المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدول تمارين ---رايكم ياوحوش ـــ


wewewo
26-07-2011, 11:23 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مساكم الله بالخير جميعا

كيفكم يا وحوش

قزيبا بكون وحش مثلكم

مالكم بالطويله هذا جدول تمارين ابي رايكم فيه ، تعديل نصيحه حذف المهم عطوني رايكم
هدفي تضخيم

جدولي اربع ايام بالاسبوع
التمارين اربع جلسات 12 10 8 6
الباي والتراي ثلاث جلسات
10 8 6
------------
اليوم الاول
كتف
جهاز امامي بار
جهاز خلفي بار
رفرفه جانبي دنبل
رفرفه اماي
اكتاف جهاز
تربز واقف دنبل
----------
اليوم الثاني
ظهر وباي
سحب امامي واسع
سحب جالس ضيق
سحب امامي ضيق
حصان
منشار
الباي
بار مستوي
بار جالس
تبادل دنابل
-----------
اليوم الثالث راحه
-----------
اليوم الرابع
صدر وتراي
صدر عالي بار
صدر مستوي بار
فراشه
اوفر جهاز
تراي
غطس
دفع بالاسفل ع الحبل
بار متعرج مسكه ضيق نائم
دنبل خلف الرقبه
----------
اليوم الخامس ارجل وسواعد
هاك سكوات
دفع الى اعلى جهاز
جهاز امامي
جهاز خلفي
بطات جالس
بطات واقف
سواعد
امامي بار
خلفي بار
---------
اليوم السادس والسابع راحه


ابي رايكم
HHSA2002
27-07-2011, 10:16 AM
جدولك ممتاز لكن ناقصه تمارين البطن ، العب يوم وريح يوم أفضل (للبطن)

موفق كابتن
wewewo
27-07-2011, 09:28 PM
جدولك ممتاز لكن ناقصه تمارين البطن ، العب يوم وريح يوم أفضل (للبطن)

موفق كابتن

يعطيك العافيه على الاطلاع و التعليق

اكيد اهم شي البطن ، 3 ايام بالاسبوع
oO LoOodDy Oo
28-07-2011, 01:53 AM
ممتاز

لكن نصيحتي لا تقعد عليه دائما

لازم تنوع علشان العضلة تضمن نموه ولا تتعود على تمارين معينه

بالنسبة للكتف أنا أشوفها واجدة خمس تمارين وأربع جلسات
أحذف وحده وخل بداله ترابيز
وهذا أنا الي أسويه ولله الحمد في تطور

وبالنسبة للتضخيم ما أنصحك تتدرب في كل يوم عضلتين
خلها كل يوم عضلة
يعني كتف وترباز... ظهر.. صدر.. أرجل.. باي وتراي

وهذي وجهة نظري
والله يوفقك... لوودي
wewewo
28-07-2011, 01:56 PM
ممتاز

لكن نصيحتي لا تقعد عليه دائما

لازم تنوع علشان العضلة تضمن نموه ولا تتعود على تمارين معينه

بالنسبة للكتف أنا أشوفها واجدة خمس تمارين وأربع جلسات
أحذف وحده وخل بداله ترابيز
وهذا أنا الي أسويه ولله الحمد في تطور

وبالنسبة للتضخيم ما أنصحك تتدرب في كل يوم عضلتين
خلها كل يوم عضلة
يعني كتف وترباز... ظهر.. صدر.. أرجل.. باي وتراي

وهذي وجهة نظري
والله يوفقك... لوودي

مشكور على اطلاعك

احترم وجهة نظرك واقدرها،،ويعطيك الف عافيه.

والله يوفقك ويسعدك ،
oO LoOodDy Oo
28-07-2011, 02:33 PM
مشكور على اطلاعك

احترم وجهة نظرك واقدرها،،ويعطيك الف عافيه.

والله يوفقك ويسعدك ،

وياك ووالدينا ووالديك وجميع المسلمين

وبالتوفيق.. لوودي