russian star
24-07-2011, 05:04 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أحببت أن أطل عليكم بموضوع مفيد و كلي رجاء أن أفيد وأستفيد
في هذا الموضوع سوف أطرح عليكم تجربتي الشخصية مع الرياضة والأن نأتي إلى صلب الموضوع :
بدأت تجربتي مع كمال الأجسام في عمر ال18 بهدف تحسين شكل الجسم ورفع اللياقة لا أذكر كم كان وزني حينها لكني أذكر تماماً أنني كنت سميناً جدا وكنت دائماً موضع سخرية من حولي ومعرض دائماً للألقاب السخيفة ولدي للأسف استعداد وراثي للسمنة .
على كل عزمت تغيير شكلي وبدأت المدرب ساعدني قليلاً في بداية مشواري لكنه لم يأتي أبداً على سيرة التغذية قال تمرن صح ولسوف تحظى بنتيجة حسنة وفعلاً تحسن شكل جسمي بشكل ملحوظ رغم عدم اتباعي لأي نظام غذائي والمكملات لم تكن معروفة وقتها.
بعد سنة تدريب توقفت للأسف بسب إصابة بلكتف الأيمن وثم انشغلت بل الدراسة وليعود جسمي أسوء بكثير من ما مضى وللأسف ليس لدي حالياً صورة قديمة فقد أحرقت معظمهم لكرهي لشكلي أترك لخيالكم تصور شخصاً بطول 168سم بوزن وصل ل 120 كغ كنت أشبه بكيس قنب ذو أذرعة وأصابني هذا بإحباط نفسي شديد بحيث أصبحت أكل أكثر دون الأهتمام لمظهري الخارجي .
مضت السنوات على هذه الحال ثم سافرت للخارج لإكمال دراستي وهناك استمريت على حالي حتى قررت من سنه ونصف أن أغير نفسي من جديد بتشجيع من إخوتي حفظهم الله.
توكلت على الله وبدأت سجلت في نادي قريب من منزلي أتدرب فيه إلى الأن وهو ممتاز جداً وكان كل ما أعرفه عن اللعبة خبرة بسيطة اكتسبتها من الفترة اللتي تدربت بها عندما كنت يافعاً وبعض النصائح اللتي قدمها لي إخوتي وأكتشفت فيما بعد أنهم لايفقهون بلتغذية شيء وكما هي العادة في معظم الدول الغربية المدرب نصائحه وإشرافه بفلوس أو إلعب كما تريد هذا لايعنيه.
اعتمدت أيضاً على المجلات الرياضية واللتي للأسف تحتوي أحيانا على دعايات وكلام فاضي أكثر من المفيد لأجد ضالتي في الأنترنت مع بوابة المنتدى وفق الله جميع مشرفيه ومراقبيه وأعضائه لما يقومون به من جهد لمساعدة الناس .
سأتي على ذكر نظامي الغذائي في البداية حددت هدفي ضخامة مع إذابة للشحوم طبعاً هكذا خطأ لكن هذا ما حصل :
في الصبح أفطر أي شيء على الأغلب حلويات أو جبنه عادية عالية الدهون مع شاي وزيتون مكدوس فطور عربي باختصار ضرر بضرر
أتغدى أي شيء حضرته زوجتي على الغذاء التمرين مساء حوالي الساعة 8 أو 9
والتمرين لكل مجموعة عضلية على حدة لمدة 5 أيام متتاليات بدون راحة بينها مع كارديو قبل التمرين 20 وحتى أحيانا 30 دقيقة :blackeye:
مكملاتي نوعت بها لحبي التجريب وكنت أخذ مكمل واحد تصور كيف هلق بتعرفون وتضحكون :
بروتين فقط من النوع الواي وجربت أنواع كثيرة من أوبتموم ل النيترو لنوع ألماني يسمى إكستريم أعطاني قوة وضخامة عضلية حتى أنني أحسست الباي في حالة الراحة تؤلم أو بلأحرى شعور كأنها تنموا طوال الوقت كان هذا مع أول علبه أم الباقيات ولا شي بروتين عادي وقد تغير الستيكر أظنهم كانوا يخلطون شي مع أول علبة أشتريته وبعدين غيروا رأيهم المهم مرت أيام أخذ إمينوا فقط أو ميلتي فيتامين لوحده:silly: حتى حارق لوحده خخخخخخخ تخبيص عن جهل وانجرار لدعايات المجلات.
