: كيف بالفرن او تدلني مكان ينباع فيه السمبوسة

وبالنسبة للحلويات الي ما نقاومها

واخيرا النظام الي انت كاتبه للنظام الكت اللي كنت ماشي فيه اول ومعليش تعبناك يا واد

بالتوفيق

[toto jeddah]

اهلين بالجميع ومنورين ,,

لازم تبتعد عن المقليات ,, والله يرضا ع امي تعرف تسوي السمبوسة بالفرن ولكن شخصيا ما اكلها لان الشوفان يكفي كـ ( كارب )

الحلويات = دهون + تحفيز الانسولين وبالتالي نقص في هرمون النمو و التست = خسارة حجم عضلي + كسب دهون

النظام الكت ينفع لغير رمضان ,, ولكن النظام الحالي ما يبنيلك دهون نهائيا

وان شاء الله تستطيع ع الاقل زيادة 1 ك عضل خلال الشهر الكريم


الاهم تقلل قد ما تقدر من المكملات

[Golf Lover]

الله يجعلها في ميزان حسناتك أبو تريك

الجدول اللي اقترحتوا انتا , مناسب للضخامة ولا زي ماينقال على كلام الشباب رمضان بس فترة ممارسة بدون أي فائدة للضخامة و مفيد للكت بس ؟

[toto jeddah]

مفيد لكل شي حسب تغذية وقابلية جسمك

الاهم ما تخسر عضل

[jeddah city]

مشكور يا تركي شكلي بقطع السمبوسة والحلويات واهتم على الكارب المفيد والبروتينات

[toto jeddah]

^^

هوا دا يا عبدالرحمن

بالذات الكارب جدا مهمة وخصوصا المفيدة منها اللي معقدة في التركيب مثل الارز الاسمر والمعكرونة البنية والبطاط الحلوة و الالياف والخضروات و الحبوب الكاملة النخالة والبر والخ الخ

[ولد ابوظبي]

.. جزاك الله خير على هالطرح المميز .. وربي يعطيك كل خير وبركة ..

فعــلا التغذيه في رمضـان يبيلها تنظيم ومعرفة الوقــت ..

مبدع كــعادتك .. وتقبل مرووري

[toto jeddah]

منور يا مونتريال هههههه

ترجع بالسلامة ياغالي

[شموخ المملكة]

يعطيك الف عافيه كابتن على هالجدول العجيب الصراحة

[toto jeddah]

^^

ليه عجيب ؟

[nk655]

ما شاء الله تبارك الله
متألق ومتميز كالعاده يا كابتن تركي
موضوع في التوب ويفيد كل الشرايح من تضخيم ل تنشيف

ان شاء لله رمضان دا بحافظ قد ما اقدر على المكسب العضلي وبعد رمضان ارجع للتنشيف تاني

الله يديك العافيه و تسلم على الموضوع المفيد يا وحش


تقبل مروري ..

[toto jeddah]

منور يانايف وسامحني لو قصرت في حقك بالردود ع الرسايل لاني مشغول الايام دي وعندي 33 رسالة ما قريتها

[Bravehart88]

كل عام وانت طيب ياكابتن ,,,

يديك الف الف عافيه على جهدك الطيب ذا وحبك للفايده لاخوانك في المنتدى ..

لكن مانقول الا الله يجزاك خير ولاعدمناك وننتظر مواضيعك دائما خاصه انها تجي من كبتن مثلك .,.,.,.,.

بس سؤال بسيط اللي عنده زياده في الوزن ويلعب حديد لازم يكمل على الواي البروتين في رمضان ولا اقطعه واهتم بالجدول الي نزلته والتمارين عشان انزل وزن اكثر واستفيد اكثر من الصيام في تنزيل الوزن ..؟

[toto jeddah]

الوي بروتين ما يزيد الوزن ,, بالعكس يساعدك ع التخلص من الدهون لانك رح تبني عضل

فاستمر ع الوي بروتين ولكن لو هدفك تنشيف قلل من الكارب خصوصا بعد ما تنتهي من التمرين

[the rock 911]

ابداع منقطع النظير وانا خليت الصفحة على قائمة المفضلة كمرجع في رمضان علينا وعليك وعلى الجميع بالخير

[دامبلز]

يعطيك العافية اخوي تركي والله موضوع اقل ما يقال فيه انه مثالي ويدل على صاحبه ...

