نظامي الرياضي في رمضان .. آرائكم

[Gentleman]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

كل عام وأنتم بخير والله يتقبل منا ومنكم جميعاً صالح الأعمال مقدماً ..

تفضلوا نظامي الرياضي في رمضان .. أتمنى أشاهد أي تعليق أو رأي حول النظام ..

الهدف :: تقليل الوزن ونسبة الدهون وشد الجسم ..

الوزن :: 82 كيلو

الطول :: 178 سم

النظام ::

ساعة هرولة - نصف ساعة سباحة قبل الفطور .. 3 أيام في الأسبوع ..

ساعة هرولة - عشرون دقيقة سويدي كامل خفيف - حديد وزن 4 كيلو للصدر و 8 إلى 10 كيلو للباي .. 3 أيام في الأسبوع ..

اليوم الأخير راحة ..

هل النظام يحتاج إلى تعديل في نظركم ..؟؟

علماً أن النظام الغذائي سيعتمد على الأطعمة المفيدة والصحية وسأحاول الإبتعاد عن الدهون والسكريات ..

وكل عام وأنتم بخير ..

[THE CAST]

وعليكم السلام


كل عام وانت بخير



لاتمش او تمارس تمارين قبل الفطور ...

بالنسبه للتمرين مرن كل عضلات جسمك إلا ان كنت ماتبي تسجل بنادي فالعب سويدي اضافة للهروله ..لكن بعد التراويح انسب وقت




بالتوفيق

[TaKe iT oN]

هاليومين الاحظ ناس كثير يجون للصاله ويقولون للمدرب حنا نبي نمرن عضلة الصدر والترابيس بس

والثاني يقول ابي الصدر والباي بس

سلامات :(

[Gentleman]

THE CAST ::أشكرك يا أخي الكريم ..أنا مصمم على الرياضة قبل الفطور حيث اني استشرت أحد المختصين في التغذية وأخبرني أن الجسم يحرق دهون أكثر قبل الفطور .. أما عن الرياضة فنصخني بالفعل إن كنت أستطيع وأتمتع باللياقة المطلوبة .. علماً أن لياقتي ممتازة ..هل هناك أي إضافة أخي الكريم ..؟؟TaKe iT oN ::حياك الله ياخوي ..صحيح وهذا هو المطلوب حيث أن الحديد سيكون للصدر و الباي فقط ..وشكراً ..

[THE CAST]

قبل الفطور في الايام العاديه نعم ..لكن اضنك تقصد برمضان ..نعم راح تحرق وفنفس الوقت راح تنزل عضل وهذا نحن مانحبذه

نزول الوزن امر سهل لكن الذكاء الي يحافظ على اكبر قدر ممكن من الكتله العضليه وينقص فات بنفس الوقت

فإن كان يهمك فقط نزول الوزن فطبق الي يريحك





حيث أن الحديد سيكون للصدر و الباي فقط

ايضا من الاخطاء الي الكثير يقع فيها تمرين عضلات دون اخرى ..ماانصحك وانت حر طبعا

[Heartbeat]

اخوي حرق الدهون والمعده خاليه جيد
حين تستيقظ من النوم مباشرة بسبب النوم والراحه تملك البعض من النشاط للتمارين الرياضيه
اما رمضان صعب واجهاد وربما يحصل لك شيء لا سمح الله
اذا كنت تقصد بعد الاستيقاظ مباشر في رمضان تتمرين
طيب بعد التمرين تكون محتاج للغذاء او على الاقل ماء لتعويض الجسم من الماء المفقود
ولكنك لأنك في رمضان انت مضطر ان تنتظر الى وقت الافطار
الا اذا كنت تقصد قبل الافطار بساعه تتمرن حيث تنتهي من التمرين قبل الافطار بدقائق
هنا اقول لك كيف تمتلك الطاقه اذا كنت طوال اليوم بلا اكل وشرب
صدقني هكذا تمارين تضرك لا تنفعك انت هكذا تضر جسدك وتؤذيه

[Gentleman]