حتى رب العالمين جمعني بهذه الناس الطيبة فحرصت منذ تواجدي معكم أن أكون مفيداً كما أستفيد.
على العموم في تلك الفترة فترة التخبيص تقدمي كان بطيء وكدت أفقد الأمل!!
الأن بعون الله وثم بعون الوحوش أخر كورس تضخيم لي كان كالتاي:
الصبح واي بروتين مع حليب بروتين فيول من توين لاب مشى معي تمام ورخيص الثمن أعطيه عشرة على عشرة.
جاكد منتج بور ممتاز لو لم يسبب لي فترة من الوقت ألم ناحية الكبد على الأغلب بسبب الكرياتين سل تيك من نصب تك وبفضل نصيحة الأخ نوار شفاه الله زالت العوارض.
وكان استخدامي له حال خروجي من متروا الأنفاق حيث أحتاج حينها ل30 دقيقة لأكون بلنادي وجاهز للتدريب.
نوكس من يونفيرسال ممتاز جداً وكمل معي لأخر الكورس وحتى زاد
سبب إخياري له رخص ثمنه وجدت أفضل طريقة لإستخدامه أشرب 3 حبات قبل دخولي لمترو الأنفاق حيث تدوم رحلتي اليومية فيه لمدة ساعة وعشر دقائق تقريباً وقبل وصولي ب40 دقيقة أشرب حبه أو أثنتان ليكون المجموع بين أربع - خمس حبات عروقي صارت بارزة بفضله ويعطي ضخ دم رائع.
غلوتامين وبي سي أأ مخلوط مع الماء أمزز به أثناء التمرين وبعد التمرين أمينو 4800 من ديماتيز 4 حبات وقبل التمرين أيضاً 4 حبات.
واي بروتين مع ماء وغلوتامين من أوبتموم قبل النوم مع كازين .
التغذية فطور خبز نخالة مع جبنه مسحوبه الدسم وبياض خمس بيضات مع صفار واحد.
على الغذاء شاورما فقط اللحمة مع الخضرة = بروتين فيتامين نشويات دهون بنسبه بسيطه أو شيش طاووق للتغير.
العشاء بدون لعدم وجود وقت أجي من النادي محطم من التعب أشرب الكازين وعل نوم أحياناً تونه مع ماء.
النتيجة كانت جدأ ممتازه لا بل رائعة.
ثم قررت دخول كورس تنشيف:
وكان كالتاي
التغذية كانت كما طرحها أبو منصور في موضوعه للكت وعدلتها بعد مشورته بحيث تناسب نمط دوامي وميزانيتني المحدودة
استيقظ في ال7 صباحا أخذ حبة كارنتين مع سكوب ونص أيزو 100
بعد نصف ساعة فطور مكون من 3-4 ملاعق شوفان أضيف للشوفان فانيلا وقليلا من القرفة فقط ولا أنصح أبدا باستخدام ماجي معها لو تقرأوا مكوناتها هي عبارة عن خليط من منكهات صناعية وملونات غذائية ومقويات نكهةتحصل بها كل جدول ميندل إذا تحبها لاتكثر منها.
أوأحيانا بياض خمس بيضات مع الشوفان + حبة أوميغا3
أظبط أموري للتمرين أخذ الأنيمال ستاك والأنيمال كت وأتوجه للتمرين.