كان عندي استفسار و هو ايش رايك باستبدال الكازين ===> بالواي بروتين مخلوط مع نصف لتر حليب اشربهم قبل اذان الفجر على السحور ولا ايش رأيك ؟؟

[alooooly]

كابتن تركي
كل عام وانت بخير والله يديم التواصل بيننا أخوه ومحبه
والله يبارك للجميع في الشهر الكريم
وجزاك الله ألف خير

[toto jeddah]

الله يديكم العافية حبايبي ونورتوا واسعدتوني

,,


دامبلز ,, الوي بروتين مارح يصير زي الكاسيين في بطئ الامتصاص
الحليب رح يكون بطيء الامتصاص ولكن الوي بروتين رح يمتصه سلام سلام العضلات

الافضل بلا منازع للامتصاص الاطول الكاسيين

[russian star]

ماشاء الله عليك ياتركي موضوع جدا رائع والكل محتاجه جدا
اللهم أعنى على صوم الشهر الفضيل وأنا حاليا في مرحلة التنشيف وكما يبدو لي سأضطر لإلغاء الأنيمال كت
لعدم وجود وقت كاف لاستخدامه
وشكرا لك مرة أخرى

[صارم]

جزاك الله الجنة أخوى تركي وبرنامج ممتاز ومايخر منه الميه ,,

تقبل مروري ,,,

[بردان1]

الله يعيننا على صيامه وقيامه والله يجعلنا ممن يقومونه ايمانا واحتسابا وانت منهم يا اخ تركي والجميع ان شاءالله
جزاك الله خير
برنامج رائع ومثالي لكن عندي مشكلة هي السحور انا مع الاهل سحورنا العادة قبل الامساك يعني على اخر كوب يذن
فا فيه مشكلة لو ضربت بهالسحور ضرب كالعادة وبعده مباشرة اخذت الكازين مع ماء او حليب ؟!
خايف تكون الكمية كبيرة مره وحده ولا اخذ الكازين قبل السحور بساعتين ! بس برضو اخاف يسد نفسي
مدري شالحل والضاهر ماراح اخذ الكازين خالص

بالتوفيق للجميع

[T.H.E,S.W.O.R.D]

عندما تاتي المعلومات من اصحاب الخبرات لا شك انها ترسخ في العقول

شكرا لك على طرحك لمثل هذة المواضيع التي تحير الكثيرين .

[متعب سعد]

الله يجزااااااك الخير يا تركي ما قصرت وموضوع متكامل

شكراً لك :)

[الشامسي 89]

مشكور و ما تقصر :)

[الهايـم]

يعطيك العااافيه على الجدول وان شاء الله راح ابدء تنشيف اول رمضان

[buraydawi]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ......
مبارك عليكم الشهر .. جعلنا الله ممن قال النبي صلى الله عليه وسلم (( من صام رمضان ايمانا واحتسابا غفر له ماتقدم من ذنبه))
...........
مثل المواضيع هذي لاتصدر الا من له خبره , الموضوع يقطر خبرة .
حزاك الله خير ياتركي وجعل ماخطت يمينك في موازين حسناتك
وسوف يكون البيض له حظ ونصيب وافر من برنامجي:biggthump

[simply]

يعطيك العافيه كابتن تركي .. ويجعله في موازين حسناتك ومبروك عليك وعلى الاعضاء الشهر الكريم

تحياتي

[simply]

^^

كابتن تركي ممكن سؤال ليش بعد سكوب الواي بعشرين دقيقه سكوب أخر ممكن تشرح لي عشان استفيد ويستفيدون الاعضاء .. ويعطيك العافيه

[Ramza]

الله يجزاك و والديك الجنة أخوي تركي و يبلغكم رمضان على أتم صحة و عافية.

أنا طبعت الجدول على ورق من الآن لأني إن شاء الله راح استمر عليه بإذن الله تعالى.

لكن عندي استفسار أخوي تركي بالنسبة للي بياخذ منتجات مثل:

-الملتي فيتامين.
- زيت السمك.
- جلوتامين.
-سوبر أمينو.
-جي اتش ماكس.

هل انقطع عن استخدامها خلال اتباعي النظام في شهر رمضان؟
مع العلم إني على كورس تضخيم في الوقت الحالي :28:

شكراً لك و آسف عالإطالة

و كل عام أنت بألف صحة و سلامة :o

[BOY3GOOB]

يعطيك العافية على الموضوع القيم جدا ...

