حديد ام لياقه ام الاثنين معا في مثل حالتي

[turky.2011]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14%

و الاستفسار كالتالي :
انا لي الان اللعب 25 يوم بالضبط عمري 27 طولي 175 وزني في السابق 77 نسبة الدهون كانت 16 كيلو من وزن الجسم (16%) والحمدلله اصبحت 13 كيلو والوزن اصبح 75.9

الان انا عندي طبعا كرش وصدر طايح شويه يعني دهون في الجسم طبعا كلمت مدرب النادي كل واحد له راي خاص وهذه ما جعلني في حيره هل انشف الدهون الي في الجسم كلها واصل وزني 70 او 69 ثم ابدا في الحديد ام اشتغل كارديو مع الحديد مع العلم انه ابتدائت باخد اليبو 6x كيف اللليبو ممتاز ولا سيئ ابغى رايكم الله يخليكم بشوية تفصيل .المدرب قال لي خد مع الليبو امينو 3000 او 2222 عشان عندي نسبة العضلات ضعيفه شوي
جدولي كل يوم
30 دقيقه اوبتكل و 30 دقيقه دراجه وبعدين اللعب شوية سلة واحيانا اروح اسبح لاكن لمن اللعب اوبتكل احرق 600 سعره حراريه اروح النادي 3 ايام ويوم راحه.

اتمنى من اخواني النصح ولكم جزيل الشكر ربي يحفظكم والف شكر لاحلى اعضاء واحلى منتدى

[ماجد666]

أخ تركي

من المعطيات لجسمك أنه لسا نسبه الدهون عندك عالية وماشاءالله شكلك شغال عليها بما انك نزلت النسب الحلوة هاذي .. لو كانت المعلومات عن طولك ووزنك الحالي صح فا انتا الان وصلت للوزن المناسب وزيادة كمان فا كويس جدا كا أول خطوة للطريق.

فا على كده انتا جسمك في ترهلات كثيرة وتتركز لو ماخاب ظني في منطقه الصدر - والبطن - والأرداف نوعا ما والمنطقه مابين الفخوذ الداخليه ... نصيحيتي لك :

كا غذاء:
ابتعد عن اي اكل غير صحي ( الأكل السريع - المجمد - المقليات ) .. الرز واللحم والغازيات ثم الغازيات بأنواعها - الحلويات ( الشولاكته خصوصا) .. لو قدرت فقط امسك نفسك شهر واحد على اكل صحي نضيف من فواكه - خضار - عصيرات ( طازة مو علب ) مشاوي من دجاج ولحم وسمك وعيش أسمر . بعد الشهر وقتها فك الحرمان (لاحظ اني سميتو حرمان ) ونتا اتحكم في الأكل تعبك .

بالعربي خليك اكلك صحي من كل النواحي . لمده 30 يوم بس وصدقيني حتشوف كيف ححتغير من جوتك بشكل نفسي قبل الشكل الخارجي .

كا رياضه :
امشي في اليوم ساعة ونص على السير ولو مشيت بره مثلا في طريق طويل او حول سور احسن واحسن .

كا منتجات حارقه دهون :
- خلي الأنمل كت اخر شي ( لأنو الأنمل كت يصقل لك العضله بعد ما تتضخم انشالله ويحرق الفات المتكوم فوق العضل )
- عليك ب لايبو 6 أكس ( علبتين )
- وعلبه لايبو 6 بلاك ( علبه )
- ثم أنمل كت

الترتيب دا هوا منقول عن تجربه لأحد زملاءي في العمل تقريبا نفس معطيات جسمك مقاربه له ونتج عنو نتايج رائعة .

الخلاصه :
لمده شهر خلي اكلك صحي وشوف النتجيه
لمده شهر شكل ما بين المشي والجري لمده ساعه ونص يوميا .
ولو تحب استخدم حوارق الدهون ولا مانع من اضافه ( وي بروتين 0 فات مقدار 3 سكوب في اليوم مع حليب 0 فات - أمينو 2222 او 3000 مقدار 12 حبة في اليوم ) فقط لا تزود ولا شي .

حديد ام لياقه /

نصحيتي لك ابدا لياقه وخلي جسمك مؤهل للحديد ثم ادخل الحديد دخلة الأسد . او اجمع ما بين حصص اللياقه وجلسات الحديد ( التكرارات ) يعني تشيل وزن مثلا : 20 باوند - 4 جلسات - 12 عده بكده تحرق الدهون في العضله الي تمرنها .

الله يوفقك واي استفسار كلنا موجودين .. واحب اقولك هيا ولكل واحد ناوي ينزل وزنو : بالتمرين الصح صدقني حتوصـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــل


تحياتي لك