المكون من حصة الحديد المعتادة لكن بتخفيض الأوزان وتكرارات بين 15- ل25 لكل تمرين وبإضافة حصة الكارديو لمدة 20- 30 دقيقة بعد التمرين طبعا ثم 4 حبات سوبر أمينو سكوب أيزو 100 غلوتامين حبة ميلتي فيتامين.
أذهب للعمل وهناك حبة كارانتين أشرب 4 حبات سوبر أمينو وقبل الغذاء أنيمال كت أنتظر نصف ساعة ثم أتغدى الغذاء المكون من صدور دجاج بلفرن محضرة +أرز بني وأحيانا خس أضيف.
بقية النهار تفاح وشاي أخضر وقبل العشاء حبة كارانتين و 4 حبات سوبر أمينو أتعشى سمك شوربة خضار وأحيانا زبادي مسحوب الدسم بدون تحلية سكوب كازين مع غلوتامين وأنام
ماتعلمته هو التالي:
1- نم جيدا 7 ساعات على الأقل
2- لا تحرم نفسك من الطعام إذا كنت تريد إنزال وزنك كل كل ما تريد لكن بنظام وإفهم أن كيف تستغل الطعام لمصلحة جسمك
وليس فقط حشوه بلطعام اللذيذ دون تفكير.
3- في حال ظهر لديك أي تساؤل لاتخجل وأطرح تساؤلك والشباب مايقصروا معك.
لا يوجد من لايخطأ العيب السكوت عن الخطأ.
أفد كما تستفد أو إصمت إن كنت لاتعرف.
4- كمال الأجسام تعتمد بشكل كبير جدا على نوع مورثاتك.
5- أنزل الوزن ببطأ وفكر بلعضلة المستهدفة بتركيز كامل لتحفيزها قدر الأمكان.
6-لألعب أبدا بنمط واحد دائما أغير نمط تمريني وترتيب العضلات المستهدفة في ذلك اليوم.
7-دائما ألعب بطريقة الدروب سيت ما عدا الأرجل بطريقة السوبر سيت والدروب سيت.
8-عندما تنجح لا تصب بلغرور لأن الغرور عدوك اللدود وسيجعلك تتراخى ظنا منك أنك وصلت القمة.
9- توكل دائما على الله قبل البدأ بلتمرين وقبل رفع الأوزان الخطرة الثقيلة جدا .
10-لا تستحي أطلب مساعدة أي أحد قريب منك ولا تخاطر برفع وزن كبير بدون شريك للإحتياط هذا سيجنبك التوتر والخوف من تحطيم رأسك ههههه.
11-كن متواضعا واحترم الناس وكثير الأبتسام لكي يحترمك الناس .
(بياناتي)
الأسم: علاء قره محمد
العمر:27
الطول:170 سم
الوزن الحالي: 77كغ
نسبة الدهون غير معروفة أتصور 18 %
ولدت في حماه - سورية
الإقامة حاليا موسكو روسيا
سأدعكم مع بعض الصور الحديثة لي لاتبخلوا علي بأرائكم ولا تنسوا ذكر الله ياوحوش.
ماشاء الله
http://img824.imageshack.us/img824/225/img1006lm.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/824/img1006lm.jpg/)
ماشاء الله
http://img51.imageshack.us/img51/2987/img0996a.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/51/img0996a.jpg/)
وهذه بعض الصور لأخوتي حماهم الله لأثبت لكم دور الجينات الصور قديما نوعا ما
العمر21 سنة حاليا ضابط في الحرس الرئاسي الجمهوري.
ماشاء الله
http://img580.imageshack.us/img580/4655/24810207.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/580/24810207.jpg/)
ماشاء الله
http://img808.imageshack.us/img808/5418/43467050.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/808/43467050.jpg/)
ماشاء الله
http://img687.imageshack.us/img687/4921/25922357.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/687/25922357.jpg/)
العمر 19 سنة طالب هندسة كمبيوتر .