بس عندي استفسار أنا الفترة هذي أستخدم بروتين سوبر ماس جينر ويطول على ماينهضم يعني يبيله أقل شي ساعتين هل تنصحني فيه حق رمضان ولا أستخدم الواي بروتين عشان أقدر احافظ على نظامي الغذائي ..

[toto jeddah]

والله ياشباب ,, انصحكم توقفوا المكملات كلها في رمضان لانها ما رح تجيبلكم نتائج مؤمولة ,,,
وخليكم ع الوي بروتين + كاسيين

,,

وبالنسبة لبعد التمرين ,, جسمك يكون متعطش للبروتين ويبغا يملي مخزن الجيلاكوجين ,,, الموزة تقدر تغذي جسمك بالكارب وتحفز الانسولين ,,
بعدها اسكوب وي بروتين مع الماء لسرعة هضمه وذوبانه وامتصاصه ,, وجسمك رح يمتصه بسهولة ,, وكلها 24 جرام ومنها ما يضيع ولنكون شويا متفائلين ربما جسمك يقدر يمتص 18 جرام ,,,
بعدها بـ 20 د تقدر تاخد اسكوب وي بروتين مع الحليب امتصاص نوعا ما سريع ولكن ع الاقل تستطيع العضلات امتصاصها ,, علما بان العضلات تقدر تمتص بروتين بالوجبة الواحدة من 30 - 40 جرام حسب جينات اللاعب

[salam912]

مجهود تشكر عليه

[Heartbeat]

السلام عليكم
يعطيك العافيه كابتن
موضوع رائع ومفيد اتمنى يستفيدو منه الشباب

[mooca]

كبتن توتو
جدولك الي انتا حاطه ينفع احطه للضخامه ولا لازم ازود زي منتا كاتب تحت
لاني انا خاش .. واي بروتين وكازين وامينو3000
ياريت تقولي كيف استخدم الامينو كمان في رمضان

[Ramza]

والله ياشباب ,, انصحكم توقفوا المكملات كلها في رمضان لانها ما رح تجيبلكم نتائج مؤمولة ,,,
وخليكم ع الوي بروتين + كاسيين

,,

وبالنسبة لبعد التمرين ,, جسمك يكون متعطش للبروتين ويبغا يملي مخزن الجيلاكوجين ,,, الموزة تقدر تغذي جسمك بالكارب وتحفز الانسولين ,,
بعدها اسكوب وي بروتين مع الماء لسرعة هضمه وذوبانه وامتصاصه ,, وجسمك رح يمتصه بسهولة ,, وكلها 24 جرام ومنها ما يضيع ولنكون شويا متفائلين ربما جسمك يقدر يمتص 18 جرام ,,,
بعدها بـ 20 د تقدر تاخد اسكوب وي بروتين مع الحليب امتصاص نوعا ما سريع ولكن ع الاقل تستطيع العضلات امتصاصها ,, علما بان العضلات تقدر تمتص بروتين بالوجبة الواحدة من 30 - 40 جرام حسب جينات اللاعب

وصلت الفكرة ، سلمت أناملك يا بطل :)

[man broken feel]

السلام عليكم
بارك الله في الأخ تركي و في بافي الإخوة و رمضان مبارك
:):)
نظام وجبات جيد جدا لكن لي سؤال مؤخرا بدأت في تناول Elite Gourmet و صراحة نتائج جيدة

هل يمكن استبدال الوي و الكازيين به و هل له نفس النتيجة لأنه يحتوي على الإثنين
إذا كان لا فأرجو ذكر السبب .
و جزاك الله كل خير و باقي الإخوة جميعا

[mr.m0hamed]

هلا أخوي تركي

وأنا قاعد أفكر كانت عندي فكره للريكفري اثناء التمرين

الحين لو انا جيت اتمرن طول ما انا اتمرن يعني (في فترة الراحه)

أكلي شيء فيه كارب عالي وأيضاً بروتين زي الكيك مثلآ

فوشرايك بهذي الفلسفه >>>>>>>>> روني كولمان على غفله

[OBLIVION MAN]

مبدع كلعادة ومنورنا بمواضيعك المميزة كل عام وانت بخير وكل اعضاء المنتدي

[itachi 4ever]

مشكور كابتن تركي على الطرح الرائع والمفيد
تحياتي ياوحش...