قبل الفطور في الايام العاديه نعم ..لكن اضنك تقصد برمضان ..نعم راح تحرق وفنفس الوقت راح تنزل عضل وهذا نحن مانحبذهنزول الوزن امر سهل لكن الذكاء الي يحافظ على اكبر قدر ممكن من الكتله العضليه وينقص فات بنفس الوقتفإن كان يهمك فقط نزول الوزن فطبق الي يريحك[COLOR=#0000ff]ايضا من الاخطاء الي الكثير يقع فيها تمرين عضلات دون اخرى ..ماانصحك وانت حر طبعابصراحة سألت الكثير حول هذا الموضوع وحبيت أخذ رأيكم ..بعد البحث اتضح ان الجسم يحرق دهون بشكل أفضل والمعدة خالية لكن بعد مدة معينة أظنها ساعة راح يبدأ بحرق العضل ..عموماً ممكن التوضيح لماذا لا تحبذون تمرين عضلات معينة وأخرى لا ..؟؟وأشكرك على مرورك ياخوي ..

[Gentleman]

اخوي حرق الدهون والمعده خاليه جيدحين تستيقظ من النوم مباشرة بسبب النوم والراحه تملك البعض من النشاط للتمارين الرياضيهاما رمضان صعب واجهاد وربما يحصل لك شيء لا سمح اللهاذا كنت تقصد بعد الاستيقاظ مباشر في رمضان تتمرينطيب بعد التمرين تكون محتاج للغذاء او على الاقل ماء لتعويض الجسم من الماء المفقودولكنك لأنك في رمضان انت مضطر ان تنتظر الى وقت الافطارالا اذا كنت تقصد قبل الافطار بساعه تتمرن حيث تنتهي من التمرين قبل الافطار بدقائقهنا اقول لك كيف تمتلك الطاقه اذا كنت طوال اليوم بلا اكل وشرب صدقني هكذا تمارين تضرك لا تنفعك انت هكذا تضر جسدك وتؤذيهبالفعل كلامك صحيح ومقنع ..المشكلة ان الفترة المسائية مزدحمة جداً وصعب المشي فيها سواء بالأماكن للمخصصة للمشي أو حتى النوادي الرياضية ..شكراً جزيلاً ياخوي ..

[Heartbeat]

صحيح كلامك الفترة المسائية دائماً تكون زحمه برمضان
لأننا بكل بساطه الجميع يتجه للتمرين بعد صلاة التراويح مابين الساعه العاشرة و الثانية عشر
اذا كنت تريد حرق الدهون فقط او تمارين اللياقه ليست بمشكلة تستطيع ادائها بأي مكان حتى بالبيت :)
اما تمارين الحديد نعم النادي يكون مزدحم جداً اما ان تزاحم مع الناس وأمرك لله
او ان تفعل كما خططت انا برمضان هذه السنة
بحثت عن نادي جديد المنتسبين فيه قلة جداً ودفعت له على ان يبدأ اشتراكي بأول ايام رمضان

احيانا يا اخي يظن الانسان ان جسمه كالألة يحركة متى يريد وبأي وقت
الجسم يصبح قوي ان عرفنا كيف نجعله قوي بالطرق الصحيحه
وضعيف ان اجهدناه وضغطنا عليه
تخيل مجرد زكام اجلسني في البيت 3 ايام بدون تمرين
وهناك البعض تركو التمرين لشهور لأنهم ظنو ان اجسادهم قويه ويحملون اوزان ثقيله بشكل غير مدروس
وهناك من سقط مغمى عليه من الاجهاد لأنه يتمرن ويجهد جسده بدون ان يغذي جسده تغذيه سليمه

في هذا الشهر الفضيل انصح بأن تتمرن يوم حديد + يوم تمارين كارديو لحرق الدهون
لا تجمع الاثنين بيوم واحد حتى لا تجهد نفسك

[Gentleman]

Heartbeat ::

بالفعل جسم الإنسان يحتاج عناية خاصة خصوصاً للرياضي ..

الحديد إن شاء الله سيكون في البيت وهو عبارة عن عشر دقائق بالكثير أستطيع جعلها بعد الفطور ..

الله يعطيك العافية وتسلم ياخوي ..