ماشاء الله
http://img703.imageshack.us/img703/8809/imageoqz.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/703/imageoqz.jpg/)
أحببت أن أطل عليكم بموضوع مفيد و كلي رجاء أن أفيد وأستفيد
في هذا الموضوع سوف أطرح عليكم تجربتي الشخصية مع الرياضة والأن نأتي إلى صلب الموضوع :
بدأت تجربتي مع كمال الأجسام في عمر ال18 بهدف تحسين شكل الجسم ورفع اللياقة لا أذكر كم كان وزني حينها لكني أذكر تماماً أنني كنت سميناً جدا وكنت دائماً موضع سخرية من حولي ومعرض دائماً للألقاب السخيفة ولدي للأسف استعداد وراثي للسمنة .
على كل عزمت تغيير شكلي وبدأت المدرب ساعدني قليلاً في بداية مشواري لكنه لم يأتي أبداً على سيرة التغذية قال تمرن صح ولسوف تحظى بنتيجة حسنة وفعلاً تحسن شكل جسمي بشكل ملحوظ رغم عدم اتباعي لأي نظام غذائي والمكملات لم تكن معروفة وقتها.
بعد سنة تدريب توقفت للأسف بسب إصابة بلكتف الأيمن وثم انشغلت بل الدراسة وليعود جسمي أسوء بكثير من ما مضى وللأسف ليس لدي حالياً صورة قديمة فقد أحرقت معظمهم لكرهي لشكلي أترك لخيالكم تصور شخصاً بطول 168سم بوزن وصل ل 120 كغ كنت أشبه بكيس قنب ذو أذرعة وأصابني هذا بإحباط نفسي شديد بحيث أصبحت أكل أكثر دون الأهتمام لمظهري الخارجي .
مضت السنوات على هذه الحال ثم سافرت للخارج لإكمال دراستي وهناك استمريت على حالي حتى قررت من سنه ونصف أن أغير نفسي من جديد بتشجيع من إخوتي حفظهم الله.
توكلت على الله وبدأت سجلت في نادي قريب من منزلي أتدرب فيه إلى الأن وهو ممتاز جداً وكان كل ما أعرفه عن اللعبة خبرة بسيطة اكتسبتها من الفترة اللتي تدربت بها عندما كنت يافعاً وبعض النصائح اللتي قدمها لي إخوتي وأكتشفت فيما بعد أنهم لايفقهون بلتغذية شيء وكما هي العادة في معظم الدول الغربية المدرب نصائحه وإشرافه بفلوس أو إلعب كما تريد هذا لايعنيه.
اعتمدت أيضاً على المجلات الرياضية واللتي للأسف تحتوي أحيانا على دعايات وكلام فاضي أكثر من المفيد لأجد ضالتي في الأنترنت مع بوابة المنتدى وفق الله جميع مشرفيه ومراقبيه وأعضائه لما يقومون به من جهد لمساعدة الناس .
سأتي على ذكر نظامي الغذائي في البداية حددت هدفي ضخامة مع إذابة للشحوم طبعاً هكذا خطأ لكن هذا ما حصل :
في الصبح أفطر أي شيء على الأغلب حلويات أو جبنه عادية عالية الدهون مع شاي وزيتون مكدوس فطور عربي باختصار ضرر بضرر
أتغدى أي شيء حضرته زوجتي على الغذاء التمرين مساء حوالي الساعة 8 أو 9
والتمرين لكل مجموعة عضلية على حدة لمدة 5 أيام متتاليات بدون راحة بينها مع كارديو قبل التمرين 20 وحتى أحيانا 30 دقيقة :blackeye:
مكملاتي نوعت بها لحبي التجريب وكنت أخذ مكمل واحد تصور كيف هلق بتعرفون وتضحكون :
بروتين فقط من النوع الواي وجربت أنواع كثيرة من أوبتموم ل النيترو لنوع ألماني يسمى إكستريم أعطاني قوة وضخامة عضلية حتى أنني أحسست الباي في حالة الراحة تؤلم أو بلأحرى شعور كأنها تنموا طوال الوقت كان هذا مع أول علبه أم الباقيات ولا شي بروتين عادي وقد تغير الستيكر أظنهم كانوا يخلطون شي مع أول علبة أشتريته وبعدين غيروا رأيهم المهم مرت أيام أخذ إمينوا فقط أو ميلتي فيتامين لوحده:silly: حتى حارق لوحده خخخخخخخ تخبيص عن جهل وانجرار لدعايات المجلات.