[العاشق M]

يعطيك ربي العافيه
وكل موضوع اقوى من الثاني
شكرآ لك حبيبي قلبي

[الهاشمي2]

كل عام وانت بخير اخوي تركي

موضوع جدا رائع وان شاءالله في ميزان حسناتك

موودتي

[near4sdug0]

والله ياشباب ,, انصحكم توقفوا المكملات كلها في رمضان لانها ما رح تجيبلكم نتائج مؤمولة ,,,
وخليكم ع الوي بروتين + كاسيين

,,

وبالنسبة لبعد التمرين ,, جسمك يكون متعطش للبروتين ويبغا يملي مخزن الجيلاكوجين ,,, الموزة تقدر تغذي جسمك بالكارب وتحفز الانسولين ,,
بعدها اسكوب وي بروتين مع الماء لسرعة هضمه وذوبانه وامتصاصه ,, وجسمك رح يمتصه بسهولة ,, وكلها 24 جرام ومنها ما يضيع ولنكون شويا متفائلين ربما جسمك يقدر يمتص 18 جرام ,,,
بعدها بـ 20 د تقدر تاخد اسكوب وي بروتين مع الحليب امتصاص نوعا ما سريع ولكن ع الاقل تستطيع العضلات امتصاصها ,, علما بان العضلات تقدر تمتص بروتين بالوجبة الواحدة من 30 - 40 جرام حسب جينات اللاعب


طب بالنسبة لمكملات الطاقة اوقفها برده ولا عادى و بالنسبة للبطاطس المقلية بتعمل دهون ولا لاء

[toto jeddah]

اهلين بالشباب ومنورين ,,

وأي نوع بروتيني سريع الامتصاص , اكيد رح يكون بديل جيد للوي بروتين
والكاسيين ماله حل نهائيا ,, ياشباب 14 ساعة صوم ,, مش سهلة ولكن اوصيكم باللبن و الجبن الخالية الدسم قبل الامساك ,,,

,,

وايام الراحة المفروض نقلل من الكارب ,, خصوصا اللي حاب يحافظ ع عضلاته ناشفة من الدهون

,,

وانصحكم بالابتعاد عن الكرياتين خلال رمضان واي كورس هرموني ,, بالامكان استخدام حارق الدهون
وموفقين يا ابطال

[musaab1980]

مشكووووووووووووووووور اخوي توتو جدة على النصائح القيمة وفي ميزان حسناتك ورمضااااااااان كريم عليك

[Reno0]

انا عن نفسي ما ابغا التزم بنظام غذائي معين في رمضان <<< يحب الاكل يبغا ينبسط :p

بعد الشهر الكريم ربنا يسهل
...

[أبو روعه]

وجبة مابعد التمرين :

قطعة واحدة من الموز وبعد 5 د اسكوب بروتين ويفضل الوي بروتين مخلوط بالماء . . وبعد 20 د بالضبط اسكوب وي بروتين مخلوط بالحليب قليل الدسم


(( يعني اخذ البروتين مرتين ))

[RS4EVER]

كل عام وانتم بخير، اعاننا الله واياكم على الصيام والقيام.

اهم شي هو الماء خاصة مع الاجواء الحارة هالسنة، لابد من الاكثار منه خاصة لو كنت تتمرن ضاعف الكمية.
جدولي الغذائي باذن الله :
الافطار : تمر + 1.5 سكوب بروتين مع الحليب + شوفان بالحليب oat meal
قبل التمرين : مكرونه بنيه او رز بني + صدر دجاج او شريحة لحم
بعد التمرين : 2 سكوب بروتين مع الماء + دكستروز
العشاء : دجاج مشوي او بيض + ربع رغيف اسمر او توست اسمر + سلطة
السحور : تونه مع الخضار + نصف شريحة توست اسمر (بر)
قبل الأذان : 2 سكوب كازين مع الحليب 500 مل

الهدف زيادة المكتسب العضلي ولو بنسبة بسيطة لصعوبة هالشي في رمضان

[toto jeddah]

الله يديكم العافية ياشباب ,,

rs ,, ترى نظامك شويا قاسي
كانك تستعد لبطولة كمال اجسام او انك تخسس

وبالتوفيق للجميع

[RS4EVER]

الله يديكم العافية ياشباب ,,

rs ,, ترى نظامك شويا قاسي
كانك تستعد لبطولة كمال اجسام او انك تخسس

وبالتوفيق للجميع
الله يعافيك
اعتقد انك تقصد ان الكاربس منخفض ؟ ما استغني عن اقتراحاتك على النظام المذكور

[toto jeddah]

كل عام وانتم بخير، اعاننا الله واياكم على الصيام والقيام.

