Top Redouane
26-07-2011, 12:23 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : %13
و الاستفسار كالتالي :
أرجوا أن تساعدوني جزاكم الله خيرا.
أنا مازلة مبتدئ في كمال الأجسام
-السؤال الأول :
السن : 21
الوزن : 70
الطول : 177
نسبة الدهون : %12.9
ما هي التمارين التي يجب أن أقوم بها لألاسق وأجمع بين عضلة الصدر اليمنى و اليسرى ? لأنها متباعدة فيما بينها .لأنني كنت أقوم بتمارين تفتيح في جهاز الفراشة الموجود في هدا الرابط وأضنه هو الدي ساهم في ابعادهم عن بعض
http://www.youtube.com/watch?v=SyfxRXJxZHE&feature=player_embedded#at=14
أرجوا أن تعطوني تمارين لتجمع عضلة الصدر اليمنى مع اليسرى و تمارين لتكبيرها وإبرازها.
أرجوا أن تساعدوني جزاكم الله خيرا.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-السؤال الثاني :
جدول تماريني هو
اليوم الأول : تمرين الصدر و البايسيبس
اليوم التاني : تمرين الظهر و الرست (الساعد (
اليوم التالت : تمرين الكتف والترايسيبس
اليوم الرابع : تمرين الرجل والسمانه
اليوم الخامس : الراحة
كل عضلة خمس تمارين . و كل تمرين 4 مجموعات في 12 عدة
هل هدا الجدول جيد أم أنه خاطىء ?
أنا أقوم بأداء تمارين اليوم الواحد أي (مثلا اليوم الأول : تمرين الصدر و البايسيبس) في ظرف 35 دقيقة مع عملية الإحماء بواسطة الدراجة لمدة 5دقائق
هل مدة 35 دقيقة كافية أم علي أن أقوم بإعادة القيام بتمارين كي أستغرق 60 دقيقة من تمارين ?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-السؤال الثالت :
أنا أستعمل مكمل غدائي و هو بروتين One Whey MTX و أخد منه جرعة واحدة (48 غرام) في اليوم بعد التمرين مباشرة
والمعلومات عن هدا البروتين موجودة في هدا الرابط
http://www.pulso24.com/one-whey-1kg-milk-chocolate-mtx-p-1593.html?language=en
http://www.body-gear.fr/produit-1559-one-whey-mtx-proteines.html
http://www.pulso24.com/images/userfiles/images/onewhey01.jpg
و السؤال هو :
هل هدا المكمل (One Whey) جيد و هل يجب تناوله بعد التمرين مباشرة أم علي تناوله بعد مرور ساعة من التمرين ?
و هل يجب تناوله كل يوم حتى في يوم الراحة ?
أرجوا أن تساعدوني جزاكم الله خيرا
ولن أنسى صنيعكم هدا
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : %13
و الاستفسار كالتالي :
أرجوا أن تساعدوني جزاكم الله خيرا.
أنا مازلة مبتدئ في كمال الأجسام
-السؤال الأول :
السن : 21
الوزن : 70
الطول : 177
نسبة الدهون : %12.9
ما هي التمارين التي يجب أن أقوم بها لألاسق وأجمع بين عضلة الصدر اليمنى و اليسرى ? لأنها متباعدة فيما بينها .لأنني كنت أقوم بتمارين تفتيح في جهاز الفراشة الموجود في هدا الرابط وأضنه هو الدي ساهم في ابعادهم عن بعض
http://www.youtube.com/watch?v=SyfxRXJxZHE&feature=player_embedded#at=14
أرجوا أن تعطوني تمارين لتجمع عضلة الصدر اليمنى مع اليسرى و تمارين لتكبيرها وإبرازها.
أرجوا أن تساعدوني جزاكم الله خيرا.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-السؤال الثاني :
جدول تماريني هو
اليوم الأول : تمرين الصدر و البايسيبس
اليوم التاني : تمرين الظهر و الرست (الساعد (
اليوم التالت : تمرين الكتف والترايسيبس
اليوم الرابع : تمرين الرجل والسمانه
اليوم الخامس : الراحة
كل عضلة خمس تمارين . و كل تمرين 4 مجموعات في 12 عدة
هل هدا الجدول جيد أم أنه خاطىء ?
أنا أقوم بأداء تمارين اليوم الواحد أي (مثلا اليوم الأول : تمرين الصدر و البايسيبس) في ظرف 35 دقيقة مع عملية الإحماء بواسطة الدراجة لمدة 5دقائق
هل مدة 35 دقيقة كافية أم علي أن أقوم بإعادة القيام بتمارين كي أستغرق 60 دقيقة من تمارين ?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-السؤال الثالت :
أنا أستعمل مكمل غدائي و هو بروتين One Whey MTX و أخد منه جرعة واحدة (48 غرام) في اليوم بعد التمرين مباشرة
والمعلومات عن هدا البروتين موجودة في هدا الرابط
http://www.pulso24.com/one-whey-1kg-milk-chocolate-mtx-p-1593.html?language=en
http://www.body-gear.fr/produit-1559-one-whey-mtx-proteines.html
http://www.pulso24.com/images/userfiles/images/onewhey01.jpg
و السؤال هو :
هل هدا المكمل (One Whey) جيد و هل يجب تناوله بعد التمرين مباشرة أم علي تناوله بعد مرور ساعة من التمرين ?
و هل يجب تناوله كل يوم حتى في يوم الراحة ?
أرجوا أن تساعدوني جزاكم الله خيرا
ولن أنسى صنيعكم هدا