حتى رب العالمين جمعني بهذه الناس الطيبة فحرصت منذ تواجدي معكم أن أكون مفيداً كما أستفيد.
على العموم في تلك الفترة فترة التخبيص تقدمي كان بطيء وكدت أفقد الأمل!!
الأن بعون الله وثم بعون الوحوش أخر كورس تضخيم لي كان كالتاي:
الصبح واي بروتين مع حليب بروتين فيول من توين لاب مشى معي تمام ورخيص الثمن أعطيه عشرة على عشرة.
جاكد منتج بور ممتاز لو لم يسبب لي فترة من الوقت ألم ناحية الكبد على الأغلب بسبب الكرياتين سل تيك من نصب تك وبفضل نصيحة الأخ نوار شفاه الله زالت العوارض.
وكان استخدامي له حال خروجي من متروا الأنفاق حيث أحتاج حينها ل30 دقيقة لأكون بلنادي وجاهز للتدريب.
نوكس من يونفيرسال ممتاز جداً وكمل معي لأخر الكورس وحتى زاد
سبب إخياري له رخص ثمنه وجدت أفضل طريقة لإستخدامه أشرب 3 حبات قبل دخولي لمترو الأنفاق حيث تدوم رحلتي اليومية فيه لمدة ساعة وعشر دقائق تقريباً وقبل وصولي ب40 دقيقة أشرب حبه أو أثنتان ليكون المجموع بين أربع - خمس حبات عروقي صارت بارزة بفضله ويعطي ضخ دم رائع.
غلوتامين وبي سي أأ مخلوط مع الماء أمزز به أثناء التمرين وبعد التمرين أمينو 4800 من ديماتيز 4 حبات وقبل التمرين أيضاً 4 حبات.
واي بروتين مع ماء وغلوتامين من أوبتموم قبل النوم مع كازين .
التغذية فطور خبز نخالة مع جبنه مسحوبه الدسم وبياض خمس بيضات مع صفار واحد.
على الغذاء شاورما فقط اللحمة مع الخضرة = بروتين فيتامين نشويات دهون بنسبه بسيطه أو شيش طاووق للتغير.
العشاء بدون لعدم وجود وقت أجي من النادي محطم من التعب أشرب الكازين وعل نوم أحياناً تونه مع ماء.
النتيجة كانت جدأ ممتازه لا بل رائعة.
ثم قررت دخول كورس تنشيف:
وكان كالتاي
التغذية كانت كما طرحها أبو منصور في موضوعه للكت وعدلتها بعد مشورته بحيث تناسب نمط دوامي وميزانيتني المحدودة
استيقظ في ال7 صباحا أخذ حبة كارنتين مع سكوب ونص أيزو 100
بعد نصف ساعة فطور مكون من 3-4 ملاعق شوفان أضيف للشوفان فانيلا وقليلا من القرفة فقط ولا أنصح أبدا باستخدام ماجي معها لو تقرأوا مكوناتها هي عبارة عن خليط من منكهات صناعية وملونات غذائية ومقويات نكهةتحصل بها كل جدول ميندل إذا تحبها لاتكثر منها.
أوأحيانا بياض خمس بيضات مع الشوفان + حبة أوميغا3
أظبط أموري للتمرين أخذ الأنيمال ستاك والأنيمال كت وأتوجه للتمرين.