اهم شي هو الماء خاصة مع الاجواء الحارة هالسنة، لابد من الاكثار منه خاصة لو كنت تتمرن ضاعف الكمية.
جدولي الغذائي باذن الله :
الافطار : تمر + 1.5 سكوب بروتين مع الحليب + شوفان بالحليب oat meal

لو تخلي الشوفان باللحم او الدجاج او السمك افضل من الحليب والبيض مهم للافطار

قبل التمرين : مكرونه بنيه او رز بني + صدر دجاج او شريحة لحم

ممتاز وتقدر تغير الارز لـ بطاطا حلوة او خبز نخالة او حبتين موز

بعد التمرين : 2 سكوب بروتين مع الماء + دكستروز

الدكستروز = منتج سيء جدا وكدا تظلم جسمك فيه لان الدكستروز من اسهل السكريات وجودا في الحياة فالافضل خليك طبيعي ,
عندك عنب , عسل ابيض , موز , تمر , زبيب , شوكلاته سوداء , والخ الخ
ولو توزع الاسكوبات اللي بعد التمرين زي ما ذكرتها في برنامجي رح تشوف نتائج تسرك ...



العشاء : دجاج مشوي او بيض + ربع رغيف اسمر او توست اسمر + سلطة

البيض خليه ع الافطار افضل ,, الدجاج حل ممتاز والسلطة ممتازة و الزبادي مطلب مهم ولازم تاخدلك فاكهة مضادة للاكسدة مثل التفاح الاخضر حمضيات الخ

السحور : تونه مع الخضار + نصف شريحة توست اسمر (بر)

يفضل الارز او المعكرونة الكاملة ( البنية ) + استيك وسلطات + شاي اخضر صيني

قبل الأذان : 2 سكوب كازين مع الحليب 500 مل

صحيح

الهدف زيادة المكتسب العضلي ولو بنسبة بسيطة لصعوبة هالشي في رمضان


دا رأيي ,,, وبالتوفيق

[RS4EVER]

تسلم يا تركي وان شاء الله راح اجرب طريقتك
ماقصرت

[ابو الغاتمه]

مشكور ياتركي
والله يرحم والديك ويحرم وجيههم من النار
صراحه ماقصرت كفيت ووفيت
انت بطل
شكرا شكرا شكرا

[samo525]

مشكووووور اخوية ع الموضوع القيم 52

[looli987]

هلا يا ابطال يعطيكم العافيه انشالله بمشي ع البرنامج وماقصرت ياتركي بس ماعندي خبره بالاكل مرره ههه

المهم

قطعتين جبنة توست منزوعة الدسم + 5 حبات شرائح دجاج تركي مدخن 1 جرام دهون ( حلواني ) أو ( امريكانا )

جبنة توست قصدك جبنه مع التوست ولا الجبنه الصفره اللي مع البرجر المربعه معليش مافهمتك

والشرايح الدجاج التركي هل هيا اللي زي المرتديلا واقطعها شرايح رفيعه ؟؟؟

ومشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورين

[eaam2003]

الله يجزاك خير
نظام غذائي حلو بس صعب علي استمر فيه بحكم الوقت على العموم نظامي الغذائي فطور مكرونة او رز تمر شوربة بعد الصلاة حلى بعدين بين قبل اذان العشا 1 زبادي و بعد اذان العشاء اخذ اسكوب بروتين سوبرجينر فيول و على المسجد و بعد كذا دوام الى الساعة 12 اخذ امينو و على 12:30 بعد كذا اروح على التمرين
و اخلص تمرين عادة على الساعة 2 و على 2:30 سحور و على 3:15 سكوب بروتين ... الطول 179 الوزن 67 و الله الحمد و ناوي على ضخامة باذن الله

[toto jeddah]

الله يديكم العافية ,, واستمروا يا ابطال

نظامي ع الاقل يعطوكم شوية افكار تقدروا انتم تبنوا من خلالها نظام يفيدك اكتر
مودتي

[رايح بعيد]

يعطيك الف عآفيية آخوي toto jeda الصرآحة النظام شكله مفيد جدآآ
بس سؤآلي فني , لو حآب استخدم هالنظام بعد رمضآن , شو التغيرآت بتكون ؟!
وآسسسفين عآلآزعآج ؟

[toto jeddah]

يعطيكم العافية