10 طرق للحصول على ذراعين اكبر

[zack khan]

1- ركز على الترايسيبس فهي تشكل ثلثي ذراعك

2- شكّل: استخدم تشكيلة من الاجهزة والكايبل و الاوزان الحرة

3- اعمل المزيد من المجموعات مع تكرارات اقل

4- غير : اذا كنت تبدأ تدريب ذراعيك بالبايسيبس فابدأها بالترايسيبس ان هذا يحافظ على استمرار نمو ذراعيك

5- اعمل مجموعات السوبر لعضتي الباي والتراي انها تعمل صدمة للعضلات

6- درب عضلتي الباي والتراي في يوم واحد ان ذلك يعمل على زيادة تدفق الدم الذي يحمل المغذيات الى العضلة

7- شكل في القبضات : استخدم تشكيلة من القبضات الواسعة والضيقة والقبضات المعكوسة ان ذلك يعمل على استهداف جميع المناطق في ذراعيك

8- نم : ان نمو العضلات يحدث في فترة الراحة . كن متاكدا من النوم المتواصل لمدة 8 ساعات

9- تمرن بشكل صحيح

10- كل المزيد من البروتين : ان البروتين اهم عنصر غذائي لبناء العضلات

[brown body]

zak

يعطيك الف عافية اخوي على المعلومات الرائعه

ولك احلى تقيم

[BARCELONA 4EVER]

الله يعطيك العافيه
وبارك الله فيك

[T.H.E,S.W.O.R.D]

ممكن توضح كيف عضلة التراي تشكل ثلثين الذكراع يا كابتن؟

[zack khan]

عضلة التراي تشكل ثلثين الذراع من حيث الحجم وليس من حيث القوة

[متعب سعد]

مشكوووور الله يبارك فيك, معلومات مفيدة ومهمة :)

[T.H.E,S.W.O.R.D]

عضلة التراي تشكل ثلثين الذراع من حيث الحجم وليس من حيث القوة

طيب انا اسف على الازعاج ممكن توضح كيف من حيث الحجم ؟ يعني انظر انت على الصورة الي في توقيعك مثلا وفكر في الموضوع شوف هل حجم عضلة التراي يساوي ثلثين الذراع فيها ؟

[abial7arth]

المهم شكرا علي المجهود بس التراي اهي اضعف عضلة في التمارين اشلون تشكل الثلث ؟

[simply]

طيب انا اسف على الازعاج ممكن توضح كيف من حيث الحجم ؟ يعني انظر انت على الصورة الي في توقيعك مثلا وفكر في الموضوع شوف هل حجم عضلة التراي يساوي ثلثين الذراع فيها ؟

^^

خلاص ياخي لأ تدقق ههههههه

مشكور اخوي ع الموضوع فعلا مفيد وانا كانت عضلة التراي عندي ضعيفه ولما بديت اغير بالقبضات لقيت نتيجه حلوه وتضخمت مع اي اكثر مشكور

[omar joseph]

Thanks buddyBut I gotta a question if you don't mind What the super groups training ?Thanks again

[الأفعى الصلبة]

1- ركز على الترايسيبس فهي تشكل ثلثي ذراعك الأصح القول انها تشكل معظم الجزء العلوي من الذراع

3- اعمل المزيد من المجموعات مع تكرارات اقل قصدك تلعب جولات اكثر مع تكرار اقل ؟ عطني مثال؟ و ماذا عن الوزن تزيد ولا تثبت ولا تنقص؟

5- اعمل مجموعات السوبر لعضتي الباي والتراي انها تعمل صدمة للعضلات ما هي مجموعات السوبر؟

10- كل المزيد من البروتين : ان البروتين اهم عنصر غذائي لبناء العضلات برأي المتواضع كل حاجتك اليومية من البروتين من دون اسراف

و شكرا على طرح هذا الموضوع و تقبل تحياتي

[anwar boxe]

بارك الله فيك

[zack khan]

هنالك موضوع للاخ ابو راشد في المواضيع المميزه في توضيح شامل لمجموعات السوبر والوزن يزيد في فترة التضخيم

[jawad07]

موضوع رائع ومفيد واشكرك ويالت توضح النقاط الي ذكروها الاخوان

[alooooly]

يعطيك العافيه على الطرح

[the rock 911]

صحيح عضلة التراي تشكلل ثلثي عضلات الذراع من ناحية الحجم وهي الي بتساعد بمعظم التمارين مثل الصدر والاكتاف

[ميعرو]

الله يعطيك العافية على الموضوع
واستمر يابطل.

[بونجاة]

مشكور على الموضوع