المكون من حصة الحديد المعتادة لكن بتخفيض الأوزان وتكرارات بين 15- ل25 لكل تمرين وبإضافة حصة الكارديو لمدة 20- 30 دقيقة بعد التمرين طبعا ثم 4 حبات سوبر أمينو سكوب أيزو 100 غلوتامين حبة ميلتي فيتامين.
أذهب للعمل وهناك حبة كارانتين أشرب 4 حبات سوبر أمينو وقبل الغذاء أنيمال كت أنتظر نصف ساعة ثم أتغدى الغذاء المكون من صدور دجاج بلفرن محضرة +أرز بني وأحيانا خس أضيف.
بقية النهار تفاح وشاي أخضر وقبل العشاء حبة كارانتين و 4 حبات سوبر أمينو أتعشى سمك شوربة خضار وأحيانا زبادي مسحوب الدسم بدون تحلية سكوب كازين مع غلوتامين وأنام
ماتعلمته هو التالي:
1- نم جيدا 7 ساعات على الأقل
2- لا تحرم نفسك من الطعام إذا كنت تريد إنزال وزنك كل كل ما تريد لكن بنظام وإفهم أن كيف تستغل الطعام لمصلحة جسمك
وليس فقط حشوه بلطعام اللذيذ دون تفكير.
3- في حال ظهر لديك أي تساؤل لاتخجل وأطرح تساؤلك والشباب مايقصروا معك.
لا يوجد من لايخطأ العيب السكوت عن الخطأ.
أفد كما تستفد أو إصمت إن كنت لاتعرف.
4- كمال الأجسام تعتمد بشكل كبير جدا على نوع مورثاتك.
5- أنزل الوزن ببطأ وفكر بلعضلة المستهدفة بتركيز كامل لتحفيزها قدر الأمكان.
6-لألعب أبدا بنمط واحد دائما أغير نمط تمريني وترتيب العضلات المستهدفة في ذلك اليوم.
7-دائما ألعب بطريقة الدروب سيت ما عدا الأرجل بطريقة السوبر سيت والدروب سيت.
8-عندما تنجح لا تصب بلغرور لأن الغرور عدوك اللدود وسيجعلك تتراخى ظنا منك أنك وصلت القمة.
9- توكل دائما على الله قبل البدأ بلتمرين وقبل رفع الأوزان الخطرة الثقيلة جدا .
10-لا تستحي أطلب مساعدة أي أحد قريب منك ولا تخاطر برفع وزن كبير بدون شريك للإحتياط هذا سيجنبك التوتر والخوف من تحطيم رأسك ههههه.
11-كن متواضعا واحترم الناس وكثير الأبتسام لكي يحترمك الناس .
(بياناتي)
الأسم: علاء قره محمد
العمر:27
الطول:170 سم
الوزن الحالي: 77كغ
نسبة الدهون غير معروفة أتصور 18 %
ولدت في حماه - سورية
الإقامة حاليا موسكو روسيا
سأدعكم مع بعض الصور الحديثة لي لاتبخلوا علي بأرائكم ولا تنسوا ذكر الله ياوحوش.
ماشاء الله
http://img824.imageshack.us/img824/225/img1006lm.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/824/img1006lm.jpg/)
ماشاء الله
http://img51.imageshack.us/img51/2987/img0996a.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/51/img0996a.jpg/)
وهذه بعض الصور لأخوتي حماهم الله لأثبت لكم دور الجينات الصور قديما نوعا ما
العمر21 سنة حاليا ضابط في الحرس الرئاسي الجمهوري.
ماشاء الله
http://img580.imageshack.us/img580/4655/24810207.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/580/24810207.jpg/)
ماشاء الله
http://img808.imageshack.us/img808/5418/43467050.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/808/43467050.jpg/)
ماشاء الله
http://img687.imageshack.us/img687/4921/25922357.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/687/25922357.jpg/)
العمر 19 سنة طالب هندسة كمبيوتر .
ماشاء الله
http://img703.imageshack.us/img703/8809/imageoqz.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/703/imageoqz.jpg/)